A időhiány tökéletes kifogás arra, hogy ne menjen edzőterembe vagy ne tornázzon. Vagy azért, mert hosszú munkaórákon, végtelen közlekedési utakon vitatkozunk, vagy azért, mert azt mondjuk, hogy túl későn járunk edzőterembe.

tovább

Legyen napi munkánk a ülő és irodai munka, Nem mentség arra, hogy még az irodában és a munka közben sem gyakoroljunk, mivel számos gyakorlatot végezhetünk mindennapi sajátosságaink ellenére.

Ülő munka és túlsúly: ördögi kör

Az elhízottakat a mozgásszegény előnyben részesíti, és a mozgásszegény elhízáshoz vezet. Ez egy ördögi kör, amelyben a belépés után "nehéz" kijutni. És azért tettem idézőjelbe, mert a kezünkben van, hogy orvosoljuk időben, mielőtt az ülő és később a túlsúly tünetei és következményei kezdenek megjelenni a testünkben. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk a fizikai aktivitás fontosságával, különösen, ha munkánk ülő jellegű.

Igen a munkán kívüli fizikai inaktivitás hozzáadunk egy teljesen ülő munkát, és amelyben alig mozogunk, az eredmény nem lesz semmi jó: olyan súlyproblémák, amelyek súlyos egészségügyi problémák, izomtónus-vesztés, izomsorvadás, életminőség-romlás. a mozgásszegény életvitel következményei és a munkaidő kihasználásának kihasználása olyan testmozgásra, amely lehetővé teszi számunkra, hogy aktívak maradjunk.

A munka módja: első erőforrás, amely megmozgat minket

Az első intézkedés, hogy aktiváljuk magunkat és kihasználjuk a munkába járás előnyeit, hogy végezzünk valamilyen gyakorlatot hagyja otthon az autót, és felejtse el a tömegközlekedést (teljesen vagy részben), és gyalog menjen dolgozni, ha a távolság megengedi, vagy kerékpárral. Kétségtelen, hogy testünk köszönetet mond nekünk, és javítani fogjuk életminőségünket ezzel az egyszerű intézkedéssel.

Testmozgás a munkahelyen: a lehetőségek maximális kihasználása

Az álló idő pénz: e másodpercek kihasználása a fénymásolatokra vagy a kávéfogyasztás pillanatára várva olyan helyzetek, amelyekben megtehetjük kihasználni az állást, ami néhány extra kalóriát biztosít számunkra, amelyet ha ülve maradunk, nem égnénk el.

Felejtsd el a liftet: Ha egy épületben dolgozik, és emeletek között kell utaznia, felejtse el a liftet és használja a lépcsőket a mozgáshoz, ily módon aktiváljuk a testünket. Továbbá, hogy növeljük az állással és sétával töltött időt, ne legyen egy üveg víz az íróasztalon, csak egy pohár legyen, és így gyakrabban kell felkelnie, hogy újratöltse, és több időt tölt el sétálva.

Használja ki a bútorokat: használja a széket végezzen guggolást vagy az asztalt (ha robusztus) végezzen fekvőtámaszt, Két nagyon érdekes lehetőség néhány gyakorlatsor végrehajtására, amíg dolgozunk. Székre támaszkodva egy térd emelést hajthatunk végre, és több sorozat végrehajtásával még néhány kalóriát égetünk el.

Nyújtson munkanapján: Egy másik módja annak, hogy bizonyos módon aktív maradjon olyan gyakran nyújtózkodva munkahelyünkön: a nyak, a hát vagy a lábak különösen szenvednek az ülő munkákban, kevés mozgással, ezért gyakran jó lenne kinyújtani őket. Ezenkívül ez segít a munka feszültségeinek enyhítésében és lazítsuk izmainkat.

Munka lábak ülve: Három gyakorlatot végezhetünk ülve, és ez még egy pontot ad nekünk a munkahelyi mozgás elleni küzdelemhez: lábhosszabbítás (egyoldalúan vagy kétoldalúan), a combhajlító göndör (és izometrikus combcsont) és lábrablás és addukció.

Dolgozzon a hasizma közben: Van egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amikor a hasizmaid még ülve is megdolgoznak: helyezd tenyeredet a szék ülésére, majd emeld fel a feneked néhány centivel az ülésről. Fontos, hogy térdeit hajlítsa meg, de ne használja.

Egyéb gyakorlatok és alternatívák, amelyeket megtehetünk munka közben

Kegel gyakorlat

Nagyon hasznos azoknak a nőknek, akik babát várnak, vagy akik nemrégiben születtek. Segítenek a kismedence területének megerősítésében, elősegíti a testtartás és az emésztés javulását, és még a szexuális élet szempontjából is előnyös. Megvalósítása nagyon egyszerű: elég elképzelni, hogy vizelni akarunk és szorítani akarjuk a medencefenék izmait, mintha vissza akarnánk fékezni ezt a vizelési ingert. Nyomást kell éreznie a farcsontjára és az alsó hasizomra. Tartsa 10-30 másodpercig, álljon meg egy kicsit és ismételje meg.

A lábak keringésének aktiválása

Mivel hosszú órákat töltve az irodában ülve negatív következményekkel járhat a lábunk, a vérkeringésük aktiválásához igazán hasznos lehetőség lenne úgy tesz, mintha lábujjhegyre állna ülve, és végezzen több ismétlést.

Vigyázzon a viselt lábbelire

Különösen akkor, ha nő vagy, figyelj a cipőkre, mert ha hosszú órákon át ülve túl cipővel látod el a cipőket, amelyek túlságosan összenyomják a lábad, akkor pontokat adsz hozzá, hogy sérülést szenvedj vagy valamilyen hátrányt.

Vigyázzon az ergonómiára a munkahelyén

A munkahelyünk bizonyos "technikai" szempontjainak figyelembevétele megkönnyítheti és kissé megkönnyítheti munkanapunkat, minimalizálja a hosszú ülő munka váltásának következményeit és kerülje az alkalmi sérüléseket.

Részletek a szék magasságának a fiziognómiánkhoz való igazításáról, állítsa be a szék támlájának szögét, hogy stabil és nem sántít egyik lábán sem, fedőanyaga kényelmes, és ha lehetséges, kartámaszokkal rendelkezik, hogy a szék ülése lapos és az éle ívelt, hogy elkerülje a lábak túlzott összenyomódását. ülve figyeljen a testtartásunkra, ha egérrel és számítógéppel dolgozunk, használja (ha lehetséges) a lábtartó vagy megfelelően szabályozza a monitor magasságát és szögeit (számítógéppel való munka esetén) ezek a lehetőségek a munkanap javítására.