A horkolás, ha a házassági ágyban fordul elő, válás oka lehet, de mindenekelőtt akadályozza a kellemes és pihentető alvást mind a horkoló, mind azok számára, akik horkoló zajoktól szenvednek. szerencsére, vannak technikák a horkolás csökkentésére, vagy akár eltüntetésére.

vagy

Előtte azonban meg kell derítenünk, hogy milyen horkolók vagyunk.

Orr horkolás

Először is fontos tudni, hogy problémánk az orrban, a szájban és/vagy a nyelvben rejlik-e. Hogy megtudjuk, be kell csuknunk a szánkat, és finoman el kell takarni a bal orrlyukat. A szánk kinyitása nélkül mélyet kell lélegeznünk a jobb orrlyukon keresztül. Ezután megismételjük a műveletet, lefedve a megfelelő lyukat. Végül mélyen kell lélegeznünk a két lyukon keresztül (csukva tartva a szánkat). Volt már olyan érzése, hogy eldugult az orra, és nehéz lélegezni?

Ha a válasz igen, akkor eldugult az orrunk. Ha úgy tűnik, hogy az egyik lyukból csak az egyik van bedugva, annak oka fizikai rendellenesség lehet, például eltért septum vagy polipok. Ezekben az esetekben a ragasztó orrkapcsok hogy elválasszuk az orrlyukakat és megakadályozzuk szűkületüket alvás közben, ahogyan azt a következő videó láthatja:

Ha úgy érzi, hogy mindkét orrlyuk el van dugulva, és nincs megfázása, érzékenyek lehetünk a párnákban és matracokban élő atka által termelt allergénekre. Kísérletet tehetünk ezzel kapcsolatban: gyakran mossa az ágyneműt 60 ° C vagy annál magasabb hőmérsékleten, kerülje a régi takarókat és paplanokat, végül helyezzen párnákat, ágytakarókat és paplanokat műanyag zacskókba, hogy legalább havonta 24 órára fagyasztóba tegye.

Horkoló száj

Nyissa ki a száját, és tegyen úgy, mintha horkolna. Most csukja be a száját, és próbálja meg ugyanazt a zajt kiadni. Ha nem tudod ugyanazt az eredeti zajt csukott szájjal kiadni lehetséges, hogy problémánk a szájban rejlik. Ha igen, valószínűleg nyitott szájjal alszik, és gyakran száraz szájjal ébred.

Ilyen esetben jó megoldás az állpánt használata, amely alapvetően egy ragasztószalag, amely tartja az állát, és megakadályozza a száj kinyílását alvás közben.

Nyelvhorkolás

Ha csukott szájjal tudod kiadni a horkolás zaját, kissé nyújtsd ki a nyelved, és finoman tartsd fogaidkal, mindkét oldalán csukva tartva az ajkad. Most próbálja meg újra ugyanazt a hangot adni. Csökkent a horkolás? Ha a válasz igen, nagyon valószínű, hogy a horkolás azért következik be, mert a nyelv rezeg. Mint elmagyarázták Richard Wiseman Éjszakai iskola című könyvében:

Általában szokatlan módon csukja be a száját, így amikor becsukja, az alsó fogak a felső fogak mögött vannak. Ha ez történik veled, gondold át, hogy használnod kell-e egy eszközt az állkapocs előretolásához. Ez egy egyedi gyártású műanyag gumiburkolat, amely szorosan illeszkedik a szájba, előre tolja az állkapcsot és növeli a tork hátsó részét.

Általános Tanács

Nagyon valószínű, hogy Ön egyfajta horkolás, kettő vagy akár három keveréke. Mindenesetre van egy sor általános tipp, amelyek alkalmazhatók a száj, az orr vagy a nyelv horkolásának csökkentésére:

  • Kerülje az alkoholt és más nyugtatókat lefekvés előtt.
  • Ne aludjon a hátán; ha lehet, oldalt tegye. Néhány orvos még azt javasolja, hogy tenisz- vagy golflabdát varrjon a pizsama hátuljába. Ez kényelmetlenséget okoz, ha megfordul, és segít emlékezni arra, hogy az oldalán maradjon. Idővel az oldaladon történő alvás szokássá válik, és nincs szükség emlékeztetőkre.
  • Fogyjon le, ha túlsúlyos.

Sokan jól járnak a "folyamatos pozitív légúti nyomás" nevű kezeléssel is. Ez abból áll, hogy maszkot tesz a szájára és az orrára, lefekszik, majd összeköti a maszkot egy egyszerű eszközzel, amely kis légnyomást fejt ki a légcsatornák éjszakai nyitva tartása érdekében.