Frissítve 2019. október 31-én, 14:20

neuronok

Bizonyos ételek és növények olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek növelik az agy ellenálló képességét a gyulladással és más egészséget fenyegető veszélyekkel szemben.

A laboratóriumban anyagcsere-teszteket végeznek, amelyek megmondhatják, hogy milyen tényezők hajthatnak rá kognitív zavar. Speciális elemzések révén megtudhatja, hogy rendelkezik-e:

  • Emelt szintje homocisztein (a gyulladás markerként szolgál).
  • Megfelelő szintű vitaminok B6, B12 és folát.
  • Ellenállás a inzulin.
  • C-reaktív protein (a máj bármilyen gyulladásra reagálva termeli).
  • Szintek D3-vitamin.
  • A hormonális állapot (amikor lemegy, a megismerés romlik).
  • Észlelés nehéz fémek (higany, arzén, ólom, kadmium).

Minden felfedezett problémához szükség lehet a specifikus kezelés, de vannak olyan általános intézkedések, amelyek minden ember számára előnyösek.

6 alapvető tápanyag a memóriád számára

A neuronokat védő étrend 14 kulcsa

A takarmányozás a program nagyon fontos része fordított kognitív hanyatlás. Ezután bemutatom azokat a részleteket, amelyek a optimális étrend, Hívjuk Ketoflex 12/3.

1. Ennek alapja a ketogén étrend

Ez a diéta alapja ketózis. A cél a ketózis állapotának elérése, amelyben a máj bizonyos vegyi anyagokat termel ketontestek (acetoacetát, béta-hidroxi-butirát és aceton) zsírok lebontásával.

Ez akkor fordul elő, ha nincs annyi szénhidrát elégetése, mint a fő energiaforrás. A ketózis elősegítéséhez kombinálnia kell a alacsony szénhidráttartalmú étrend, vagyis minimalizálja az egyszerű szénhidrátokat, például:

  • Cukrok
  • Kenyér
  • Burgonya
  • fehér rizs
  • Frissítők
  • Alkohol
  • Édes
  • Sütemények
  • Feldolgozott ételek

Ketogén étrend: erős rákterápia

2. Kövesse a flexitárius étrend mintáját

A Ketoflex 12/3 "flex" része a növényi alapú flexitárius étrend mit:

  • Hangsúlyozza nem keményítőtartalmú zöldségek.
  • Magába foglalja zöldség nyersen és főzve egyaránt.
  • És ezek a zöldségek minél több szín; a sötétzöldtől az intenzív sárga és narancssárgáig.

Hogyan kell enni ébren és koncentráltan

3. Alkalmazza a fehérje aranyszabályát

Az aranyszabály áll:

  • 1 gramm fehérje minden kilogramm súlyra. Például, ha 70 kg a súlya, akkor körülbelül 70 gramm fehérjét kell fogyasztania (vegye figyelembe, hogy 200 gramm főtt csicseriborsó 20 gramm fehérjét tartalmaz).

Nem, nem minden növényi fehérje hiányos

4. Tartalmazza a félgyorsat

Csináld a gyors legalább 12 óra a nap utolsó étkezése és a másnapi reggel között. A "12/3" rész a böjti időszak. Nagyon hatékony stratégia a ketózis kiváltására, az inzulinérzékenység javítására és a megismerés javítására.

  • A "12" arra utal órás távolság a vacsora vége és az első étkezés között vagy másnap harapnivaló.
  • A "3" a óra minimális idő a vacsora és az lefekvés között.

Ez a diéta segít megelőzni a béláteresztő képesség problémáját és optimalizálja a bél mikrobiomját. A legtöbb számára ez azt jelenti elkerülve a glutént, tejtermékeket és más ételeket, amelyekkel szemben Ön intoleráns és amelyek hozzájárulnak a bél permeabilitásához, elősegítve a gyulladást.

5féle böjt és hogyan lehet ezeket előnyére használni

5. Gyakorold a napi testmozgást

Végezzen mérsékelt edzést (heti legalább 150 perc séta).

6. Figyelje a glikémiás indexet

Ételek a glikémiás index kevesebb, mint 35% ezek legyenek az étrend alapja. Ezek az ételek nem növelik a glükózszintet, és nem igényelnek fokozott inzulintermelést. Az interneten megtalálhatja a különféle ételek glikémiás indexeinek listáját.

