Ez nem célja a neurofiziológia értekezése, de szeretném, ha e szavak említése ismerős lenne Önnek az olvasás végén: triptofán, szerotonin és melatonin. A téma a melatonin, amelynek meghatározása a a tobozmirigy által termelt hormon. Farmakológiai neve a következő lenne: N-acetil-5-metoxi-triptamin (a triptofán aminosav származéka). Ez egy alvást kiváltó hormon, amely sötétség hormonként is ismert.
A triptofán esszenciális aminosav a szerotonin (neurotranszmitter) felszabadulásában alvás- és örömszabályozó, más néven wellness hormon).
szem! A triptofán esszenciális aminosav (vagyis a test maga nem tudja szintetizálni, ezért csak táplálékkal nyerhető). Tehát ügyeljünk arra, hogy fenntartsuk a szintjüket magas fehérjetartalmú étrend például tojás, tej, teljes kiőrlésű gabona, csokoládé, zabpehely, datolya, szezám, csicseriborsó, pipa, földimogyoró, mandula, banán, tök, vörös hús, hal, csirke stb.
A három fogalmat már definiáltuk: a triptofán esszenciális aminosav, amely átalakul szerotoninná, amely neurotranszmitter szabályozza a melatonin felszabadulását, amely a tobozmirigyben szekretált hormon. A triptofán hiánya negatívan járulhat hozzá a melatonin és a szerotonin szintjéhez, ami a álmatlanság, szorongás és stressz.
TUDTAD…
Szerotonin szabályozza a napi alvás-ébrenlét ciklust, valamint a lelkiállapotunkat. Az alacsony szerotoninszint depresszió, fáradtság, düh, negativitás, fejfájás, álmatlanság vagy szorongás tüneteihez kapcsolódik. A szerotonin magas szintje a boldogság és a pihenés érzéséhez kapcsolódik. A szerotoninszint mérése olyan paraméter lehet, amelyet figyelembe kell venni a depressziós állapot evolúciós kontrolljának figyelemmel kísérésére.
A melatoninról
A figyelmünket a melatonin, kiválasztódik a tobozmirigyben. A tobozmirigy a agy mérete pedig hasonló a borsóhoz (5 és 8 mm közötti). Alakja egy kis fenyőtobozra emlékeztet (innen kapta a nevét). Szekrécióját a környezeti megvilágítás változásai szabályozzák (sötétben szekretálódik). Így éjszaka melatonint választ ki, amely aludásra késztet bennünket. A melatonin szekréciója röviddel sötétedés után fokozódik, reggel kettő és négy között tetőzik, és az éjszaka második felében fokozatosan csökken.
- Érdekességként tudtad, hogy a melatonin állatokban, növényekben, gombákban és baktériumokban, valamint néhány algában is jelen van?
- Csökken a termelése a kor, ezért csak gyógyszerként engedélyezték az elsődleges álmatlanság rövid távú kezelésére 55 évesnél idősebb betegeknél, rossz minőségű alvással.
- Vannak olyan ételek, amelyeknek van melatonin prekurzorok: mustár, goji bogyók, zab, meggy, kukorica, vörösbor, paradicsom, burgonya, dió, mandula, szilva?, rizs, napraforgómag, kardamom, édeskömény és koriander.
- Ban a melatonint értékesítik gyógyszertárak és parafarmák különböző előadásokkal, és az álmatlanság kezelésében a gyógynövények vagy vényköteles gyógyszerek alternatívájaként használják. Alkalmazása indoklás nélkül nem ajánlott, mivel a szerotonin külső ellátása gátolhatja az endogén szintézist. Más szavakkal, ha agyunk magas szintű szerotoninszintet észlel, váladékunkat a tobozmirigy blokkolja, amely abbahagyja annak automatikus előállítását.
Hogyan magyarázzuk el, hogy minden harmadik felnőtt nem alszik rendszeresen?
Testünk természetesen termeli a melatonint, de vannak olyan helyzetek, mint pl koffein, alkohol, dohány, stressz és gyakori váltásváltozások, amelyek csökkenthetik a melatonin szintjét a szervezetben.
