Ha vágyakozik egy banán mogyoróvajas szendvicsre, folytassa és élvezze. Ha okosan választja a kenyeret és a mogyoróvajat, ez a szendvics egészséges lehetőség reggelire vagy ebédre. A mogyoróvajas és banános szendvics egészséges gyümölcsöket, dióféléket, telítetlen zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat és rostokat tartalmaz, és folyamatos energiaforrást biztosít a következő étkezésig.
Kalóriák és makrotápanyagok
A fél közepes banánból, 2 evőkanál mogyoróvajból és két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készített mogyoróvaj- és banánszendvics 390 kalóriát, 15,5 g fehérjét, 7,5 g rostot és 44 g szénhidrátot tartalmaz, ebből csak 12 g cukor.
Mogyoróvaj
Válasszon természetes, édesítetlen mogyoróvajat, amely csak földimogyoróból és sóból készül - egy 2 evőkanálnyi adagban csak 90 mg nátrium van - vagy csak mogyoróval készült, ha úgy tetszik. A földimogyoróvaj egészséges zsírokban gazdag, amelyek a napi kalória 20–35 százalékát teszik ki egy weboldal szerint. Egy adag mogyoróvajban 16 g teljes zsír van, ebből csak 2,5 g telített zsír; 4,5 g többszörösen telítetlen zsír; és 8 g egyszeresen telítetlen zsír, amely csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a szívbetegségeket.
Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű kenyérből készítsen mogyoróvajat és banánszendvicset. A teljes kiőrlésű kenyerek vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagabbak, mint a finomított szemekből készült kenyerek. A teljes kiőrlésű kenyerek állandó és tartós energiaforrást jelentenek, mert lassabban emésztenek, mint a finomított gabonákkal készült kenyerek. A finomítási folyamat az emésztés során gyorsan felszívódó kenyeret eredményezi, ami a vércukor- és inzulinszint emelkedését eredményezi, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. A teljes kiőrlésű kenyér vásárlásakor keresse meg a teljes kiőrlésű gabonát - például teljes kiőrlésű vagy rozslisztet - az első összetevő.
Banán
A banán jól passzol a mogyoróvajhoz, és egészségesebb megoldás, mint a zselé vagy a zselé, amely főleg cukor. A banán jó rostforrás, C-vitamin és mangán, valamint nagyon jó kálium- és B6-vitamin-forrás. A közepes banán fele 50 kalóriát tartalmaz, zsírmentes, 14 g szénhidrátot tartalmaz - ebből 7 g cukor, 1,5 g rost és 211 mg kálium.
További cikkek
A kalória 100 gramm cukorban →
A Subway 6 hüvelykes sonka- és sajtszendvicsének kalóriája teljes kiőrlésű kenyéren →
Mi a glükóz fő funkciója? →
Kalória egy szelet teljes kiőrlésű kenyérben →
A cukor mangóban →
Hány kalória van a cukornádban? →