A minap egy jó barát panaszkodott a súlya miatt, és annak ellenére, hogy nem tudott lefogyni annak ellenére, hogy pár hónapig tartott az adagok ellenőrzésén és a "zöld étkezésen".

mint

Az emberi test egy összetett gép, amely hajlamos csökkenteni az anyagcserét és a kalóriakiadásokat, ha nem kap elegendő tápanyagot, így felkészülve arra, hogy éhínséggel küzdjön.

Tehát az első kérdésem az volt, hogy elegen és rendszeresen eszem-e. A napi 5 étkezés és az aktív élet mellett a testének el kellett volna fogynia, ezért bizonyára hibázik. Azonnal megszólaltak a riasztások a fejemben, mi az, hogy zölden eszik?

Saláták, amelyek elveszítik a sort.

Legtöbben mindig azt gondoltuk, hogy a saláták egészséges és könnyű ételek, amelyek ideálisak a fogyáshoz, de az igazság az vannak olyan saláták, amelyek hizlalóbbak, mint egy zacskó chips.

Amikor étrendünket egy monoton és ismétlődő ételre alapozzuk, hamarosan elkezdjük hozzáadni különböző öntetek és mártások, hogy egy kis örömet és színt adjon neki.

A probléma az, hogy még a saláta, a paradicsom, a sárgarépa, az uborka és más zöldségek is kielégítő, vízben, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, általában nem érik el egyedül a tányérunkat.

A probléma a barátok.

Senki sem őrül meg egy özvegy salátán, nem? Tehát, amikor salátákat készítünk otthon, vagy elmegyünk vacsorázni, normális, ha ízletes alapanyagokat kezdünk hozzá a tányérunkhoz, hogy konzisztenciát és zamatot kapjunk.

Gondoljuk át egy pillanatra, melyek a csillagsaláták összetevői:

  • Amerikai: sárgarépa, káposzta, rák és majonéz.
  • Megszűnik: rántott csirke, krutonnal, jégsaláta, sajtok és cézárszósz.
  • Burgonya: burgonya, olajbogyó, tojás, metélőhagyma és majonéz.
  • Orosz saláta: főtt zöldség, tojás és majonéz.
  • Francia: Saláta, dió és kecskesajt keveréke.
  • Olasz: Tészta, tonhal és fekete olajbogyó.

Mindegyik saláta és egy igazi kalóriabomba. Bár zöldségeket használnak alapként, a probléma az, hogy sok zsírban és cukorban gazdag ételt tartalmaznak, például sült csirkét és szószokat.

A McDonalds teljes salátája 604 kcal és 510 egy BigMac salátát tartalmaz

Sokan, akik a McDonalds-ba járnak, a salátát választják egészséges és könnyű lehetőségként, ellentmondásos hamburgereikhez képest. De vajon jó ötlet-e?

Elemezzük a manhattani salátát, egy illusztrált salátát, amely pácolt és ütött csirkecomb húsából, vegyes salátából, Gouda vagy Cheddar sajtból, paradicsomból, sárgarépából és egy választott szószból áll.

A McDonalds honlapja szerint, csak a saláta, anélkül, hogy megszámolnánk a hozzáadott mártást, súlya körülbelül 128 gramm, és a következőket tartalmazza a makrotápanyagok és a kalóriák elosztása:

Ehhez hozzá kell adnunk a mártás kalóriatartalmát, némelyik nagyon gazdag zsírban és cukorban. Az összehasonlításunk megkönnyítése és botrányosabbá tétele érdekében a legkevesebb kalóriatartalmú lehetőséget használjuk, amely otthon is a legelterjedtebb, olaj és ecet.

Amint azt a honlapjukon jelezték, a 20 ml-es tasak extra szűz olívaolajat (kisebb mennyiséget, mint sokan adjuk otthon) adjunk hozzá 164 kcal, Másrészt a 30 ml balzsamecet nem adna plusz 10kcal-t.

Az összes nehéz hozzávalóval és a kevésbé kalóriamártással a "könnyű" salátánk a összesen 604 kcal.

Valószínűleg az, aki a salátát választotta, azt gondolta, hogy egészségesebb és könnyebb megoldás, mint egy hamburger, de az az igazság, hogy amikor a McDonalds csillagtáljának kalóriatartalmát nézzük, egy nagy mac «csak» 510 kcal szószokat tartalmaz.

Intelligens etetés.

Nemcsak az összetevők és a mennyiségek fontosak, hanemÚgy gondolom, hogy az ételek főzése és feldolgozása elengedhetetlen.

Ugyanúgy, ahogy tudjuk, hogy a grillezett csirke könnyebb és egészségesebb, mint a sült és ütött, úgy kell gondolnunk, hogy sós majonézünk kísérése nem jó ötlet.

A probléma az, hogy sok fogyókúrázónak nincsenek nagy ismeretei az ételek tápértékinformációiról és alábecsülik a szószokban vagy az olívaolajban lévő kalóriákat.

Tévedésükben is növelik az adagokat, Kihasználják az alkalmat, hogy megesznek egy nagyobb adag salátát, kétszer annyi majonézes mennyiséget tálalnak maguknak, vagy több természetes levet isznak, mert az "egészségesebb", mint a kóla, így lehetetlen így lefogyniuk.

Ezzel nem azt értjük, hogy mindennap elkezdenek hamburgert fogyasztani, a zöldségekből származó kalóriák nem azonosak a szószokból és a húsokból származó kalóriákkal, vagy hogy csak a nyers ételek fogyasztására szorítkozunk, ezért megpróbáljuk tükrözni és feltételezni az intelligens étkezést.

A legjobb diéta az, ami nem unalmas, hogy változatos, és hogy az ételeket a nap óráinak és az energiafelhasználásnak megfelelően választja. Tudod, hogy "Erős reggelit, enni és könnyű vacsorát".

Egyél keveset és gyakran, 3 vagy 4 óránként, így elkerülheti az éhezést, és nem lesz hajlamos a késői evésre.

És természetesen csökkentse a cukor és a só mennyiségét az étrendben, tartózkodjon a szószoktól és az öntetektől, fedezze fel újra az ételek eredeti ízét. Ha egy kis ízzel kell hozzáadnia ételeit, használja fűszerek és aromás gyógynövények, amelyek aromákat, vitaminokat és ásványi anyagokat adnak hozzá anélkül, hogy növelnék a kalóriákat.

Végül pedig aktívabb életmódot folytasson. Sétáljon, amikor csak lehet, kerülje a vezetést, használja a kerékpárt, végezzen mérsékelt testmozgást vagy sportoljon. Minden órában, amikor elkerüli az ülést, az élet és az egészség percei lesznek.