pszichológiája

A megbocsátás pszichológiája szintén a leválás egyik formája. Egy egész bátorságra utal, amellyel az emberek félreteszik azt a haragot, amely megeszi, és amelynek foglyai vagyunk, hogy elfogadjuk a történteket és lehetővé tegyük számunkra az előrelépést. Ez egyben az "én" átalakítása, a pszichológiai út a károk és a negatív érzelmek helyrehozására, hogy apránként és napról napra megtalálja a belső békét.

Minden alkalommal, amikor a megbocsátás pszichológiájára vonatkozó bibliográfiát keresünk, többnyire a személyes növekedéssel, az erkölcs tanulmányozásával, sőt a vallás vagy a spiritualitás világával kapcsolatos munkákat és dokumentumokat találunk. Most vannak tudományos tanulmányok arról, hogy mi a megbocsátás, hogyan kell végrehajtani, és mit jelent a fizikai és érzelmi egyensúlyunk számára, hogy meg tudjuk tenni ezt a lépést?

„A gyengék nem tudnak megbocsátani. A megbocsátás az erősek attribútuma "

-Mahatma Gandhi-

A válasz természetesen "igen". Valójában az "American Psychological Associaton" -nak számos munkája és kutatása van arról, hogy mit kell megbocsátani és mi nem, és hogy társadalmaink és ez a konfliktusokkal teli világ a történelem során nem mindig tudott ebben az értelemben előrehaladni: ez a dimenzió viszont kulcsfontosságú mentális jólétünkhöz.

Valójában, és ez kényelmes megjegyezni, sokunknak lehet a furcsa tövise a közepén, egy függőben lévő beszámoló a múltunk néhány tényével, amely csökkenti a jelenlegi boldogságunkat, amely elvonja a lehetőségeket abból, hogy képesek vagyunk egy sokkal kielégítőbb jelen felépítésére. . Mindannyian valamilyen módon megtartjuk a haragunkat valamivel vagy valakivel szemben, amelynek meg kell kezdenie a gyógyulást ...

Bocsásson meg a személyes "kiégés" elkerülése érdekében

A pszichológia ezen területének elmélyülésének legjobb módja az, ha megkülönböztetjük, mi a megbocsátás és mi nem. A megbocsátás elsősorban nem azt jelenti, hogy azt mondják nekünk, hogy az adott pillanatban történtek helyesek voltak, ha nem. Nem jelenti azt sem, hogy "elfogad" vagy megbékéljen azzal, aki bántott minket; még kevésbé kényszerítjük magunkat arra, hogy közelséget vagy szánalmat érezzünk iránta.

A megbocsátás pszichológiája valójában megfelelő stratégiákat kínál számunkra, hogy a következő lépéseket tudjuk megtenni:

  • Feltéve, hogy a dolgok ezen a bizonyos módon történtek. Semmit sem lehet megváltoztatni, ami a múltunk pontos pillanatában történt. Ezért abba kell hagynunk a töprengést, az energia, a bátorság és az egészség elvesztését azzal, hogy elképzeljük, mi lett volna a helyzet, ha másképp cselekedtünk volna, ha ezt tettük volna a másik dolog helyett.

Megbocsátani annyit jelent, mint megtanulni „elengedni” egy új „én” feltalálását, amely feltételezi a múltat, de elég erős ahhoz, hogy kihasználja a jelent.

A megbocsátás pszichológiája viszont azt mondja nekünk, hogy nem vagyunk kötelesek megérteni vagy elfogadni a minket bántó személy értékeit vagy gondolatait. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy kegyelmet nyújtunk, vagy igazolást keresünk annak, amit szenvedünk. Soha nem szabad feladnunk méltóságunkat.

  • Inkább a neheztelés bánatának megkönnyítéséről szól, a harag, a kétségbeesés intenzitásának fokozatos eltávolítása és az elzáródás, amely megakadályozza a lélegzést ... Ehhez szükséges, hogy ne gyűlöljük azokat, akik bántanak minket.

Másrészt van egy fontos szempont, amelyet hajlamosak vagyunk elfelejteni. A megbocsátás minden kapcsolat sarokköve, legyen az pár vagy barátság, stb. Ne feledje, hogy nem mindenki ugyanúgy látja a dolgokat, mint mi; valójában annyi felfogás, megközelítés és vélemény létezik, ahány nap az év során.

Előfordul, hogy bizonyos cselekedeteket sértésként vagy megvetésként tételezünk fel, amikor a mögöttes probléma egyszerű nézeteltérés vagy félreértés. Így és annak érdekében, hogy ne lássuk az árulásokat ott, ahol nincsenek, bővíteni kell a megértés érzetét és a megbocsátás képességét.

