A meditációs technikák változatosak, bár időbe telhet, mire kiderül, melyik stílus a legjobb az Ön számára.
Például, ha nehezen tud nyugodtan ülni, akkor érdemes meditálni sétálás közben.
Alternatív megoldásként inkább meditálhat, miközben kényelmes székben heverészik vagy ágyon fekszik, ebben az esetben a vizualizációs meditáció remek lehetőség lehet.
Itt van öt népszerű meditációs módszer és egy leírás arról, hogyan kell gyakorolni őket.
Testolvasó meditáció
A testpásztázó meditáció segíthet csökkenteni a stresszt, és növelheti a figyelmet a mentális egészség javítására.
Ez az egyszerű gyakorlat megköveteli, hogy koncentráljon a testére, miközben fejben-talpig feltárja mentálisan a különböző érzéseket. .
Kezdje mély lélegzettel, miközben kényelmesen ül. Ezután csukja be a szemét, és lélegezzen be az orrán keresztül, és kilégezze ki a száját.
Nézze meg, mit érez a teste, kezdve a feje búbján.
Kényelmes vagy kényelmetlen? Nem kell semmit sem csinálni.
Egyszerűen ismerje el azokat az érzéseket, amelyek a testén keresztül a lábujjainak hegyéig terjednek.
Séta meditáció
Sokan úgy járnak, hogy nem gondolnak a tetteikre. Lehet, hogy az emberek nem ismerik fel a testmozgás előnyeit mozgás közben.
Inkább számtalan gondolatra koncentrálhatnak, amelyek hozzájárulnak a stresszhez. A gyalogos meditáció segíthet eljutni a jelenbe, eltekintve attól, hogy a múltra vagy a jövőre vonatkozó aggodalmakra összpontosítson, megnyugtassa a szorongást és segítsen megbecsülni a mozgás örömét.
Kezdheti azzal, hogy odafigyel a testére. Nézze meg, milyen érzés, hová teszi a legtöbb súlyát és testtartását.
Ennek a gyakorlatnak az egyik célja, hogy megfigyelje testét, figyeljen a vele kapcsolatos érzésekre, majd átterelje figyelmét, beleértve a környezetére való összpontosítást is.
Ez segíthet a környezettel való kapcsolattartásban, a pillanatban maradásban és a stressz csökkentésében.
Választhat a hangok hallása, a színek nézése, a textúrák, például a virágok és a szagok elnyelése között. Akár ízeket is észrevehet a levegőben attól függően, hogy hol jár.
Ha elméje elkalandozik, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy visszatérjen a testére, majd a környezetére való odafigyelésre, a lehető legnyugodtabbá és jelenebbé válva.
Egyél óvatosan
Mint sétálni, gondolattal is ehet. Amikor azonban nem figyel az ételre, nem élvezheti teljes mértékben.
Miss ízek, textúra, aroma, szín és egyéb tulajdonságok.
Az emberek, a zajok, a megjelenés és az aggodalmak elterelhetik a figyelmét, és megzavarhatják azt a képességét, hogy teljes mértékben részt vegyen az elfogyasztott ételekben.
Koncentráljon az evés közben szerzett tapasztalataira. Figyelje meg, milyen érzés rágni és lenyelni, és milyen érzés ételt adni a hasának.
Néha elgondolkodhat azon, hogy mennyire élvezi az ételt, mert ez érzelmileg jól érzi magát, de nem veszi figyelembe, hogy a teste hogyan érzi magát, amikor megkapja az ételt.
Figyelje, mit mond a teste, miközben eszik. Felismered, amikor a gyomrod kitágul és tele van?
Bizonyos ételek miatt a hasa kényelmetlenül érzi magát?
A figyelmes étkezés segíthet felismerni, hogy az étel hogyan befolyásolja Önt.
Jobban megértheti, ha elegen evett, vagy hasznát veszi, ha csökkent bizonyos ételeket, amelyek nem értenek egyet veled.
Ugyanakkor észreveheti, hogy mely ételek okoznak energikus vagy álmos érzést, és egészségesebb kapcsolatot alakíthat ki az étkezéssel.
Vizualizációs meditáció
A vizualizációs meditáció hasznos lehet a stressz enyhítésében az eseményeken való részvétel előtt, a teljesítmény javításában, a nyugalom érzetének kiváltásában, a fájdalom enyhítésében, a szorongás csökkentésében és a bizalom növelésében.
Próbáljon egy adott tárgyra, eseményre vagy jelenetre koncentrálni a fejében.
A választása lehet egy közelgő esemény, például nyilvános előadás tartása.
Ebben az esetben előfordulhat, hogy magabiztosan beszél, és elképzelheti, hogy élvezi az előadást.
Vagy inkább egy pihentető tájat képzel el, például egy homokos tengerpartot, és adjon hozzá olyan részleteket, mint a sós levegő, a hullámok hangja és a finom homok lágy textúrája.
Hála meditáció
A hála meditációja is növelheti a közérzetet és a boldogság érzését.
Sokan fenntartják hálájukat az év meghatározott időszakaihoz, például a karácsony napjához, de előnyös minden nap számolni áldásaival.
Fontolja meg a hála meditáció gyakorlását, ha növelni akarja a megbecsülés érzését.
Elgondolkodhatna azon, hogy mennyire értékeli a természetet, miközben vidéken jár, gondolhatja, mennyire hálás vagy, hogy ennyi étel van a hűtőszekrényben, amikor kinyitja, vagy az áldásait szokásnak tekintheti, mielőtt elalszik.
Válasszon rendszeres időt, hogy a gyakorlat rendszeressé váljon, és amikor csak teheti, növelje a hálát.