A szakértő táplálkozási szakember, Andy bellatti, öt tippje van ahhoz, hogy jól érezd magad, és jó úton járj fogyni csak egy hét alatt.
Mert megfékezze a puffadást, a kiszáradást és a kényelmetlenséget, igyon sok vizet, vágjon nátriumot és csökkentse a rostokat. Ne használjon lé-, por- vagy pasztillatisztítót. Ezek nem egészséges vagy fenntartható módszerek a testsúly fenntartására. A legjobb dolog, hogy egészséges legyél és fogyj a víz.
Vizet inni
A víz elengedhetetlen: szabályozza testünk minden sejtjének alakját. Ha nincs elég, ezek a sejtek valóban elsorvadni kezdenek. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy a testsúly csökkentése érdekében a cukros italok helyett vizet válasszanak.
Ha 20 uncia szódát cserél egy pohár vízre, körülbelül 240 kalóriát spórol meg.
Néhány napnál hosszabb ideig tartó gyümölcslevek befolyásolhatják az egészségtelen étkezési magatartást ill a vércukorszint emelkedését és csökkenését okozhatja, mi vezethet vágyakozáshoz és hangulatváltozáshoz.
Csökkentse a nátriumot
A CDC adatai szerint a legtöbben, az amerikai felnőttek 89% -a túl sok nátriumot fogyaszt, és ez nem tartalmaz hozzáadott sót az asztalnál. A túl sok só az étrendben puffadást okozhat, így csökkentése segíthet elkerülni a problémát.
"A nátrium visszatartja a folyadékot - mondta Bellatti -, így a nátrium-bevitel csökkentése a puffadást is csökkenti.".
Ne tiltsa be az ételt
Különbség van a felesleges étel visszaszorítása és a teljes élelmiszercsoportok betiltása között.
Az olyan étrendek, amelyek az összetevők (például cukor vagy glutén) elkerülésére támaszkodnak, oda vezethetnek, hogy ezeket a dolgokat más olyan összetevőkkel helyettesítik, amelyek ugyanolyan szerepet játszanak a szervezetben (például méz vagy kukorica alapú ételek). Ez veszélyes lehet, ha a helyettesítő termékek tápanyaghiányosak.
Adjunk hozzá rostot
A friss magas rosttartalmú zöldségek mint például a brokkoli, a paprika és a kelbimbó, amelyeket a CDC „erős ételeknek” nevez kiváló vitamin- és tápanyagforrások kulcs, beleértve a rostot is, amely segít a következő étkezésig teljes és elégedett érzésben lenni.
"A teljes, növényi eredetű ételek - gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, bab, dió és mag - a legjobbak" - mondta Bellatti. "Egy gyors módja annak, hogy extra rostot adjon a napjához: szórjon chiát, kendert vagy őrölt lenmagot bármire, amit eszik egy extra rostforrásért.".
A méret számít
Ételeink és snackjeink alapvető adagmérete az elmúlt 40 évben felrobbant, még a tányérok és csészék is, amelyekben felszolgáljuk őket, lényegesen nagyobbak.
A adag sok ételünk közül, legyen az gyorsétterem, ülő ételek vagy akár élelmiszerbolt-cikkek az 1970-es évek óta átlagosan 138% -ra nőtt, az American Journal of Public Health, a Journal of Nutrition és a Journal of the American Medical Association adatai szerint.
Tehát ne feledje az adagok méretét, és ha kint étkezik, fontolja meg, hogy néhány ételt haza hozza enni későbbre.
Ezeknek az egyszerű tippeknek a betartása segít a fogyásban, mindaddig, amíg a napi mérsékelt testmozgással kombinálja.