• Amikor a petefészek aktivitása megszűnik, a zsír a hasban koncentrálódik.
  • A hormonális változások folyadékretenciót is okoznak.
  • A súlygyarapodás oka lehet a menopauza következménye: alvászavarok, hőhullámok, szorongás és depresszió.
  • Általános ajánlások az étkezéshez a menopauza elérésekor.

ellenőrzi

A menopauza az ösztrogén csökkenését eredményezi a nőknél, ami a hasban felhalmozódó zsír újraeloszlását okozza. Következésképpen, egy nő átlagosan 2–4 kilót képes meghízni. A menopauza előtt a szakértők azt tanácsolják, hogy javítsák az életmód szokásait és ellenőrizzék a testsúlyt az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében.

A női hormonok vagy ösztrogének befolyásolják a zsír eloszlását. A termékeny időszakban a csípőbe és a mellbe rakódik le, és mikor a petefészek aktivitása megszűnik a hasban.

Ezt magyarázza a madridi Quirón Egyetemi Kórház endokrinológiai vezetője, Esteban Jódar, aki a súlygyarapodást a menopauza következményeinek okozza: alvászavarok, hőhullámok, szorongás, depresszió ... amelyek több evéshez vezethetnek. "Bár nincs alkalmi kapcsolat, megerősíthetjük, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek az ösztrogén funkció megszűnését 2–4 kilós hízással kapcsolják össze" - jelzi.

Kategorikusabb a Spanyol Menopauza Tanulmányi Egyesület elnöke, Francisco Sánchez Borrego nőgyógyász: "A menopauza nem hízik meg, ez tabu." Ez az orvos elmagyarázza, hogy még "enyhe súlycsökkenés is előfordulhat, mert a comb és a fenék izomtömegének térfogata csökken, de zsírtömeg keletkezik, amely a hasi övben rakódik le".

A Sánchez Borrego esetében "hízik, ha többet és rosszabbul eszik, de ugyanez történhet a menstruáció előtti időszakban is, amikor úgy érezheti, hogy nagyobb energiaértékű termékeket kell fogyasztania. De nem azért, mert a menopauza alatt minden nő növeli a szorongás szintjét, és ez több evéshez vezet, ez egy másik hamis mítosz".

A madridi elhízási intézet táplálkozási szakértője, Marta Ruíz elmagyarázza, hogy a menopauza során bekövetkező hormonális változások folyadékretenciót, lassulást okoznak az anyagcserében, és több zsír tárolódik, különösen a hasban. A szakember úgy véli, hogy a nő tapasztalhatja a fokozott szorongás, különösen esténként és éjszaka, ami többet fogyaszt, különösen az édes termékeket.

A folyadékretencióval kapcsolatban Esteban Jódar endokrinológus elmagyarázza, hogy a hormonok, mind az ösztrogének, mind a gesztagének, "bizonyos módon modulálja" a víztartalékokat testünkben. Ezért az a duzzanat, amelyet a nők a ciklus bizonyos szakaszaiban szenvedhetnek.

Az önbecsülésért és mindenekelőtt az egészségért

A súlykontroll fontos a személyes jólét és az önbecsülés szempontjából, de mindenekelőtt az egészség szempontjából. A a hasi zsír kockázatot hordozhat szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség vagy rák, különösen az emlő és a vastagbél.

Sánchez Borrego nőgyógyász elmagyarázza ezt ideje leszokni a dohányzásról, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, például a Földközi-tenger térségét, kalciummal dúsítsa az oszteoporózis megelőzését; rendszeres testmozgás, mérsékelt és védett napozás, jó D-vitamin forrás.

Folyamatos testmozgás lesz a legjobb szövetséges a fogyáshoz. Dr. Jódar biztosítja, hogy "tökéletesen ellensúlyozható az a két vagy négy kiló, amelyet a klímaváltozás beköszöntével hoznak létre", ami még összetettebb, ha mozgatjuk őket ".

Marta Ruíz táplálkozási szakember nagyon hatásosnak tartja napi 60-90 perc séta és néhány általános ajánlást ad az élelmiszerekre:

  • Változatos étrend diuretikus/ürítő ételekben gazdag: ananász, eper, görögdinnye, vörös gyümölcsök, áfonya, cukkini, tök, spárga, zab vagy petrezselyem.
  • Fogyasszon zsurló, vörös gyümölcs, tea alapú infúziókat ...
  • Fogyasszon kalciummal dúsított tejtermékeket az oszteoporózis megelőzésére.
  • Fogyasszon összetett szénhidrátokban és rostokban gazdag ételeket (zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, ...).
  • Kerülje az egyszerű cukor- és zsírtartalmú termékek (üdítők, sütemények, édességek) visszaélését.
  • Alacsony zsírtartalmú és alacsony nátriumtartalmú étrend.
  • Válasszon sovány húsdarabokat, lehetőleg zsíros halakat.
  • Kerülje a sült, ütött és panírozott.
  • A hőhullámok csökkentése érdekében vegyen szóját.
  • Ne egyen és ne vacsorázzon cukrokban és zsírokban gazdag termékeken: ezek megváltoztatják az alvást és a pihenést.
  • Igyon körülbelül 2 liter vizet naponta, ami elengedhetetlen a bőr kiszáradásához.
  • Kerülje a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást.

A További információk kritériumok szerint