James Krieger írta

Nem is tudom, hányszor hallottam ezt mondani: "Minden 454 gramm izomra, amelyet hozzáad a testéhez, 50 kalóriával növeli az anyagcserét.".

50 kalória fontonként (454 gr.)? Igazán?

Lássuk ezt. Súlyom körülbelül 82 kg. Amikor elkezdtem a súlyzós edzéseket, a súlyom körülbelül 61 kg volt. Azóta elég sok zsírra tettem szert, ezért legyünk konzervatívak és mondjuk, hogy az edzés megkezdése óta körülbelül 13,5 kg izomra tettem szert.

13,5 kg körülbelül 30 kiló izom. Ami azt jelenti, hogy anyagcserémnek 50 × 30 = 1500 kalóriával kellett volna növekednie.

izom

A hivatalosan mért nyugalmi anyagcsere-sebességem (RMR) napi 1 671 kalória. Ha most 1500 kalóriával gyarapodtam az edzés kezdete óta, ez azt jelenti, hogy korábbi anyagcserem csak napi 171 kalóriát tett ki, ami teljesen lehetetlen. Senkinek (kivéve, ha meghalt) nincs ilyen alacsony az anyagcseréje.

Az izomtömeg növelése nem növeli annyira az anyagcserét. A valós szám körülbelül 6 extra kalória éget el minden izomfontért (ez 13,2 kalóriát jelent minden izomkilogrammonként). Tehát az extra 13,5 kg-om 180 kalóriával, nem pedig 1500 kalóriával növelte az anyagcserét.

Az izom hozzáadása nem növeli annyira az anyagcserét. Igen, tesz valamit, de több előnyt élvez, ha naponta mozog egy kicsit.

Ne értsd félre. Az izom és az erő megszerzése fontos: javítja az erőt és a megjelenést, javítja a napi tevékenységek működését és növeli a csontsűrűséget. Fokozza az anyagcserét is, 50-100 kalóriát éget el az edzés utáni 24 órában. De az a véleményem, hogy az izomnövekedés bizonyos esetekben túlértékelt, amikor az anyagcsere tartósan növekszik.

A szerzőről

9 megjegyzés

És hogyan magyarázza, hogy egy robbanóanyag kiadása nyugalmi állapotban meghaladja a 3000 kcal-t? A mérési módszer közvetett kalorimetria volt, ezért nem kellett volna nagyon pontatlannak lennie ...

Nagyon kétlem, hogy ez a mérés pontos-e. A 80 kg, 180 cm (71 hüvelyk) és 10% testzsír súlyú személyek számára a számológépek 1800–2200 kalóriát adnak meg (ebben a számológépben ellenőrizheti ezt: http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr. htm). Meglep, hogy aki még ennél is kevesebb súlyú (még akkor is, ha alacsonyabb a zsírtartalma, mint az explo esetében), 3000 kalóriát ér. Valami nincs rendben, vagy nem az RMR-ről beszélünk, hanem a napi kalóriafogyasztásról (ami nem ugyanaz). Bármilyen kicsi tevékenység (séta, ülés stb.) Növeli az értéket.

Azt is elárulom, hogy a blog szerzője, amelyből a cikket lefordították (James Krieger), a floridai egyetemen táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, vagyis nagyon szakértő ezekben a témákban. Nem is beszélve arról, hogy más webhelyek egyetértenek a cikkben megadott mértékben (például): http://www.builtlean.com/2013/04/16/muscle-burn-calories/

Igen, áttekintettem a forrást és a cikket, és tudományosan nagyon megbízható, ezért megkérdeztem, hogy magyarázzák ezt. Nagyon meglepődnék, ha egy ilyen teszt kudarcot vallana, és nem látok okot hazudni a robbanáshoz.

Maokoto, és nem lehet, hogy a számláid nem működnek, mert évek teltek el, és az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul? Úgy értem, ha hirtelen hozzáadsz 13 kiló izomzatot egy 20 éves fiúhoz, nem gondolod, hogy szüksége lenne még 1500 kalóriára?

Nem hiszem, hogy ekkora különbség lenne. Ha egy személy 180 cm-es (71 hüvelyk) súlyú, és 7% testzsír (meglehetősen alacsony) a számológépbe kerül, az 1900 és 2300 közötti értéket eredményezi a különböző számítási módszerek szerint. Bizonyíthatja. http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm

Inkább azt hiszem, hogy ezt mondtam az elején: talán különböző dolgokat mérnek. Az RMR (amiről ez a cikk szól) megpróbálja felmérni a szükséges kalóriákat, hogy úgy mondjam, "létezzen", mert így meg tudja mondani, mennyi ég az izma nyugalomban. Amint tevékenységeket végez, akkor is, ha az ágyból kel, ébren van, mosdóba megy stb. ... a számítás növekszik.

Nem tartom kizártnak, hogy a számológép hibás ... de a számológép megfelel annak, amit ez a cikk mond, azzal, amit a másik cikkem, amelyet Dmitritől idéztem korábban, és nagyon jól illeszkedik a régi számológéphez is a blog (bár ez kiszámítja a BMR-t, ami egy kicsit más). 4 különböző forrásnak tévednie kellene.

Személy szerint elmondhatom, hogy évekkel ezelőtt (amikor 87 kg-os voltam és fittebb voltam) egy alkalommal elvégeztem a kalóriaszámításokat a meghatározáshoz. 3000 fölött voltam, így 2800 körüli étrendet tettem magamra, hogy meghatározzam. 2 hónaposan nem definiált semmit. Aztán harcos diétát folytattam (kontrollált böjt) anélkül, hogy számoltam volna a kalóriákat, és körülbelül 4 hét múlva láttam a hasizmaimat.

Következtetésem: a kalkulációk általában túl magasak az elfogyasztott kalóriák becslésénél.

Végül lehetséges, hogy az explo anyagcseréje felgyorsul, mivel abszolút repedés. Mint ő, ezek a képletek sem érvényesek, mint Krieger vagy más szabadidősúly-gyakorló esetében. Mindig vannak olyan kivételek, amelyek megerősítik a szabályt.

Azt sem gondolom, hogy egyáltalán hazudik, sőt, nem tudtam, hogy említette a 3000 kalóriát.

Ölelés mindenkinek.

Megértettem, hogy körülbelül 3000-re van szükséged a tevékenységedhez. Régen olvastam, és nem hiszem, hogy emlékszem rá, hogy bármit is említett volna arról, hogy ez az összeg nyugalmi állapotban van-e.

Igen, nyugalomban mondja, és egyáltalán nem lep meg, miután ezek az adatok indikatívak, véleményem szerint mindegyiknek más az anyagcseréje, mint egy ektomorf esetében, ráadásul David csak azzal, amit ő felemeli az állát, Önnek már van COPD-je és egész évben növeli a nyugalmi kiadásait hahaha:)

Természetesen minden egyes izomkiló 13 kcal-ot fog költeni nyugalomban, de itt senki sem vette észre, hogy az emberek mozognak, két változót kell hozzáadni az izomhoz, az az, hogy minden egyes alkalommal, amikor az izom fejlettebbé válik, többet fog költeni. kalória mozgás bármi, és másodszor több kg-ot kell cipelned, ami szintén több kalóriát költ, azt hiszem, aki kb. 50 kcal-t mondott, figyelembe vette ezeket a változókat, mivel nem mondta, hogy ezek a kalóriák nyugalomban