órán

Fitness YouTuber Will Tennyson szereti kipróbálni mások étrendjét és edzésterveit. 24 órán keresztül követte Mark Wahlberg étrendjét és testmozgását, valamint Mike Tyson és Arnold Schwarzenegger szokásait. Nem ez az egyetlen fitnesz ikon, amelyet utánzott, hiszen Jason Statham tervét is kipróbálta.

"Az igazi Kecske egy vadállat, harcművész, erősítő edző, szakadt" - mondja Tennyson.

A napod bőséges reggelivel kezdődik buggyantott tojásból, zabpehelyből és gyümölcsből.

És bár Tennyson nem tudja pontosan, hogy Statham mennyit eszik napközben, a színész magasságát és súlyát használja (5 ̵

Tennyson szerint a Statham diéta 95 százalékban tiszta és egészséges ételeket tartalmaz, a másik 5 százalék pedig kényeztetés, mint a csokoládé.

"Ha ilyen dolgai vannak, akkor megemlíti, hogy a nap folyamán korábban le kell égetnie a cukrot és a felesleges keményítőt, mielőtt lefeküdne" - mondja Tennyson.

Innentől kezdve Tennyson megvitatja Statham edzéstervét.

"Meg fogja találni, hogy egyáltalán nincs testépítés" - mondja Tennyson. „Minden nap az edzőterembe jár, más-más elemet dolgozik. Ez lehet sebesség, erő, mozgékonyság. A tornateremben jár, vagy valamilyen fizikai tevékenységet végez a hét hat napján ".

Készítse el heti edzéstervét:

1. nap: Haladás 1 rep max deadliftig
2. nap: A „The Big 55 Workout” funkció áramkör (az egyes gyakorlatok 55 ismétlése)
3. nap: Intervallum edzés az evezőgépen (6 kör, 500 méter)
4. nap: Első guggolás (5-ös készlet, nagyobb súlyig)
5. nap: Halmozott mozgások (kötélhúzás, kötélpattanás, gyógyszerlabda ugrása, kötélmászás)
6. nap: Kontextus szerinti erőfeszítés (válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, például séta vagy úszás)
7. nap: Pihenés

Tennyson úgy dönt, hogy a 3. nap (Interval Evezés) a nap későbbi edzésére készül. Ebben a funkcióban további részleteket talál az edzéstervről.

Ez a tartalom innen származik. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat a weboldalon.

De először az ebédidő következik, és a Statham edzés előtti ételeit idézi, amely teljesen vegán: barna rizs, párolt zöldségek és miso leves. Az ebéd utolsó kalória- és makroszáma: 470 kalória, 17 g fehérje, 94 g szénhidrát, 3 g zsír.

Tennyson azt is elmondja, hogy Statham szeret legalább 3 liter vizet inni naponta.

Ezt a tartalmat a YouTube-ról importálják. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat a weboldalon.

Aztán az edzőterembe megy evezni. A bemelegítés 10 perces sorozat, 20 löket/perc sebességgel.

"Ez önmagában valószínűleg meg fog ölni" - mondja Tennyson.

Ezután 6 darab 500 méteres kör 3 perc szünettel az egyes körök között, megpróbálva elérni a Statham-ot 1:38 és 1:50 között.

"Ez kellemetlen volt. Wow - mondja Tennyson, miután teljesítette az intervallumokat. „Ez nagyon kimerítő volt. A negyedik körben elgázosították ".

Ezután ragadjon meg egy gyors mogyoróvajat és nyers kesudió szendvicset. A snack kalóriáinak és makróinak végső száma: 440 kalória, 14 g fehérje, 20 g szénhidrát, 34 g zsír.

Aztán hazamegy vacsorát készíteni, amelyet 19 órakor eszik meg, mert Statham 19 órakor szeret abbahagyni az evést. A vacsora tartalma: sovány hús, csirkemell, hal és saláta. A vacsora végső kalória- és makroszáma: 985 kalória, 148 g fehérje, 10 g szénhidrát, 39 g zsír.

Tennyson úgy fejezi be a napját, mint Jason Statham, az utolsó kalória- és makroszámmal: 2495 kalória, 209 g fehérje, 197 g szénhidrát, 97 g zsír.

"Nagyon jó egyensúlyban volt a fehérje, a szénhidrát és a zsír" - mondja Tennyson. - És nagyon élveztem az edzést, annak ellenére, hogy rendkívül nagy kihívást jelentett.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon talál

Ezt a megjegyzés területet egy harmadik fél hozta létre és kezeli, és erre az oldalra importálja. További információt a weboldalukon talál.