Értékeld ezt a tartalmat!

Átlag 3/5. Szavazatok: 10

menopauza

Ha közel állsz, vagy már éled az életed új szakaszát, szeretnénk megosztani veled egy listát étkezés a menopauza számára, velük csökkentheti az előforduló leggyakoribb tüneteket. Ez a szuper hasznos információ, mert fontos, hogy vigyázzon az étrendre.

A menopauza az a folyamat, amelynek során egy 45 és 64 év közötti nő körülbelül egy évig abbahagyja a menstruációját.

A menstruáció végleges eltűnése előtti szakasz perimenopauza néven ismert, és a hormonális szint szabálytalan emelkedése és csökkenése jellemzi.

Úgy gondolják, hogy ez a hormonális hullámvasút és a szervezetnek az állandó változásokhoz való igazodásának szükségessége felelős a hőhullámokért, a menstruációs rendellenességekért, a mellfájásért, az alvászavarokért és a hangulatváltozásokért (ingerlékenység, depresszió), számukra nagyon fontos, hogy tudod, melyek a menopauza számára ajánlott ételek.

A menopauza ételeinek listája

1. A hőhullámok enyhítése érdekében tanácsos E-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, például mandulát, búzacsírát, mogyoróvajat, nyers spenótot, kukoricaolajat vagy repcét. Fogyasszon B-komplexben gazdag ételeket is, mint például rizs, joghurt, tej, tojás, teljes kiőrlésű kenyér, csirke, hús, bab.

két. Kerülje az erősen fűszeres ételeket, a forró italokat, a koffeint és az alkoholt is, mivel ezek tágítják az ereket és hőhullámokat okoznak.

3. Ha hormonális kezelés alatt áll, és fájdalmai vannak a melleiben, az a folyadékretenciónak köszönhető; ezért kerülje a sót és a magas nátriumtartalmú termékeket.

4. A természetes vízhajtók, például a cukrozatlan hibiszkusz víz vagy a kukoricaszőr infúziója nagyon hatékonyak. Tedd próbára őket!

5. Fogyasszon szójatermékeket, például tejet, tofut, teljes szójababot, csíráztatott és texturált szójababot, mivel ezek izoflavonokat tartalmaznak, amelyek hasonlóan hatnak az ösztrogénhez és segítenek csökkenteni a tüneteket.

6. Tartalmazza a kalciumban gazdag ételeket, mint a sovány tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajtok, szardínia, charales, kukorica tortilla, brokkoli és mandula.

A hozzáállása ebben a szakaszban nagyon fontos

- Maradjon optimista
- Viseljen kényelmes és könnyű ruházatot
- Ne tegye ki magát hirtelen hőmérséklet-változásnak
- Búcsúzzon a cigarettától és az alkoholtól
- Gyakoroljon naponta. Éjszaka nem ajánlott, mert megváltoztathatja alvását
- Aludjon le pihentető rutint lefekvés előtt: könnyű vacsora, csendes zene, vegyen egy forró fürdőt, igyon egy pihentető infúziót.

Oszd meg a menopauza ételeit a legjobb barátaiddal. Biztosan értékelni fogják, ha kéznél vannak ezek az információk.