Indokolt esetben melatonint írunk fel tabletták formájában, amelyeket 1-2 órával lefekvés előtt kell bevenni. Ezek retard tabletták (a lenyelés megkönnyítése érdekében egészben, rágás vagy zúzás nélkül kell bevenni). Ez a minta néhány hétig fennmaradhat, nem ajánlott három hónapnál hosszabb ideig meghosszabbítani a kezelést.
Érdekes tényként elmondom, hogy a bevitt melatonin csak 50% -a szívódik fel időseknél, ezért ajánlott éhgyomorra bevenni. És légy óvatos, mert a kereskedelmi forgalomban lévő melatonin farmakológiai tabletta tartalmaz laktóz. Ezért galaktóz-intoleranciában, glükóz- vagy galaktóz-malabszorpciós betegek nem szedhetik ezt a gyógyszert.
Interakciókat is tartalmazhat. A melatonin és az alkohol egyidejű bevitele csökkenti a melatonin hatékonyságát. Továbbá, ha más gyógyszerekkel, például antidepresszánsokkal együtt szedik, a nyugtató tulajdonságok fokozódhatnak. Az ösztrogének gátolják a melatonin anyagcseréjét és növelik tartózkodási idejét a vérben.
Mint minden gyógyszer, a melatoninnal történő kezelés sem jár lehetséges káros hatásokkal, bár ezek ritkán fordulnak elő. Néhány közülük a következő lenne: fejfájás, álmosság, szorongás, ingerlékenység, idegesség, rendellenes álmok, hiperaktivitás, szájszárazság, hányinger, hátfájás, ízületi fájdalom, fáradtság stb.
Amint már megállapíthatta, ez a kezelés nem ajánlott terhesség, szoptatás és gyermekkor alatt.
A melatonin és a barna zsír viszonyát illetően. Mit tehetnénk hozzá?
Az emberi testben a zsír lerakódhat fehér zsír (amelynek fő funkciója energiatartályként működik) vagy barna zsír (barna vagy vöröses színű, a termogenezis vagy a hő hatására hőtermelés funkciója van). Az emberi fajokban ez a barna zsír különösen fontos az újszülöttnél, ahol a testzsír 5% -át teszi ki. A barna zsír nem ül meg ugyanazon a helyen, mint a fehér zsír. Gyermekkorában a vese, a pajzsmirigy és a carotis körül helyezkedik el. Ezért a zsírlerakódás egy olyan formája, amely nem vezetne külső elhízáshoz. Felnőttkorában nem szaporodik, így csak kis mennyiségben van jelen. Egy felnőtt felnőtt összes zsírja között van egy barna zsírsejt és 100-200 fehér zsír aránya.
Nos, 2016-ban egy spanyol tudóscsoport megjelent egy cikket a „Journal of Pineal Research” cikkben egy patkányokon végzett tanulmányról, amelyben a melatonin krónikus beadása, valamint az elhízás és a cukorbetegség kontrollja közötti lehetséges összefüggés áll fenn. Azt feltételezte, hogy patkányokban a melatonin további fogyasztása elősegítheti a súlygyarapodás szabályozását azáltal, hogy stimulálja a "barna zsír" szintézisét (amint azt már megbeszéltük, ez egy olyan zsírszövet, amely kalóriákat éget el ahelyett, hogy tárolná őket, mint a fehér kövér eset). ] [A tanulmány szerint a sötétben való alvás és a melatoninban gazdag termékek fogyasztása segíthet a testsúly ellenőrzése és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése embereknél elhízással és diszlipidémiával jár, de a patkányokban tett megállapításokat emberben meg kell erősíteni.
Mit tartunk? A melatonin egy hormon, amely alvást vált ki, amikor környezeti sötétséget észlelnek. Ezért elalszunk a filmeknél vagy egy unalmas csevegésben egy félhomályos helyiségben? Ebben az esetben a sötétség, a melatonin és ... valószínűleg ... a felhalmozódott fáradtságunk befolyásolja.