A "denevérszárny" hatás gyakori a nők körében, különösen 40 után

Van egy kor, amikor a karok megereszkedése aggódni kezd. Általában 40 után következik be, amikor az izomtömeg elveszíti tónusát, és a zsír a legkívánatosabb területeken halmozódik fel. Egy testedző elmondja nekünk, hogy mely gyakorlatok működnek a legjobban a "denevérszárny" hatás ellen és a legjobb tippek a megereszkedés elkerülésére a tricepsz területén.

számos

Néhány nappal ezelőtt kivettem a szezonális ruhákat a szekrényből, és takarítottam a ruhák között, amelyeket biztosan nem fogok többé viselni, rájöttem, hogy hiányzik túl kevés ahhoz, hogy denevérnek látszódjon a tükör előtt, amikor felemeli a karokat. Soha nem vettem észre a testem ezen területét, és a lelet szörnyű volt. Oké, aki ismer, azt hiszi, túlzok. De biztos vagyok benne, hogy nem én vagyok az egyetlen attól tart, hogy ez a megereszkedés az idő múlásával még rosszabb lesz. Valamikor mindannyian éreztük a tricepsz területét, és a mozgása (még ha kezdő is) mindig aggasztó.

Ezért vettem fel a kapcsolatot egy fizikai edzővel, hogy irányítson mind a probléma megelőzésére, mind annak enyhítésére. Jézus Aguado Nagy segítség volt számomra, mert mindent tökéletesen elmagyarázott, és végigvezetett egy olyan érvelésen, amelyet eleve nem sikerült bepillantanom. "Ahhoz, hogy a tricepsz redője lemenjen, ahol a zsír felhalmozódik (többek között), fontos a szív- és érrendszeri munka, amely a legtöbb kalóriát égeti el (természetesen helyes étrend kíséretében). Ugyanakkor erősítő gyakorlatokat kell végrehajtania ".

Vagyis nem arról van szó, hogy egyszerűen elveszted a fejedet a testmozgással, fontos, hogy kombináljuk diétával, és ismerjük a legjobb edzéseket hogy ebben az esetben elkerülje a nem kívánt "denevérszárny" hatást. "Az erősítő gyakorlatokat mind konkrét, mind általános szinten elvégezhetjük" - jelzi Jesús Aguado. A specifikusak egy izomcsoportot érintenek, és munkájuk egy ízület mozgásával jár. Az általános vagy globális azok, amelyek egynél több izomcsoportot foglalnak magukba, és megvalósulásukhoz több ízület mozgósítása szükséges. Arra az esetre, amellyel foglalkozunk, egy példa az általános gyakorlatok fekvőtámaszok vagy vállprések lennének (amely mindkét súlyzóval és rugalmas szalaggal is elvégezhető).

Elemző gyakorlatok a tricepsz számára

A fizikai edző javasol minket három egyszerű specifikus vagy elemző gyakorlat súlyokkal a tricepsz területén megereszkedés javítására és megelőzésére. Mindegyikben megváltozik a test helyzete. "Hatással van, mert lehetővé teszi a kar más kiindulópontba helyezését. Amikor egy területet akarunk megerősíteni, a változatosság elvének megfelelően meg kell tegye meg különböző szögekből, hogy megtalálja az izom teljes művét"Ebből az ötletből kiindulva a gyakorlatok a következők:

Fontos az is, hogy edzésprogramot sorrendben hajtják végre, vagyis annak tudása, hogy hányszor végezhet ilyen típusú rutint és mikor. Jesús Aguado azt ajánlja nekünk, hogy tegyük meg hetente háromszor, és ha lehetséges, minden másnap. "A több eredmény kontraproduktív lehet, mert izomszinten a célokat az edzés és a pihenés kombinálásával érik el. Edzés közben lerontja az izmokat, és ahhoz, hogy az magasabb szinten regenerálódjon, mint korábban volt, a fejlesztések érdekében meg kell légy pihenő ".