A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben. Számos fontos funkciót tölt be testünk és agyunk egészségében. A magnézium 10 egészségügyi előnyét meséljük el, amelyeket tudományos kutatások támasztanak alá.
1. A magnézium több száz biokémiai reakcióban vesz részt a testedben
A magnézium a szárazföldön, a tengerben, a növényekben, az állatokban és az emberekben található ásványi anyag. A test magnéziumának körülbelül 60% -a a csontokban található meg, míg a többi az izmokban, a lágy szövetekben és a folyadékokban, beleértve a vért is (1).
Valójában a test minden sejtje tartalmazza, és működéséhez szüksége van rá. A magnézium egyik fő funkciója kofaktorként vagy "segítőmolekulaként" működni az enzimek által folytatott biokémiai reakciókban.
2. A magnézium növelheti az edzés teljesítményét
A magnézium a testmozgás teljesítményében is szerepet játszik. Az edzés során 10-20% -kal több magnéziumra lehet szükségünk, mint pihenéskor, az aktivitástól függően (2).
A magnézium elősegíti a vércukor mozgatását az izmokból és a tejsav öblítését, amely testgyakorlás során felhalmozódhat az izmokban és fájdalmat okozhat (3). Tanulmányok kimutatták, hogy a kiegészítők növelhetik a sportolók, az idősek és a krónikus betegségben szenvedők fizikai teljesítményét.
3. A magnézium küzd a depresszióval
A magnézium kritikus szerepet játszik az agy működésében és a hangulatban, és az alacsony szint a depresszió fokozott kockázatához kapcsolódik (4).
Több mint 8800 ember elemzése azt mutatta, hogy a 65 évesnél fiatalabbaknál, akiknek a legalacsonyabb a bevitele, 22% -kal nőtt a depresszió kockázata (5).
4. A magnézium hatékony a 2-es típusú cukorbetegség ellen
A magnéziumnak jótékony hatása van a 2-es típusú cukorbetegség ellen is. A cukorbetegek körülbelül 48% -ának vélhetően alacsony a magnéziumszintje a vérében. Ez befolyásolhatja az inzulin képességét a vércukorszint ellenőrzés alatt tartására (6).
5. A magnézium csökkentheti a vérnyomást
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítés csökkentheti a vérnyomást (7).
Egy vizsgálatban azok az emberek, akik napi 450 mg-ot szedtek, a szisztolés és a diasztolés vérnyomás jelentős csökkenését tapasztalták (8). 
6. A magnéziumnak gyulladáscsökkentő hatása van
Az alacsony magnéziumbevitel a krónikus gyulladáshoz kapcsolódik, amely az öregedés, az elhízás és a krónikus betegségek egyik mozgatórugója (9).
7. A magnézium segíthet a migrén megelőzésében
A migrén fájdalmas és legyengítő. Gyakran előfordul hányinger, hányás, valamint fény- és zajérzékenység. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a migrénes embereknél nagyobb valószínűséggel szenvednek magnéziumhiányban (10).
8. A magnézium csökkenti az inzulinrezisztenciát
Az inzulinrezisztencia a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő oka, amelyet az izomsejtek és a máj képességének romlása jellemez a cukor megfelelő felszívásában a vérből.
Vásároljon magnéziumtermékeket az Amazon-on
A magnézium döntő szerepet játszik ebben a folyamatban, és sok metabolikus szindrómában szenvedő ember hiányos (11).
9. A magnézium javítja a PMS tüneteit.
A premenstruációs szindróma (PMS) az egyik leggyakoribb rendellenesség a fogamzóképes nők körében. Tünetei: vízvisszatartás, hasi görcsök, fáradtság és ingerlékenység.
Érdekes módon a magnézium kimutatta, hogy javítja a PMS-ben szenvedő nők hangulatát, és csökkentheti a vízvisszatartást és egyéb tüneteket is.
10. A magnézium biztonságos és széles körben elérhető
A magnézium elengedhetetlen a jó egészséghez. Az ajánlott napi bevitel férfiaknál 400-420 mg, nőknél 310-320 mg. Élelmiszerekből és kiegészítőkből nyerhető.
A jó egészséghez elengedhetetlen a kellő mennyiségű magnézium beszerzése. Győződjön meg arról, hogy elegendő magnéziumban gazdag ételt fogyaszt, vagy vegyen be egy kiegészítőt, ha önmagában nem elegendő az étrendből. A szükséges mennyiségű ásványi anyag nélkül a tested egyszerűen nem tud optimálisan működni.