Diéta tervek

Fogynia kell? Ha igen, sok olyan étrend van a piacon, amely hajlandó segíteni a cél elérésében. Úgy tűnik, hogy minden tervnek más a szöge. Az egyik diéta hatására teljesen kiküszöbölhet egy egész élelmiszercsoportot, míg a következő azt mondja, hogy az ételeket az egészségügyi értékük alapján válassza ki. Ezen diéták közül sok elősegíti a fogyást, de az igazi teszt az, hogy a választott étrend hosszú távon fenntartja-e a testsúlyt.

étrend

Az étrend kiválasztásakor fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy az étrend szilárd táplálkozási elveken alapul-e, és hogy megfelel-e a személyes ételkedvezményeidnek. Ebben a leckében négy népszerű étrend előnyeit és hátrányait vizsgáljuk meg: Atkins, Paleo, Mediterrán és Vegetáriánus. Ezen információk alapján eldöntheti, hogy az egyik étrend megfelel-e Önnek.

Atkins diéta

Kiegyensúlyozott étrend az Atkins étrendhez

A Atkins diéta Nevét alapítójáról, Dr. Robert Atkinsről kapta. Ez az étrend a szénhidrátok alacsony szinten tartására összpontosít. Valójában ez a kevés korlátozás egyike; nincsenek korlátai a fehérje vagy a zsír bevitelére.

A diéta előfeltétele azon a tényen alapul, hogy a szénhidrátok növelik a vércukorszintet. A tested energiára használja ezt a cukrot, de ha marad cukor, azt zsírsejtekbe tolják és testzsírokká alakítják. Ha az étrendben alacsony a szénhidrát, a vércukorszint továbbra is alacsony marad. Ez nemcsak megakadályozza a zsírraktározást, hanem arra is kényszeríti a testet, hogy energiát használjon a testzsír elégetésére.

  • Hatékony a zsírvesztés elősegítésében.
  • A magas zsírbevitel kielégíti az éhséget

  • Korlátozó (az indukciós szakasz a nettó szénhidrát-bevitelt napi 20 grammra korlátozza, ami egyenértékű ¼ csésze almaszószsal és 4 uncia narancslével naponta).
  • Növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Paleo diéta

A Paleo diéta a Néha barlanglakó étrendnek nevezik, mivel a terv arra kéri, válassza ki azokat az ételeket, amelyeket őseink valószínűleg ettek. Mivel ezek a korai emberek vadászok és gyűjtögetők voltak, a Paleo tervben szereplő ételválasztásuk fűvel táplált húsokat, baromfit, tenger gyümölcseit, zöldségeket, gyümölcsöket, diót és magvakat tartalmaz. Az élelmiszer-feldolgozás csak a modern időkben lépett pályára, ezért minden feldolgozott és elkészített élelmiszer tilos. Egyéb modern ételek szintén el vannak hagyva, beleértve a tejtermékeket, gabonaféléket és hüvelyeseket (például bab, lencse és borsó).

  • Vitaminokat, fitokemikáliákat, omega-3 zsírsavakat, rostokat, antioxidánsokat és egyszeresen telítetlen zsírokat biztosít.
  • Távolítsa el a káros transzzsírokat, a hozzáadott cukrot és a sót.

  • Drága lehet követni és növelni az étkezés előkészítési idejét
  • Egyes szakértők megkérdőjelezik a tápanyagban gazdag hüvelyesek, szemek és tejtermékek megszüntetésének szükségességét

mediterrán diéta

A Mediterrán étrend se a Földközi-tenger környékén élő emberek által elfogyasztott ételekre összpontosít. Ha mediterrán étrendet követ, sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, babot, diót és magot eszik. Az olívaolajat bőségesen használják, és az egyik fő zsírforrássá válik. A diéta lehetővé teszi mérsékelt mennyiségű hal, kagyló, baromfi, tojás, sajt és joghurt fogyasztását is. És ha vacsorához szeretne egy pohár vörösbort fogyasztani, a terv ezt megengedi.

  • Kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
  • A különféle ételek miatt könnyebben követhető, mint más népszerű étrend.

  • Időbe és pénzbe kerülhet a folytatás

Vegetáriánus étrend

Megfelelő ételek a lakto-ovo vegetáriánus étrendhez

Bár vannak variációk, egy vegetáriánus étrend Tipikus megköveteli a legtöbb állati eredetű élelmiszer eltávolítását. Egyes vegetáriánusok, például a lakto-ovo vegetáriánusok, megesznek néhány állati terméket, például tejterméket és tojást. Ezt könnyű megjegyezni, ha emlékszik arra, hogy a lakto kifejezés tejre vagy tejtermékekre, az ovo szó pedig a tojásra utal. Ha az összes állati terméket eltávolítják, akkor figyelembe kell venni az étrendet vegán . A vegetáriánus étrendet folytató ember a növényi eredetű ételekre összpontosít, például zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre, diófélékre és magokra.

  • Kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, és hatékonyan csökkentheti a vérnyomást.

  • Alacsony B12-vitamin, amely elsősorban állati eredetű táplálékból származik (a B12-vitamin hiánya vérszegénységet, fáradtságot, gyengeséget és légszomjat okoz. Egy vegetáriánusnak szüksége lehet B12-vitamin-kiegészítésre).

Lecke összefoglalása

A Atkins diéta egy diéta alacsony szénhidráttartalom, amelynek célja a vércukorszint alacsony fenntartása. Ez elriasztja a zsírraktározást és ösztönzi a zsírégetést. Előnyei, hogy hatékony és kielégítő étrend. Hátrányai, hogy az étrend korlátozó és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A Paleo diéta kiválasztja azokat az ételeket, amelyeket ősi őseink, akik vadászok és gyűjtögetők voltak, valószínűleg ettek. Pozitívum, hogy az étrend egészséges tápanyagokat tartalmaz, és kihagyja az egészségtelen ételeket. Hátránya, hogy az étrend drága és időigényes lehet, és néhány egészséges ételt kihagynak.

A Mediterrán étrend se a Földközi-tenger környékén élő emberek által elfogyasztott ételekre összpontosít. Kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és könnyebben követhető, mint más étrendek. Hátrányai, hogy a terv betartása időbe és pénzbe kerülhet.

A vegetáriánus étrend Tipikus megköveteli a legtöbb állati eredetű élelmiszer eltávolítását. Az étrend hatékonyan csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. A vegetáriánus étrend korlátozhatja az ember B12-vitamin bevitelét.