ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok Minden sportoló étrendjének részét kell képeznie, de igaz, hogy egyes ásványi anyagok fontosabbak, mint mások. Valójában már beszéltünk a káliumról, és ma szeretnénk hangsúlyozni a a magnézium fontossága a futókban és a sportolókban általában.

Jó-e a magnézium a test izmainak?

Vagy, más szavakkal: Mire való a magnézium?

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a test működéséhez, mivel a szervezetben zajló több mint 300 anyagcsere-reakció része.

És olyan ásványi anyagról beszélünk, amely befolyásolja az idegrendszert, az izomlazulást vagy a fehérjék képződését. Kopása és szintje a normálnál alacsonyabb görcsök megjelenését okozhatja a túlzott idegi izgalom, az ízületi sérülések, a túl lassú izomgyógyulás, sőt az artéria vagy a szív problémái.

Eddig logikusnak tűnik, hogy minden emberi testben szükséges ásványi anyag, de még inkább azoknál a sportolóknál, akiknek magnéziumra és kalciumra van szükségük az izmok megfelelő ellazításához és összehúzódásához.

A magnézium bevételének előnyei

Ha futó vagy más sportot űz, maradjon velünk, mert alább elmondjuk a magnézium fogyasztásának előnyei a sportteljesítményéhez:

  • Megakadályozza az izomkárosodást és az ízületi sérüléseket.
  • Javítja a teljesítményt azáltal, hogy csökkenti a fáradtság érzetét és növeli az agilitást és a rugalmasságot.
  • Javítja az egyéb vitaminok és ásványi anyagok, például a kalcium vagy a C-vitamin asszimilációját.
  • Alapvető szerepe van az energia megszerzésében és az idegrendszerben.
  • Segít az ín- és szalagjavításban.

Magnézium: edzés előtt vagy után?

A sportolók a normálist meghaladó fizikai erőfeszítéseket tesznek, ami az átlag feletti magnézium- és egyéb tápanyagok fogyasztásához vezet.

Ez az oka annak, hogy szigorúan ellenőrizni kell a tápanyagok bevitelét, és ha szükséges, magnéziumot adjon kiegészítő formában az ízületek és izmok esetleges sérülésének elkerülése érdekében. Fogyasztásának leghatékonyabb módja a kloriddal kiegészített formája, mivel a test gyorsabban asszimilálja és metabolizálja. Ez a kiegészítés mindkettőben megtalálható ban ben gyógyszertárak, egészséges élelmiszerboltok, gyógynövények sőt egy szupermarketben is.

Érdekelheti:

A felmerülő általános kérdés az, hogy a magnézium-kiegészítést edzés előtt vagy utána kell-e bevenni.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy ez megfelelő edzés után vegyen magnéziumot hogy felgyorsítsa az izmok helyreállítását. Valójában sok sportoló bevesz egy adag magnéziumot éjszaka, közvetlenül lefekvés előtt és kiegészítő formában, akár gél vagy tabletta formájában.

Magnézium ételek

A magnézium nemcsak sportolók számára kapható étrend-kiegészítők formájában. Mint minden vitamin és ásványi anyag, az étrend a kulcs a szükséges mennyiségű magnézium biztosításához a test megfelelő működéséhez.

Az étrendbe bevihető magnéziumtartalmú ételek diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, zöld leveles zöldségek vagy akár természetes kakaópor. Néhány, amely a legtöbb magnéziummennyiséget biztosítja, azok dió, földimogyoró, fenyőmag, napraforgómag, zab, barna rizs vagy mángold.

Ajánlott napi magnéziumadag

A táplálkozási szakemberek nem állapodtak meg a magnézium hivatalos ajánlott napi adagjában, amelyet a sportolóknak el kell fogyasztaniuk. Ezért az általános populáció RDA-ját (ajánlott étrendi követelményeket) vesszük figyelembe, amely megfelel két követelménynek: egészséges maradjon és végezzen könnyű napi tevékenységet.

Ezekre az esetekre az ajánlás Férfiaknál 350-400 mg, nőknél 300-330 mg akik nem szoptatnak vagy terhesek.

Sokan azt állítják, hogy az élsportolóknak napi 800 mg magnéziumot kell ellátniuk, de itt és most nem hivatalos dózist tudunk megerősíteni.

Azt mondhatjuk, hogy normális helyzetben, a magnézium felszívódása 30-40%. Ez a felszívódó mennyiség 70% -ra nő, ha a diéta nem biztosítja a szervezet számára a megfelelő magnéziummennyiséget.

Ha azonban az ellenkezője történik, és a diéta már biztosítja a szükséges magnéziumadagot, és emellett magnézium-kiegészítést ad hozzá, akkor tudnia kell, hogy a test csak az ásványi anyag 20-30% -át fogja felvenni. Ez azért van, mert a test gondoskodni fog a felesleg megszüntetéséről a vizeleten keresztül és annak felszívódásának korlátozására.

Röviden, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és magnéziumot tartalmazó ételeket tartalmaz mindennap, akkor nem szükséges vásároljon magnézium-kiegészítőket a sportolók számára, (erre költheti a költségvetést egyéb típusú kiegészítők) Csak akkor használjon magnézium-kiegészítőket, ha úgy ítéli meg, hogy étrendje nem biztosítja a szervezet megfelelő működéséhez szükséges magnéziummennyiséget.