A súlygyarapodás elkerülése érdekében a napi edzés minimális követelménye napi 30 perc gyaloglás vagy heti 12 mérföld gyaloglás vagy futás. A CDC szerint "erős tudományos bizonyítékok mutatják, hogy a fizikai aktivitás elősegítheti a testsúly fenntartását az idő múlásával." Az egyes eredmények azonban változhatnak, és több testmozgásra lehet szükség a súlygyarapodás elkerülése érdekében. .
Megkapja a napi minimális járásigényt
"Megelőzési szempontból úgy tűnik, hogy a napi 30 perc megakadályozza az emberek többségét abban, hogy az inaktivitással járó további súlyt hízzanak" - mondta Cris Slentz, Ph.D. a Duke University kutatócsoportjának sajtóközleményében. "Tekintettel az elhízás növekedésére az Egyesült Államokban, valószínűnek tűnik, hogy társadalmunkban sokan a testtömeg fenntartásához szükséges minimális fizikai aktivitás alá estek.".
Az ülő és túlsúlyos férfiak és nők (40-65 év közötti) tanulmány kimutatta, hogy vesztettek testzsírból és testsúlyból, amikor egy 8 hónapos vizsgálat során heti 12 mérföldet gyalogoltak vagy futottak, étrendjük megváltoztatása nélkül. A nem sportolókból álló kontrollcsoport súlyt és zsírt hízott a 8 hónapos vizsgálat során.
Ennek a tanulmánynak az eredményei összhangban voltak az egészségügyi hatóságok, például a CDC által az egészségre és a fogyásra gyakorolt testmozgásokkal kapcsolatos ajánlásokkal. Azt is megjegyzik, hogy a testmozgás mellett egészséges táplálkozási tervre lesz szükséged a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához.
Dolgozzon akár 150 perc közepes intenzitású aerob aktivitással, 75 perc erőteljes intenzitású aerob aktivitással vagy a kettő ekvivalens kombinációjával minden héten - mondja a CDC.
Még több testmozgás és nagyobb intenzitás
A Duke tanulmányban az a csoport, amely a maximális pulzus 65 és 80 százaléka között mozog (a futásnak vagy a gyaloglásnak felel meg) heti 20 mérföldet, még jobban teljesített, mint azok, akik heti 12 mérföldet futottak, vagy heti 12 mérföldet gyalogoltak. Ez azt mutatja, hogy jobb a több, és az erőteljes intenzitású edzés is jobb.
Ezek voltak a legfontosabb eredmények a tanulmányban:
Gyakorlat | Intenzitás | Eredmények |
Séta 30 perc/nap vagy 12 mérföld/hét | A maximális pulzus 40-55% -a | Veszteség: 1% testtömeg, 1,6% derékmérés, 2% testzsír. Szarvasmarha: 0,7% sovány izom |
Kocogás 12 mérföld/hét | A maximális pulzus 65-80% -a | Veszteség: 1% testtömeg, 1,4% derékmérés, 2,6% testzsír. Szarvasmarha: 1,4% sovány izom |
Futás 20 mérföld/hét | A maximális pulzus 65-80% -a | Veszteség: 3,5% testtömeg, 3,4% derékmérés, 4,9% testzsír. Szarvasmarha: 1,4% sovány izom |
Nincs gyakorlat (kontrollcsoport) | n/A | Szarvasmarha: 1,1% testtömeg, 0,8% derékméret, 0,5% testzsír |
Fogyókúra nélküli edzés csökkenti az egészségügyi kockázatokat
A tanulmány bemutatja diéta nélküli testmozgás hatásait a testtömeg fenntartása és a súlyos betegségek kockázatának csökkentése érdekében. "Ez a tanulmány egyértelmű dózis-válasz hatást tárt fel a testmozgás mennyisége, valamint a központi elhízás és a test teljes zsírtömegének mérésében bekövetkező csökkenés között, megfordítva az inaktív csoportban megfigyelt hatásokat" - mondta Slentz. "A testzsír és a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás közötti szoros kapcsolat növeli ezt a megállapítást".
A hercegi tanulmányt a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet 4,3 millió dolláros támogatásával támogatták. A STRRIDE (Célzott kockázatcsökkentő beavatkozások vizsgálata meghatározott gyakorlatokon keresztül) elnevezésű vizsgálatot William Kraus herceg kardiológus, MD
Ideje mozogni?
Lehet, hogy a testmozgás nem minden szükséges, hogy ne fogyjon le, de ez egy lépés a helyes irányba. Ha készen áll a mozgásra, használja ezeket a terveket a jobb lábra lépéshez:
- 8 gyakorlat otthon zsírégetésre, mint egy vadállat, mindössze 5 perc alatt GQ Spain
- 26 évvel Kurt Cobain halála után hogyan teltek utolsó percei és a tragédia helyszíne
- A gyaloglás meghosszabbítja az életet, hogyan lehet ezt még 22 évig élni
- 10 ok a hasi zsír fogyására Hogyan lehet könnyen fogyni
- 2 súly és ez a 30 perces edzés segít az izomtömeg növelésében és a zsírvesztésben -