Ha velem gyakorolsz, akkor tudni fogod a jóga légzésének fontosságát. Amikor légzőgyakorlatokat végzünk, szanszkrit nevén hivatkozunk rá: pranayama.
A pranayama (prána: lélegzet/yama: kontroll) szó szerint a lélegzet ellenőrzését jelenti. De a prána sokkal több, mint a lélegzetünk.
Az ájurvéda gyógyászatból és a jóga hagyományból a prána a test létfontosságú energiája: ez a leglényegesebb táplálékunk, amely a testünk vitalizálásáért felelős, és amelynek összesen 19 eleme van. Finom testünket tápláljuk ezen energia keringésével, Az élet ereje. Így, amikor pránájámát csinálunk, nem csak a lélegzettel dolgozunk, hanem kontrolláljuk a létfontosságú energiát és annak keringését is a testünkön keresztül, ami a nadis, finom csatornák, amelyeken keresztül a prána kering.
A tudatos légzés a jóga pránájáma technikákon keresztül segít megtisztítani energiacsatornáinkat vagy nadisaikat, hogy a prána szabadon áramolhasson a testünkön, egyensúlyban tartva az energiaközpontjainkat vagy csakráinkat, és ennek következtében nagyobb létfontosságú erőt, harmóniát és wellnesset generálva.
Mik azok a nadik?
A nadisok a test energiarendszere. Nagyon hasonlítanak a kínai orvoslás meridiánjaihoz, ezek a csatornák, amelyeken keresztül a prána kering. Az ájurvéda szerint testünknek 72 000 nadija van, amelyek úgy oszlanak el a testben, mintha az idegrendszer lenne, tengelyükként a központi csatorna ill. Sushumna nadi (amely a gerincoszlopunkon keresztül helyezkedne el, ahol a csakrák, az energiaközpontok találhatók).
A Sushumna szempontjából legfontosabb két nadi a következő Ida és Pingala. Ida hordozza a holdi pránát, a pszichés vagy mentális erő energiáját, Pingala pedig a szolár pránát, a fizikai és életerő energiáját.
Nadi Shodhana pranayama
Nadi shodhana vagy az alternatív légzés egy pranajama, amely kiegyensúlyozza az agy bal és jobb agyféltekéjét. A nadi shodhana név szanszkritból származik, és a nadi-ból áll, ami jelentése: „csatorna”, és a shodhana-ból, ami azt jelenti: „megtisztítani, megtisztítani”. Egyéb előnyök mellett megtisztítja az energiacsatornákat (nadisokat) és kiegyensúlyozza a test energiáját. Ez egy pranajama, amely koncentrációt igényel a ritmus megszámolásához és megtartásához.
Jövő augusztus 5-én, szerdán, exkluzívan a Studio Online-ban, megtanítalak benneteket, hogyan kell gyakorolni a nadi shodhanát azoknak a tanításoknak megfelelően, amelyeket New York-i Dharma Mittrától tanultam a képzés során. Dharma Mittra azt ajánlotta nekünk, hogy ne szorítsunk túl sokat az orrlyukba, és ne tegyünk széles mozdulatokat az ujjakkal, az orrlyukhoz közel hagyva, hogy ellepje őket, a nagyobb kikapcsolódás és önvizsgálat érdekében.
Ebben az új videóban egy vezetett gyakorlattal magyarázom el a technikát, de érdekes dolog az öngyakorlatban elvégezni. A ritmusát követjük 4: 2: 4 Bár különböző ritmusokkal is megtehető, de ez a verzió egyszerű és mindenki számára elérhető:
- 4 alkalommal puraka vagy belégzés
- 2-szer kumbhaka vagy retenció
- 4 alkalommal rekhaka vagy kilégzés.
A Nadi Shodhana előnyei
A Nadi Shodhana számos előnye van, ezek közül néhány a következő:
- Lassítja a pulzusszámot és csökkenti a stresszt és a szorongást.
- Kiegyensúlyozza az agy két féltekéjét és a testenergiát.
- Megtisztítja a test finom energiacsatornáit (nadisokat), megkönnyítve ezzel a prána áramlását.
- Segíti a koncentrációt és az elme összpontosítását.
Azt tanácsolom, hogy lassan kezdje a pranayama gyakorlását, hogy fokozatosan hosszabbítsa meg az időket. A pránájámát szelíden és természetes módon kell elvégezni, a test erőltetése vagy megfeszítése nélkül, és ezáltal megkapja annak minden nagy előnyét, egyensúlyban tartva a testet és az elmét.
Kipróbálhatja ezt és más pranayámákat a Studio Online-ban.
- Jógapont ▷ A szakrális csakra ♒ MULADHARA; Gyökér erőnk
- A legegészségesebb reggeli, hogy erőteljesen és az El Closure Digital-ban nézzen szembe a nappal
- Egyszerűnek tűnnek, de ez a 10 jógapóz segít a zsírégetésben és a test tonizálásában
- Hajdina kenyér - jóga és zene Parvati de Móstoles
- Tejtermék az ájurvédában; YOGA AYURVEDA