Jessica Gerlock cikket írt a Popsugar-ban arról, hogy hogyan sikerült több mint 45 kg-ot fogynia: arról beszél, hogy nem követi a szigorú étrendet és ellenőrzi az étel adagjait

Az emberek folyamatosan azt kérdezik tőlem, hogyan sikerült lefogynom több mint 45 kilót, milyen étrendet követtem, milyen gyakorlatokat végeztem. "Őszintén szólva soha nem tartottam diétát. Így kezdődik a cikk, amelyet Jessica Gerlock készített a Popsugar számára. Felülvizsgáljuk a legfontosabb szempontokat, amelyeket áttekintett, hogy hatalmas fizikai változásokat hajtson végre.

szigorú

Nem követte a diétát

Igen, több mint 45 kg-ot fogytam fogyókúra nélkül - ismeri el Gerlock. Egyszerűen azt mondja, hogy megtanultál helyesen enni: soha nem szabad megfosztanunk magunkat egyetlen ételcsoporttól sem Ellenőriztem az elfogyasztott adagokat, és azokat az ételeket választottam, amelyek szerintem alkalmasak voltak a célomra. És természetesen türelemről beszél, amiről a legtöbb ember hiányzik, amikor fogyni kell: lassan és biztosan megnyeri a versenyt, az biztos. Ne lepődjön meg, a fejlődés apránként halad.

Erő edzés

Nők Gyakran rettenetesen félnek a súlyzós edzéstől, ami nagy hiba, mivel drámai módon javítja a testösszetételt. Amikor beléptem az edzőterembe, csak a futópadot tudtam használni, majd felvettem egy edzőt, aki megtanította, hogy az izomépítés sokat segít a testzsír elégetésében. A többi már történelem - szinte lemondtam a futópadról a súlyok miatt, mivel az eredmények hihetetlenek voltak.

Az alma jelentősége

A létező egyik legtáplálóbb gyümölcs, amely Jessica étrendjének alappillére lett: az alma elengedhetetlen a fogyásban, távol tartják Önt a vágyaktól, az édességektől, és a benne lévő rostok segítenek lassítani az ételek emésztését - magyarázza a cikk. A valóság az, ahogy a mondás tartja, napi alma segít távol tartani az orvosokat.

Az alvás fontossága

Mindenki azt mondja neked, hogy az alvás nagyon fontos, és ez teljesen igaz. Ha jól pihen, akkor több energiát kap, hogy szembenézzen a nappal, és az anyagcserében is segít. Az egyedül alvás nem okoz fogyást, de be kell építenie a kiegyensúlyozott életmódba, az egészséges étrendbe és a fizikai aktivitásba. A jó pihenés segít gyorsabban látni az eredményeket. A rossz alvás lassabb anyagcseréhez és fokozott étvágyhoz vezethet.

Mármint mindez túlmutat a testépítésen és a súlyzós edzésen. Ez vonatkozik azokra az ülő emberekre is, akik semmilyen sportot nem gyakorolnak: ha nem pihennek eléggé, akkor sokkal nagyobb az esély a hízásra. Ezt igazolja a Leeds-i Egyetem (Egyesült Királyság) új tanulmánya, amely a PLoS One folyóiratban jelent meg.

A szerző következtetése

Könnyű-e leadni több mint 45 kg-ot? Egyáltalán nem. Idő, türelem, koncentráció és odaadás szükséges. A legtöbb embernek nincs személyes motivációja a sikerhez. Itt van Jessica fogyásának alapvető része, ennek semmi köze a csoda diétákhoz, a szigorú rendhez vagy a túl intenzív testedzési programokhoz.