Általában A diétákról vagy az étrend megváltoztatásáról van egy nagyon fontos tényező, amelyet gyakran félretesznek. Beszélünk hormonális ciklusok. Ebben az értelemben a nők és a férfiak különböznek egymástól. A férfiak ciklusa körülbelül 24 óra, míg a nőké körülbelül 28 nap. Ezért téves azt gondolni, hogy a hormonok nemtől függetlenül nem hatnak vagy hatnak egyformán.

kapcsolata

Lehetséges, hogy megpróbáltál diétázni, megváltoztatni az étrendet, de nem sikerült, mert van, amikor sokkal nagyobb az édesség iránti vágy vagy nagyobb az étvágy, mint máskor. Ez annak a menstruációs ciklusnak köszönhető, amelyben tartózkodik. Tehát ne küzdj a természeted ellen, hanem használd ki a javadra, hogy elérd azt, amit javasolsz.

A női ciklusok meglehetősen összetettek. És sajnos gyakran meglehetősen ismeretlenek, sőt teherként démonizálják őket. A valóság azonban az Attól függően, hogy a ciklus pillanatában mi vagyunk, előnyös lehet egy vagy másik dolog kielégítőbb elvégzése: gyakoroljon sportot, legyen produktívabb, pihenjen, erősítse a kapcsolatokat más emberekkel, vagy változtasson az étrenden az egészséges táplálkozás elérése érdekében, rossz érzés és megnehezítés nélkül.

Talán érdekelheti:

Milyen a női ciklus

Normális esetben a női ciklusok, általában 21 és 35 nap között tart minden nő testétől függően. Ezenkívül körülbelül 100 nappal a menstruáció vége előtt kezdődnek, mivel az egyes tüszőknek ez az idő kell, hogy megérjenek.

A női ciklust a teljes áramlású menstruáció 1. napjától a menstruáció következő napjáig számoljuk. Ez a ciklus három szakaszból áll: Follikuláris fázis, ovuláció és luteális fázis.

A follikuláris fázis

Ez az a szakasz, amelyben a tüszők növekednek, és 7 és 21 nap között tarthatnak.

Peteérés

Maga az ovuláció egy pillanatig tart, amikor a tüsző megszakad, és akkor vagyunk a legtermékenyebbek. Hatása azonban körülbelül egy napig tart.

Lutealis szakasz

Ebben a fázisban a sárgatest fejlődik és 10 és 16 nap között tart. Ebben a fázisban a felszakadt tüsző elkezd formálódni és átalakulni a sárgatestvé. Ez a tüsző új mirigygé válik, metabolikusan teljes és teljes vaszkularizációvá válik. Valami, amit csak nőstény emlősök érhetnek el.

Mi a jobb az egyes fázisokban

A ciklus első két napja a menstruáció első napja, A fényfoltokat nem az első napoknak tekintjük, hanem az első naptól kezdve csökken a periódus. Ezekben a napokban, minden hormon lemegy, ezért találhatjuk magunkat apatikusabbnak, ugyanakkor nyugodtabbnak és érzékenyebbnek. Tökéletes idő gondolkodni rólad, kapcsolatba lépni önmagunkkal és elmélkedni azokon a dolgokon, amelyek velünk történtek, vagy amelyeken mi szeretnénk foglalkozni.

A 3. naptól kezdve az ösztrogén, a progeszteron, a tesztoszteron és az ösztradiol hormonok emelkedni kezdenek és ezért nagyobb a vágyunk a társasági életre, nem vagyunk annyira érzékenyek stb. A harmadik napot követő ovulációig egyre motiváltabbak és energikusabbak leszünk. Ez a megfelelő alkalom a sportolásra és a munka produktivitására. Mi több Ez a ciklusnak az a pillanata, amikor testünk kevesebb ételt kér, így ez a tökéletes alkalom az étrend megváltoztatásának megkezdésére.

A ciklus csúcsa az ovuláció napja. Ez a nap az, amikor a hormonjaink a legmagasabbak és amikor több energiánk van, és amikor a legjobb kedvünk van. Ideje megtenni azokat a kihívásokat, amelyeket meg akarunk valósítani, erős pillanatok.

Ettől a pillanattól kezdve a hormonok apránként visszahúzódnak a mélypontig, amely a menstruáció.

Van egy hormon, amely hirtelen emelkedik, és ez a progeszteron. Ez felelős a nyugalmunkért, és összefügg az inzulinrezisztenciával is. Ennek a hormonnak köszönhetően Ez a legjobb alkalom a kapcsolatok megerősítésére az Ön által szeretett emberekkel, és olyan művészi tevékenységek végzésére, amelyek gazdagítják Önt. Ez egy olyan időszak is, amikor egy kicsit többet kell aludnunk és jobban aludnunk a progeszteron miatt.

Most Normális, hogy éhesebbnek érezzük magunkat, mert testünk nagyon fontos munkát végez, például létrehoz egy ideiglenes endokrin mirigyet, amely az ovuláció után az üres tüszőről alakul ki. kevesebb mint 24 órán belül. Ez több energiát igényel, ezért éhesebbnek érezzük magunkat.

Hogyan kell enni a menstruációs ciklus egyes pillanataitól függően?

A ciklus harmadik napjától, és az ösztrogéneknek köszönhetően csökken az étvágyunk, és könnyebb csökkenteni vagy megszüntetni az étkezések közötti nassolást. Az édességek iránti étvágy is csökken, ezért tökéletes alkalom arra, hogy megváltoztassuk étrendünket, és megszüntessük a finomított termékeket, a cukrokat és általában az ultra-feldolgozott termékeket. Jó alkalom a szénhidrátbevitel csökkentésére is, ha alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett dönt.

Testünk ebben a fázisban könnyebben használja a zsírt, mint fő üzemanyagot szénhidrátok vagy cukrok helyett. Ezért az ilyen típusú élelmiszerek csökkentése a ciklus ezen szakaszában nagyon előnyös lehet hogy elveszítse azokat a plusz kilókat.

Ezenkívül a zsírok azok az élelmiszerek, amelyek lehetővé teszik a hormonjaink megfelelő fejlődését, és ebben a pillanatban segítenek bennünket a progeszteron termelésében, amely kedvez a menstruáció által előidézett gyulladás csökkentésének.

A luteális fázisban, mint láttuk, normális, ha nagyobb étvágyat érzünk mert testünk nagyobb erőfeszítéseket tesz. Nem jó és nem egészséges, ha túl szigorúak vagyunk ebben az időben.

Ebben a pillanatban különösen nagyobb az étvágy az édességek és a kalóriák iránt. Manapság meg kell adnunk a testünknek, amit kér, de az igazi ételre kell összpontosítanunk: tiszta étcsokoládé, gyümölcs, egészséges szénhidrátok, ellenálló keményítő stb.

Talán érdekelheti:

Tehát ha fontolóra veszi az étrend megváltoztatását, vagy máskor is megpróbálta sikertelenül, akkor már tudja, hogyan segíthet magának azáltal, hogy kicsit többet tud a női testről és annak hormonális ciklusairól.