A lélegeztetést automatikusan, figyelem nélkül csináljuk, és kevesen, akik erre összpontosítanak, és tudják ennek a folyamatnak a fontosságát és a benne résztvevő izmok teljesítményének javítását.

edzés

Bebizonyosodott, hogy ezen izmok fáradtsága vagy csekély fejlődése rontja a teljesítményt elsősorban az állóképességi sportokban és az erősség sportokban, és bár tanulmányok során láthatjuk, hogy a sportolók nagyobb valószínűséggel szenvedik ezt a fáradtságot, mivel gyakrabban és nagyobb intenzitással edzenek, mindannyian részesülünk a légzőizmok edzéséből és munkaképességük növeléséből.

Tehát, abból kiindulva, hogy a légzőrendszer edzése segít javítani a teljesítményt, nézzük meg, hogyan tudjuk edzeni.

Hogyan edzeni a légzőizmokat?

Számos gyakorlatot végezhetünk a légzőizmaink fejlesztése érdekében, de az első lépés a légzési tudatosság és a propriocepció fejlesztése. Gondolkodnunk kell a légzésünkön, és az edzés során el kell kezdenünk ellenőrizni az egyes belégzéseket és kilégzéseket, így jobban tisztában leszünk azzal, amit csinálunk.

Ha tisztában vagyunk azzal, hogyan lélegezünk, a következő gyakorlatokkal kezdhetjük:

  • Borda kitágulás: fekve nézve a mennyezetre, és lazán a bordáink mellé tesszük a kezünket, hogy érzékeljük a leheletet. Ebben a helyzetben kell lélegeznünk és éreznünk, hogy a bordák minden egyes lélegzetvételkor kinyílnak. A bordák ilyen mozgékonyságát bordamozgásnak nevezzük, és amikor korlátozott, megnehezíti a légzést.
  • Örök tágulás: ugyanabban a helyzetben ebben az esetben az egyik kezét a szegycsontra helyezzük, és lélegzés közben meg kell látnunk, hogy mozog ugyanabban az időben, mint az előző gyakorlat bordás kiterjesztése.
  • Önálló borda kitágulás: Pontosan ugyanazt a légzést végezzük, mint az első gyakorlatban, de ebben az esetben a kezünkkel némi ellenállást tanúsítunk a terjeszkedés megnehezítése érdekében. Ily módon megerősítjük és megdolgoztatjuk a mozgásért felelős izmokat. Ahogy haladunk, növelhetjük az erőt a kezünkkel.

Ezen felül több is van mechanikus eszközök, amelyek a légzőizom edzésére szolgálnak. Ezek az eszközök körülbelül 32 euróért állítható ellenállást nyújtanak a levegő be- vagy kilépésével szemben, és ily módon megmozgatják a légzésünket. Nem gyakoriak, ezért nem fogjuk megvitatni őket ebben a bejegyzésben, de alapvetően használhatjuk őket edzés és bemelegítés során, fokozatosan növelve az ellenállást vagy mély lélegzetet és kilégzéseket a saját otthonunkban.

Végül, bizonyos gyakorisággal végezve ezeket a gyakorlatokat, észrevesszük, hogyan vagyunk képesek hosszabb ideig gyakorolni, mielőtt a kimerültség megjelenne a légzőrendszerünk megfelelő működésének köszönhetően. Mint már az elején mondtam, több előnyre lesz szükségünk az állóképességi sportokban, de ez az erősportok számára is segítséget nyújt, és ezért az erős sportokban a szakembereket gyakran látják belélegezni az ammóniás sókat. Ezzel csak annyit érnek el, hogy néhány másodpercig stimulálják a légzőrendszert egy súlyos emelés előtt.