A sportolás közbeni fogyás a legtöbb ember fő célja, aki sportközpontba jár vagy sporttevékenységbe kezd. A növekvő kalóriakiadás a testzsír veszteség egyik pillére. A legmagasabb kalóriakiadást fogyasztó tevékenység vagy sport kiválasztása fontos, ha zsírvesztésről van szó, séta, futás vagy erősítő edzés közben sem fogyasztják ugyanúgy.

Elméleti szempontból két alapvető szempontnak kell megfelelnie, hogy egészséges módon fogyjon:
1.-Kalóriadeficit.

Alapvetően kevesebbet egyél, mint amennyit költesz. A kalóriabevitel csökkentésével arra kényszeríti a testét, hogy pótolja a különbséget a zsírraktáraival.

Az étkezés közbeni kalóriaszámlálás unalmas és megterhelő lehet. A WHO azt javasolja, hogy férfiak esetében naponta 2000–250 kcal, a nőknél pedig 1500–2000 kcal/nap legyen bevitt.

Ellenőrizze a bevitelt, fogyasszon egészséges és kevés feldolgozott ételt, és természetesen forduljon szakemberhez, ha segítségre van szüksége a zsírvesztés folyamatában.

2.-Növelje a kalóriakiadást

A kalóriakiadás az egyes személyek profiljától függ. Ez a nemtől, kortól, testsúlytól, a kóros patológiák típusától függ ....

De ami elengedhetetlen, az olyan fizikai tevékenység végzése, amely növeli ezt a kalóriakiadást.

Mászni a lépcsőn, dolgozni, sétálni, takarítani ... ezek a tevékenységek kalóriakiadással járnak, de nem elegendőek a testzsír csökkenésének elősegítésére.

égető

A NEAT magában foglalja mindazokat a többé-kevésbé rutinszerű akciókat, amelyek nem tekinthetők sporttevékenységnek, annak ellenére, hogy fizikai erőfeszítéseket igényelnek.

A Harvard Egyetem Orvostudományi Főiskolája felsorolást készített az átlagosan 30 perc alatt elégetett kalóriák mennyiségéről, az elvégzett testmozgástól és az egyes emberek testtömegétől függően. És ez az összehasonlítás a futás és a gyaloglás között.

Kalóriák átlagosan 30 perc alatt égtek el
Testmozgás 57 kiló 70 kiló 84 kiló
Gyaloglás: 5,6 km/h 120 149 178
Gyaloglás: 6,4 km/h 135 167 200
Gyaloglás: 7,2 km/h 150 186 222
Sebesség: 8 km/h 195 242 289

Kalóriák átlagosan 30 perc alatt égtek el
Testmozgás 57 kiló 70 kiló 84 kiló
Futás: 8 km/h 240 298 355
Futás: 8,3 km/h 270 335 400
Futás: 9,6 km/h 300 372 444
Futás: 10,7 km/h 330 409 488
Futás: 12 km/h 375 465 555
Futás: 13,8 km/h 435 539 644
Futás: 16 km/h 495 614 733

A legközelebb kitett értékek teljesen tájékoztató jellegűek, mivel minden embernek más a kalóriakiadása. Az értékek edzésóránként és sportolási módonként értendők.

HIIT:

Tudományosan bebizonyosodott, hogy az aerob és az anaerob intervallumok kombinációja az egyik leghatékonyabb gyakorlat azok számára, akik fogyni és zsírokat akarnak eltávolítani, izomtömeg-veszteség nélkül. A HIIT lehetővé teszi, hogy a test ingereit különböző intenzitással adja meg, így kénytelen reagálni és izmosan és energikusan alkalmazkodni a különböző helyzetekhez. 800-1000 kalória közötti kalóriakiadással 45 perc alatt.

A HIIT másik kiemelkedő aspektusa az anyagcsere-változás, amelyet az edzés alatt és után okoz. Nagyon teljes típusú foglalkozás, amely növeli testünk kalóriakiadását és segíti a zsírégetést. Becslések szerint a test az edzés utáni 48 óra alatt akár 15% -kal is növelheti a kalóriabevitelét. Tudományosan ez nagyrészt az EPOC (edzés utáni oxigénfogyasztás) hatásának tulajdonítható.

FUTNI:

Az adatok a munkamenet intenzitásától függően nagyban változnak, közepesen magas ütemben óránként 700-800 kalóriát költhet edzésre. A futás lefogyásához ritmusváltozásokat kell bevezetnie.

KERÉKPÁROZÁS

Az olyan tényezőkkel való játék, mint az átlagos sebesség, teljesítmény, magasságnövekedés vagy távolság, meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el a kerékpározás. A közúti kerékpározás óránként 400 és 1000 kalória között mozoghat.

A FITNESS SZOBÁBAN IRÁNYÍTOTT TEVÉKENYSÉGEK (ZUMBA, BODYPUMP, BODYBALANCE, BODYCOMBAT)

Ezek kollektív, zenei támogatással irányított tevékenységek. 60 perc alatt, például egy Body Pump osztálynál, körülbelül 400-500 kalóriát égethet el.

Aktivitási karkötők révén, amelyekről szintén ismert fitnesz nyomkövetők vagy fitnesz zenekarok, Segíteni fognak tevékenységünk figyelemmel kísérésében, az alvástól a megtett lépésekig. Az egyik funkció, amellyel rendelkezhetnek, az a kalóriaszámlálóké, kiszámítja az elégetett kalóriák számát. Napi, heti vagy havi nyilvántartása lehet. Ez hasznos a személyes célok kitűzéséhez.

Calcuworld rendelkezik kalória kalkulátorral, amely felajánlja számolni az egyes sportágak szerint elköltött kalóriákat, az intenzitást, amellyel gyakorolják, és a súlyt.

Üdvözöljük az új szokásokban, valamint az aktívabb és egészségesebb életben