A megbocsátás pszichológiája, az egészség kulcsa

Dr. Bob Enright, a Wisconsini Egyetem egyik legismertebb szakértője a megbocsátás pszichológiájának tanulmányozásában. Miután több mint három évtizede elemezte az eseteket, tanulmányokat folytatott és könyveket írt a témában, befejezett valamivel, ami talán felhívhatja a figyelmünket. Nem mindenkinek sikerül, nem mindannyian képesek vagyunk megtenni a megbocsátás érdekében tett lépést. Ennek oka abban a hitben rejlik, hogy a megbocsátás a gyengeség egyik formája.

Ez egy hiba. Az egyik legjobb ötlet, amelyet a megbocsátás pszichológiája ad számunkra, hogy ez a lépés megtétele amellett, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy jelenünkben nagyobb szabadsággal haladhassunk előre, lehetőséget ad arra, hogy beilleszkedjünk új értékeinkbe és stratégiák a stressz és a szorongás bármilyen forrásával szemben. Mivel az ellenérzések megbocsátása és újrafeldolgozása szabadságokká a bátorság és az erő cselekedete.

Hasonlóképpen, Dr. Enright emlékeztet arra, hogy számos ok indokolja a megbocsátás felé tett lépés megtételét. A legjobb közülük az, hogy egészségre teszünk szert. Számos olyan tanulmány mutat be, amely szoros összefüggést mutat a megbocsátás és a szorongás, depresszió és más rendellenességek csökkentése között, amelyek teljesen rontják az életminőségünket.

Az a személy, aki nap mint nap csapdába esik az emlékezet körforgásában, a neheztelés korhadásában és a tegnap iránti állandó gyűlöletben, amely egy adott eseményre vagy egy adott személyre koncentrálódik, a boldogtalanság mellett a krónikus stressz alakul ki. Senki nem érdemli meg, hogy így éljen. Mert nincs mérgezőbb érzelem, mint a gyűlölettel kombinált harag ...

Ezért alkalmazzuk a gyakorlatban a következő stratégiák egy részét a megbocsátás útjának megkönnyítése érdekében:

  • A megbocsátás nem felejtés, hanem a jobb gondolkodás megtanulása, megértve, hogy nem vagyunk kötelesek elősegíteni a megbékélést., de elfogadni a történteket anélkül, hogy "gyengének" érezné magát azzal a lépéssel. A megbocsátás annyit jelent, hogy megszabadulunk sok olyan tehertől, amelyet nem érdemelünk meg egy életen át.
  • A gyűlölet elveszi energiánkat, szellemünket és reményünket. Meg kell tehát tanulnunk megbocsátani a túlélést, nagyobb méltósággal élni.
  • A terápiás írás és a naplóírás segíthet.
  • Viszont meg kell értenünk, hogy az idő önmagában nem segít. Ha hagyjuk, hogy teljenek a napok, hónapok és évek, akkor sem fogjuk abbahagyni a gyűlöletet vagy elfelejteni a történteket. Ne hagyjuk a ma érzett bosszúságot holnapra.
  • A megbocsátás egy folyamat. Ezt meg kell értenünk. Lehet, hogy soha nem tudunk teljesen megbocsátani a másik embernek, de ennek a neheztelésnek jó részét kirakhatjuk, hogy egy kicsit jobban "lélegezhessünk" ...

Összegzésként elmondhatom, hogy a megbocsátás pszichológiájának területe nagyon tág, és nagyon szoros kapcsolatban áll az egészség és a jólét területtel. Ez egy olyan tudományág, amely viszont mesés stratégiákat kínál számunkra, amelyeket életünk, munkánk és napi kapcsolataink bármely területén alkalmazhatunk. A megbocsátás tehát az egyik legjobb képesség és erény az emberként való fejlődéshez.

Bibliográfiai hivatkozások

Worthington, T. és Williams, David R. (2015). Megbocsátás és egészség. Madrid: Akal

Prieto, U. (2017). Megbocsátás és egészség: bevezetés a megbocsátás pszichológiájába. Madrid: Comillas Pápai Egyetem

Enright, R. D. és Fitzgibbons, R. (2015). 9 Elnézésterápia. Amer Pszichológiai

Worthington, E.L., Jr. és Sandage, S.J. (2015). Bocsánat és lelkiség a pszichoterápiában: kapcsolati megközelítés. Amer Pszichológiai

Paloutzian, Raymond F. (2010). Bocsánat és megbékélés: Pszichológiai utak a konfliktus átalakulásához és a békeépítéshez. New York: Békepszichológia könyvsorozat