Folytatjuk a téma megvitatását maximalizálja a hipertrófia eredményeit, Ehhez meg kell értenünk a hipertrófia alapvető fiziológiájától a leghasznosabb technikákig. Nagy vonalakban mindannyian ismerjük a növekvő izomtömeg három alappillérét: az eedzés, táplálkozás és pihenés.

izomkárosodás

Most a képzési szakaszban vagyunk, és különösen a hipertrófia mechanizmusának 3 meghatározó tényezője, amelyek a mechanikai igénybevétel amelynek az izom van kitéve, az izomkárosodás és a anyagcsere-stressz. Korábban már beszéltünk mechanikai igénybevételről.

Erre emlékszünk mechanikai igénybevétel valószínűleg az izom hipertrófiájának legfontosabb tényezője. Ennek mértéke főleg két alapvető szemponttól függ, a intenzitás - mekkora a rakomány kilogramma - és a az izomfeszültség időtartama - vagyis a terhelés kifejtésének ideje -.

Ez alkalomból a hipertrófia termelő mechanizmusának fiziológiájában résztvevő másik két tényezőről, a izomkárosodás és a anyagcsere-stressz. Bár a mechanikai igénybevétel a legfontosabb tényező, ez a kettő nem jelentéktelen kérdés, és a jó eredmények a helyes teljesítményüktől is függenek.

Izomkárosodás

Nyilvánvaló, hogy a terheléssel történő edzés a lokalizált izomkárosodás. A képzés egyik alapelve a szuperkompenzáció elve. Ebben az esetben nyilvánvaló, hogy a rostok ezen izomkárosodásának helyreállítása után nagyobb a térfogatuk, ha megfelelő táplálékot és pihenést végeztek. Ez az izomkárosodás az izomnövekedés közvetítésében is szerepet játszik.

A izomkárosodás neutrofileket és makrofágokat érintő gyulladásos választ indít. Ez myokinek termeléséhez vezet, amelyekről feltételezik, hogy felelősek a műholdas sejtek szaporodását és differenciálódását szabályozó különféle növekedési faktorok felszabadulásának fokozásáért.

Az MGF (mechano növekedési faktor, vagy mechanikus növekedési faktor), az IGF-1 (I típusú inzulin növekedési faktor) variánsa, amely az izomrostokban található, különösen érzékeny az izomkárosodásra. Ez tehát közvetlenül felelős lehet a szálak mikrotraumájában látható műholdas sejtek megnövekedett aktivitásáért. Emlékszünk arra, hogy a műholdas sejtek alapvető szerepet játszanak az izomnövekedésben.

Ez a folyamat nagyon mély és sűrű lehet, hogy megmagyarázza, de a következtetés az, hogy ha az izomrostokban nem keletkezik elegendő izomkárosodás, akkor nehéz lesz növelni a szálak keresztmetszetét, vagyis nagyon nehéz lesz növelje az izom térfogatát. A nagy izomkárosodást okozó edzésmódszertan a különc munka, ideális hipertrófia esetén, ha van tapasztalatunk a terhelésekről.

Metabolikus stressz

A tudományos irodalom is jelzi anyagcsere-stressz A testmozgás okozta erőteljes hipertrófia-inger lehet. Az anyagcsere stressz az olyan terhelésekkel járó terhelésből adódik, amelyek túlnyomórészt anaerob glikolízisen alapulnak az adenozin-trifoszfát előállításához, vagyis az edzés energiájához.

Az anaerob glikolízis az az anyagcsere-folyamat, amelynek révén létrejön energia izomösszehúzódások végrehajtására glükózmolekulákból, főleg oxigén hiányában, mivel az a sebesség, amire szükségünk van erre az energiára, nagyobb, mint az a sebesség, amellyel oxigénnel oxidálhatnánk a glükózt, tehát túlnyomórészt anaerob folyamat.

Ez az anyagcsere út, az anaerob glikolízis a salakanyagok intramuszkuláris felhalmozódásához vezet, amelyet hulladék metabolitok néven ismernek. Különösen és ennél a szempontnál fontosabb a laktát, hidrogén és szervetlen foszfor.

A metabolikus termékek felhalmozódása vélhetően elősegíti az anabolikus környezet pozitív változásait, amelyeket esetleg hormonális tényezők, például IGF-1, tesztoszteron és növekedési hormon kombinációja modulál; valamint a sejtek hidratálása, a szabad gyökök képződése és a növekedési transzkripciós faktorok aktivitása.

Egyes kutatók azt javasolják, hogy a glikolízissel járó, kissé a normálnál alacsonyabb, azaz savas pH-érték növelheti a hipertrófiás alkalmazkodást azáltal, hogy stimulálja a szimpatikus ideg aktivitását és fokozza a rostok lebomlását.

Következtetés

Összefoglaljuk. Nem szükséges az egész folyamatot fiziológiai szinten megérteni, hanem általánosságban: a hipertrófia kialakulásához szükség van egy megfelelő izomfeszültség amelyet mindannyian ismerünk, de emlékezni fogunk (mindig 6 és 12 ismétlés között).

Kell lennie a izomkárosodás elég jelentős ahhoz, hogy stimulálja az izomnövekedést, ezt a terhelések és az idő is meghatározzák mechanikai stressz alatt. És végül a hulladék metabolitok felhalmozódása, vagyis, anyagcsere-stressz. Ennélfogva a hipertrófiában viszonylag rövid, egy perc vagy egy kicsit hosszabb szünetek és soha nem több mint két percek használatosak.

Irodalomjegyzék I Schoenfeld B. Speciális edzéstechnikák alkalmazása az izom hipertrófia maximalizálása érdekében. Strength and Conditioning Journal 33: 60-65, 2011