  • Az étrend jelentős részét a következőkből kell állnia biozöldségek szezonális és helyben előállított.
  • Kerülje a gyümölcsleveket. Kiemelten kezelje az egész gyümölcsöket (mert rostot tartalmaznak). Nem árt gyümölcsös turmixokat készíteni, de mindenekelőtt ne legyen túl édes (mivel ez hozzájárul az inzulinrezisztenciához).
  • A cukor csökkentéséhez hozzáadhatja zöldségek, például kelkáposzta vagy spenót.

Glikémiás index: melyik gyümölcsnél van a legmagasabb?

7. Kerülje a három nagy ellenséget

Különösen káros triád létezik:

  • Egyszerű szénhidrátok.
  • Telített zsírok.
  • Rost hiánya (oldható és oldhatatlan is).

Gondoljon egy hamburgerre krumplival és szódával. Ha szénhidrátot tervez enni, egyél kelkáposzta (vagy más szálforrás) először!

Telített zsír, mind rossz?

8. Fogyasszon gluténmentes ételeket

A glutén tud károsítja a bélbélést az emberek többségében, ami többek között bélpermeabilitást és krónikus gyulladást okoz. Vigyázzon ne válasszon rizslisztből készült termékeket vagy más magas glikémiás összetevőkkel.

A glutén megszüntetése nem rossz: rosszul enni rossz

9. Csökkentse a méreganyagokat

Naponta mérgező anyagoknak vagyunk kitéve, a nehézfémektől kezdve az endokrin rendszert károsító szerekig, mint például a biszfenolok és a biotoxinok. Méregtelenítő ételek és növények hasznosak ebben a tekintetben. Ezek tartalmazzák:

  • Cilantro
  • Keresztfenyők (karfiol, brokkoli, különféle káposzta, kelkáposzta, retek stb.)
  • Avokádó
  • Articsóka
  • Cukorrépa
  • Pitypang
  • Fokhagyma
  • Gyömbér
  • Grapefruit
  • Citrom
  • Olivaolaj
  • Hínár

Endokrin rendellenességek nélküli élet

10. Tartalmazza a hasznos zsírokat

Egészséges zsírok Mit:

  • Avokádó
  • Diófélék
  • Magok
  • Olivaolaj
  • MCT (közepes láncú trigliceridek) olaj kókuszdióból

Útmutató a legjobb zsírok kiválasztásához és fogyasztásukhoz

11. Kerülje a feldolgozott ételeket

Adjon elsőbbséget teljes és természetes ételek,

Kövesse ezt az egyszerű szabályt: ha összetevő listája van, akkor feldolgozzák.

Egészségesen feldolgozott? Igen, ha tudja, hogyan lehet felismerni őket

12. Tartalmazza a probiotikumokat és a prebiotikumokat

Után gyógyítja a bélet szükséged van optimalizálja a baktériumokat akik ott élnek, ami azt jelenti:

  • Növelje a hasznos baktériumokat az élő ételek (probiotikumok). Fermentált élelmiszerekben vannak jelen, például kimchiben, savanyú káposztában, miso levesben és kombuchában.
  • A növekedést elősegítő ételek (prebiotikumok). Ezek közé tartozik a hagyma, a fokhagyma, a nyers póréhagyma, a nyers csicsóka és a pitypang levél.

A probiotikus ételek szedésének 6 előnye

13. Végezze el a megfelelő főzést

Minimalizálja a tápanyagok veszteségét valamint a cukrok és a fehérjék vagy lipidek közötti reakció által létrehozott glikotoxinok képződése. Módszerek a glikotoxinok képződésének csökkentésére:

  • Párás meleg.
  • A a főzési idő csökkentése.
  • Alacsony hőmérséklet.
  • Hozzáadás savas összetevők (citrom, lime vagy ecet).
  • Válasszon nyers zöldséget állati termékek helyett.

Táplálja sejtjeit megfelelő ételekkel és főzéssel

14. Figyelje a testsúlyát

A testtömeg-index(BMI) egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni. Tudni:

  • BMI = Ossza el súlyát kilogrammban a magassága négyzetével, méterben PéldáulHa 1,75 méter magas és 65 kg a súlya, ossza fel a 65-öt 1,752-re (3,06), aminek eredményeként 21,24.

Ennek az eredménynek az értelmezése:

  • A BMI legyen 18 és 25 között.
  • 26 felett, és mindenekelőtt 30-tól a a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór kockázata.