A fáradtság egy neurológiai rendellenesség, amelynek fő tünete a kimerültség erős érzése, különösen nagy igényű fizikai vagy szellemi tevékenység végzése után.
A legtöbb eset enyhe és szórványos, de néha krónikus problémává válik tüneteinek súlyossága és kiújulása miatt.
Bár általában a test fáradtsága és gyengesége alapján azonosítják, az is fejfájás, izomfeszültség és egyéb kellemetlenség kísérheti amelyek megakadályozzák a napi feladatok elvégzését.
Ennek köszönhetően elengedhetetlen odafigyelni rá, javítani az életmód szokásait és egyes élelmiszerek fogyasztásának növelése amelyek tulajdonságaik miatt növelik az energiaszintet.
A következő helyen szeretnénk megosztani veletek a 8 legjobbat, hogy ne habozzon beépíteni őket az étrendbe, amikor ez a probléma sújt. Fedezze fel őket!
1. Vége a fáradtságnak a banánnak köszönhetően
A banán olyan energiaélelmiszer, amely számos előnnyel járhat a fáradtságon áteső emberek számára.
Káliumtartalma hozzájárul a vérnyomás szabályozásához, és viszont, támogatja azokat a folyamatokat, amelyek a cukrokat üzemanyaggá alakítják a test számára. Jelentős mennyiségeket nyújtanak a következőkből is:
- Vitaminok (A, a B, C komplexből)
- Rost
- Szénhidrátok
- Fruktóz és glükóz
Mindezek a tápanyagok kulcsfontosságúak a fáradtság érzésének leküzdésében és a fizikai és szellemi teljesítmény javításában.
2. Tökmag
A tökmag természetes gyógymód a fáradtság tüneteinek és az immunrendszer gyengülésének enyhítésére.
Nagy mennyiségű omega 3 zsírsavat tartalmaznak, ismert energiaértékükről, valamint a koleszterin és a gyulladás szabályozására való képességükről.
B-komplex vitaminokat és ásványi anyagokat, például magnéziumot és rézet biztosítanak, amelyek mind szükségesek az izom- és szellemi pihenés elősegítéséhez.
Meg kell jegyezni, hogy ezek a triptofán forrásai is, amelyek a esszenciális aminosavak javítja az alvás minőségét és csökkenti az érzelmi fáradtságot.
3. Természetes joghurt
A joghurtban található esszenciális aminosavak és szénhidrátok nagy segítséget nyújtanak a fáradtság okozta betegségek kezelésében.
Ezek a tápanyagok javítják a fizikai és szellemi energiaszintet, így elkerülik a fáradtság érzését és a koncentrációs problémákat.
Jelentős mennyiségű probiotikum van benne, az egészséges baktériumok egy csoportja, amelyek javítják az emésztés egészségét és elősegítik az immunrendszer megfelelő működését.
4. Dió
Egy másik népszerű étel, amely képes megbirkózni a fáradtság tüneteivel, a finom dió. Ezek omega 3 zsírsavakat és természetes rostokat tartalmaznak, amelyek asszimilációjuk után, ellensúlyozza a betegség által okozott gyengeséget.
Mérsékelt bevitele növeli az energiaszintet, különösen nagy fizikai hatással járó tevékenységek végrehajtása során.
5. Bab
A bab hüvelyesek, amelyeket mindenkinek rendszeresen el kell fogyasztania, nemcsak azért, mert csökkentik a fáradtság epizódjait, hanem azért is, mert elősegítik a szív és az immun egészségét.
Jelentős rost-, szénhidrát- és fehérjeforrás, amelyek mind szükségesek a fáradtság és koncentrációs problémák elkerülése érdekében.
Olyan ásványi anyagokat is nyújtanak, mint a kálium és a magnézium, amelyek segítenek bennünket fenntartani a fizikai és mentális energia optimális szintjét.
6. Spenót
A spenót nagyon hasznos és egészséges zöldségfélék. Magas esszenciális ásványi anyag- és rosttartalma kulcsfontosságú a fáradtság okozta tünetek leküzdésében.
Érdekes mennyiségű vasat, káliumot és magnéziumot tartalmaz, esszenciális ásványi anyagok, amelyek javítják a keringést és ellenőrzik a test gyulladásos folyamatait.
C- és B-vitamint biztosít, amelyek hiánya összefügg azzal a tendenciával, hogy gyengeség és krónikus fáradtság szenved.
7. Zab
A zabpehely az egyik olyan energiaélelmiszer, amelyet mindenkinek hetente legalább háromszor el kell fogyasztania.
A "gabonafélék királynőjeként" ismert vitaminok, esszenciális zsírsavak és természetes rostok forrása javítja az emésztést és az immunfunkciókat.
Kiváló minőségű szénhidrátjai a szervezetben glikogén és üzemanyaggá válik az izmok és az agy számára.
8. Görögdinnye
A görögdinnye az egyik leginkább ajánlott étel leküzdeni a kiszáradással járó fáradtság tüneteit.
Fogyasztása testgyakorlás vagy nagy fizikai igényű tevékenységek után segít leküzdeni a folyadékokat és az ásványi sókat, miközben megelőzi az izomszint problémáit.
Fáradtsággal küzdesz? Ha igen, vagy ha el akarja kerülni, növelje az említett ételek fogyasztását és ellenőrizze, hogy mennyire képesek energiát fenntartani.
- Logan, A. C. és Wong, C. (2001). Krónikus fáradtság szindróma: Oxidatív stressz és étrendi módosítások. Alternatív gyógyászat felülvizsgálata. https://doi.org/10.2337/dc08-s246
- Berstad, A., Undseth, R., Lind, R., & Valeur, J. (2012). Funkcionális béltünetek, fibromyalgia és fáradtság: Élelmiszer okozta triász? Scandinavian Journal of Gastroenterology. https://doi.org/10.3109/00365521.2012.690045
- Van’T Leven, M., Zielhuis, G. A., Van Der Meer, J. W., Verbeek, A. L. és Bleijenberg, G. (2010). Fáradtság és krónikus fáradtság szindrómához hasonló panaszok az általános populációban *. Európai Közegészségügyi Lap. https://doi.org/10.1093/eurpub/ckp113
Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.