Nyáron különösen a nap legmelegebb óráiban kell növelnie a folyadékfogyasztást

Oszd meg a cikket

Az Európai Hidratációs Intézet, az alapítvány, amely elősegíti az emberi hidratációt és annak egészségre, közérzetre, valamint fizikai és kognitív teljesítményre gyakorolt ​​hatásait, figyelmeztet a megfelelő hidratálás fenntartásának fontosságára, különösen hőség idején, fizikai tevékenységek során vagy akár közúti utazások során és kirándulások.

egészségügyi

Szédülés, fáradtság, fejfájás, gyengeség vagy álmosság a kiszáradás tünetei. Az EHI arra figyelmeztet, hogy ezek befolyásolhatják a fizikai teljesítőképességet, a kognitív kapacitást, a hőszabályozást, sőt megváltoztathatják a szív- és érrendszeri funkciókat.

Lluís Serra-Majem professzor, az Európai Hidratációs Intézet tudományos tanácsadó bizottságának tagja szerint: "a nem megfelelő hidratálás egészségügyi következményei kétfélék lehetnek: akutak, amelyek órákon belül vagy néhány napos kevés ivás után jelentkezhetnek. folyadékok, például fejfájás, koncentrációhiány, szomjúság vagy akár eszméletvesztés, vagy krónikus, például székrekedés, gyenge teljesítmény, vagy akár súlyosabb betegségek esetén is ".

A professzor folytatta: "Kevés hangsúlyt fektettek a folyadékbevitelre, de fontos a betegségek megelőzésében." Nyáron, különösen a maximális hő idején, meg kell növelnie a folyadékbevitelt. A professzor azt is hozzáteszi, hogy: "különösen akkor, ha testmozgást végzünk, még gyaloglás közben is, és a maximális hő és aktivitás óráihoz igazítjuk".

Hidratálás az utazás során

Különös figyelmet kell fordítanunk a kijáratra, ha repülővel vagy különösen autóval utazunk: "Miközben tömegközlekedéssel vagy magánszállítással utazunk, külön hidratálási irányelvekkel kell rendelkeznünk, különösen akkor, ha a volán mögött ülünk, kényelmes lenne, legalább kétóránként igyon, ne vezetés közben, hanem álljon meg, mozogjon és igyon folyadékot ". "Mivel a kiszáradás növeli a közlekedési balesetek számát", magyarázza Serra-Majem professzor.

A légkondicionálás növeli a nem megfelelő hidratációs állapot kockázatát azáltal, hogy száraz és kevésbé nedves a levegő, ezért többet kell innunk, hogy elkerüljük a kiszáradás hatásait.

A helyes étrend vízfelvétele: 50% víz formájában, 30% egyéb italokból és 20% egyéb ételekből származik. A hidratálási igények azonban életkor, férfiak, nők és gyermekek, valamint fizikai és környezeti feltételek szerint változnak. "Kb. 2l. -2,5l. Naponta kell inni, különféle italokból és ételekből." "Jó ajánlás körülbelül 8 pohár bevitele naponta, felnőtteknél, ezek gyermekeknél kisebbek" - magyarázza a professzor.

Serra-Majem professzor számára: "nagyon fontos egyensúlyba hozni a bevitelt, mit iszunk, és mit veszítünk,alapvetően a veszteségeket vizelet, izzadás vagy akár izzadás okozza, és ennek az egyensúlynak a fenntartása jó hidratációt garantál ".

A szomjúság jelzi, hogy mit kell innunk, de ennek ellenére: "Néha a szomjúság akkor jelenik meg, ha már van bizonyos kiszáradás; Vannak bizonyos korcsoportok, ahol ez nem működik, gyermekeknél és időseknél, a szomjúság jele ez késő vagy nem megfelelő, sokszor nem reagál valódi szükségletre "- figyelmeztet Lluís Serra-Majem.

A szomjúság mellett vannak bizonyos mutatók, amelyek egyszerű mozdulattal jelzik hidratáltsági állapotunkat. Az egyik a vizeletünk színe: "ha világosak, akkor a hidratáció növekedését jelzik, a sötétebb vizelet pedig bizonyos kiszáradást jelez, ezért az ideális az, ha köztes színűek"; és egy másik fogyás: "amikor erőteljes fizikai tevékenységet folytat vagy akár alszik, a fogyás a vízvesztés tünete "- mondja a szakember.