Négy ideális gyakorlat az alsó has nagyon keresett V-jének meghatározására.

jelölje

Kövesse ezt a rutint, és érje el a V hasüreget.

Akár ismeri őket "Adonis öv" vagy csak tetszik "az alsó has V-je", - a jelölt izmok, amelyek átlósan ereszkednek le a csípőtől a szemérem felé (ne felejtsük el Brad Pitt dacos pózban abban a nedves és hideg pincében Harcosok klubja) garancia arra, hogy a következő nyaralásod után elmehetsz a strandra anélkül, hogy erőltetett módon el kellene vetned a hasad, hogy elrejtsd az ott hordott léggömböt.

Ezt a rutint tervezte Kelvin Gary, alapítója Body Space Fitness, New York-ban ez segít elérni ezt a megjelenést, valamint lehetővé teszi a testzsír százalékának csökkentését. "Ennek a területnek a meghatározásához nem lehet egyetlen izomra összpontosítani" - mondja Gary. "Meg kell dolgozni a teljes hasi területet (nem csak a" mosogatót "), valamint az elrablókat, a quadokat és a farakat. " Hajtsa végre azt a rutint, amelyet itt hetente kétszer javasolunk, nagy intenzitású kardió után (a zsírfelesleg kiküszöbölése érdekében, amely segíti az izmok elrejtését). Pihenjen egy percet minden sorozat között és 30 másodpercet az egyes gyakorlatok között. Természetesen az is segítene, ha kiegyensúlyozott étrendet követ, alkohol és cukormentesen.

1. Oldalasztal lábemeléssel

Tegyen egy oldalsó deszka helyzetbe, támasztva felsőtestének súlyát a jobb alkarján, ügyelve arra, hogy a könyök közvetlenül a váll alatt legyen, és hogy a test a fejétől a bokáig igazodjon. A bal lábnak a jobb tetején kell lennie. Emelje fel a bal lábát a lehető legmagasabban (lásd a fotót). Tartsa a levegőben három másodpercig, majd engedje le. Végezzen 15 ismétlést, majd váltson oldalt a készlet befejezéséhez. Három szettet végezzen.

Oldalsó deszka lábemeléssel.

2. orosz fordulat

Üljön le a földre, lábával a csípőjétől ugyanolyan távolságra, a talpát a padlón támasztva. Tartson egy testlabdát a mellkasa előtt. Emelje fel kissé a lábát, hogy ne érjen a padlóhoz, és egyensúlyozzon a farkcsővel. Fordítsa a törzsét gyorsan jobbra (lásd a fotót), majd balra, de vigyázzon, ne tegye a lábát a földre. Ez ismétlés. Folytassa, gyorsan forduljon egyik oldalról a másikra: végezzen három darab 30 ismétlést.