étkezésre

Az étkezéssel kapcsolatos irányelvek, amelyekről ebben a bejegyzésben beszélek, a nap minden étkezésére érvényesek, kezdve a reggelivel, az étrend egyik legfontosabb és leginkább elhanyagolt étkezésével.

És nem utalok rá mit eszünk, ami természetesen alapvető, de ahhoz hogyan eszünk.

Olyan társadalomban élünk, amelyben minden gyorsan megtörténik, sietünk mindenhová eljutni és elvégezni azt a sok feladatot nekünk kell munka, munka, háztartás, család, szabadidő ... és sokszor perceket lopunk az étkezések idején.

Ha ez időben megtörténik, nincs mit kifogásolni, de ha szokássá válik ... akkor valami nincs rendben.

Ha minden nap jobban tudatában vagyunk annak, hogy mennyire fontos a megfelelő étrend, és hogy szorosan összefügg a jó vagy rossz egészségi állapotunkkal, az étkezésmódnak is van jelentősége és hatása.

Csináljon néhány rutint követve ill megfelelő és egészséges irányelveket a következő előnyökkel jár:

  1. Javítja a táplálkozást: annak tudatosítása, hogy mit eszel és mit eszel, egészségesebb étrendhez vezet.
  2. Javítja az egészséget, különösen az emésztőrendszerrel kapcsolatos.
  3. Segít a stressz csökkentésében: az egyes étkezésekre fordított idő és csak arra való összpontosítás segít elvonatkoztatni a tettektől, a testi és lelki változásoktól.
  4. Megakadályozza az étkezési rendellenességeket mint például a mértéktelen evés vagy az ételfóbia. Néhány irányelv betartása és a helyes szokások megőrzése nemcsak előnyöket jelent, de ha gyermekei vagy serdülői vannak a környezetében, akkor példát mutatnak. Ez azért fontos, mert ellenkező esetben is előfordul.

Tartalomjegyzék

A javasolt étkezési irányelvek

1. Egyél ülve

Amikor állva eszünk, ez általában azért van, mert sietünk, vagy valamilyen más tevékenységet végezünk, miközben eszünk.

Ha nem tudta, ne feledje amikor állva eszel, akkor általában több ételt eszel, mintha leülnél. Ezenkívül az ételeket nem úgy élvezik, mint amikor leülsz nyugodtan, stressz nélkül enni.

Ha ülve és stressz nélkül eszünk, az agy megkapja azt az információt, hogy jól ettünk, és ettől néhány órán belül nem érezzük az éhség érzetét.

2. Ne végezzen más tevékenységet

Fontos nem végez más tevékenységet, amíg eszünk Ez magában foglalja a tévézést, a WhatsApp üzeneteinek olvasását vagy keresztrejtvények készítését, csak azért, hogy valamit mondjak. Természetesen, ha kísérten eszel, abszolút hiányzik az oktatás, de még akkor is, ha egyedül eszik ez sem ajánlott.

Összpontosítson az evésre, élvezze az ételt és kóstolja meg; Ha más tevékenységet végez egyszerre, akkor valószínűleg többet fog enni, mivel mechanikusan több ételt fogyaszt.

3. Jól rágja meg az ételt

Az emésztőrendszer számára nyújtott előnyökön kívül - javítva az emésztési folyamatot és elősegítve a tápanyagok felszívódását - a ételt rágni tudatosan engedje meg élvezze több ízét és textúráját.

Ezenkívül elősegíti, hogy hamarabb jóllakjon, mint ha rágás nélkül gyorsan lenyelne. Kevesebbet fog enni, és ne feledje, hogy könnyebb lesz jól megrágni az ételt, ha ülve eszik, mint ha nem.

4. Szünet az evőeszközökön

Szokás az evőeszközök a falatok között a tányéron nyugodjanak (vagy két-három harapás) segít megtörni az étkezési ritmust, ez időt ad arra, hogy megfelelően megrágja az ételt, és végül kevesebbet eszik.

5. Szánjon rá időt

Ezt a pontot a végére hagytam, mert tisztában vagyok azzal, hogy a mindennapi élet valósága sokszor megnehezíti számunkra: csak fél óra enni sok munkanapon, hiányzik a megfelelően felszerelt étkező a munkaközpontokban, anyák vagy kisgyerekes apák, akik nem hagynak nyugodt időt sem a napon, sem az árnyékban ...

Mindazonáltal, tartsa be az étkezési időket Y szentelje az egyes étkezésekre a megérdemelt időt Elengedhetetlen, hogy a fent említett pontok mindegyikének vagy a legtöbbnek eleget tudjon tenni. A szervezés és a fontossági sorrend meghatározása - ami fontos a stressz leküzdése szempontjából - elengedhetetlen, és hogy a jó általános egészség fenntartásához elengedhetetlen a diéta.

Ha Ön azok közé tartozik, akik órákat és órákat töltenek főzéssel, miért ne töltenék az időt étkezés közben is? És még ha nem is főz ...
Mi a tapasztalata ezzel kapcsolatban? Hogyan eszel?
Szeretne hozzáadni az étkezéssel kapcsolatos irányelveket az említettekhez?

Kapcsolódó hozzászólások

A szerzőről

Jóléti étel

Blog, amely egészségügyi és wellness, fizikai, mentális és érzelmi kérdésekkel foglalkozik. Beszélünk az ételről és annak tulajdonságairól, az egészséges táplálkozásról különböző betegségek esetén, a testmozgásról, az elme és az érzelmek mindennapi életünkben, tehát egészségünkben és közérzetünkben gyakorolt ​​hatásáról. Ja, és egészséges recepteket is kiadunk.

Teljesen egyetértek. Az igazság az, hogy az öt pontot egyben lehetne összefoglalni: Mit neveznének a MindFulness-ben "tudatosságnak". Más szavakkal: tisztában lenni az evéssel és minden érzésével, amelyet nekünk ad, félretéve más zavaró tényezőket, amelyek csak a jó étkezési szokásokat zavarják.

Köszönöm Luisnak a megjegyzését és a hozzászólást: teljes figyelem az evésre. 🙂