A D-vitamin elengedhetetlen a test számára a folyamat végrehajtásához kalcium-anyagcsere. Ezenkívül fontos szerepet játszik az immun-, izom- és idegrendszer jó állapotának fenntartásában.
Mivel elengedhetetlen tápanyag, ezért annak fogyasztásával kell megszerezni ételek D-vitaminnal vagy annak kiegészítései, valamint minden nap egészséges napsugárzás.
Ha tudni akarod hogyan lehet növelni a D-vitamint és kihasználva az ez által nyújtott előnyöket, olvassa tovább ezt a bejegyzést, amelyben megtudhatja, mi a ételek D-vitaminnal amit be kell foglalnia a napi étrendbe.
Tartalomjegyzék
D-vitaminban gazdag ételek
A legtöbb D-vitamint tartalmazó élelmiszerek csoportján belül:
Tej: Az egyik legjobb D-vitamin-forrás a tej, amely olyan élelmiszer, amelyet naponta kétszer-háromszor kell elfogyasztanunk, és amellett, hogy ezt az anyagot tartalmazza gazdag kalciumban is, tökéletes kombináció létrehozása az egész csontrendszer egészségének megőrzéséhez.
Emiatt a tej hozzájárul a bőr jó állapotának megőrzéséhez is, amelyen keresztül fel lehet szívni ezt a vitamint. Ennek még jelentős százaléka is van K-vitamin és fehérjék, amelyek elősegítik testünk megfelelő működését.
Hal: Ez a legteljesebb állati eredetű élelmiszer, amelyet elfogyaszthatunk, köszönhetően az aminosavak, fehérjék és egyéb tápanyagok mennyiségének, amelyek hozzájárulnak a testünkhöz, ezáltal lehetővé téve számunkra a szükséges egyensúly megteremtését. normális D-vitamin értékek.
Ezek közül a lazac a legegészségesebb zsíros hal, amely létezik, mivel 18% A, B és D csoport vitamint, valamint ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek közül a legjobban a jód.
Ez a fajta hal nagyon jó a szív- és érrendszeri egészség garantálásában. Ezenkívül előnyös a szemünknek, a mirigyünknek és a csontrendszerünknek.
A halfogyasztás egyik nagy előnye, hogy segít fenntartani az ideális testsúlyt, mivel jóllakottság érzetet kelt, ezáltal megakadályozva a túlsúlyt.
A tonhal egyike azoknak a halaknak, amelyek jó adag D-vitamint biztosítanak számunkra, figyelembe véve, hogy 80 grammjával szervezetünk számára a megfelelő működéshez szükséges D-vitamin felét biztosítjuk. A konzerv választása esetén inkább a vízbe érkező ajánlott.
Gombák: A gomba más ételek, amelyek növelik a D-vitamint testünkben, különösen az osztriga (Pleutorus ostreatus) néven ismert gomba, amely szintén érdekes antioxidánsok és C-vitamin (C-vitaminban gazdag ételek), ezáltal javítva immun- és anyagcsere-rendszerünket.
Narancslé: A narancslé meglehetősen gazdag étel C- és D-vitamin, figyelembe véve, hogy egyetlen csésze belőle a C napi adagja és a adag D-vitamin amit testünk megkövetel.
Tojás: Között kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek táblázata, A tojás szinte a kedvenc, mivel szuper ételnek számít, amely Omega 3-at, B12, A és E vitamint, aminosavakat, fehérjéket, ásványi anyagokat és kalciumot is biztosít számunkra.
A tojás segít nekünk erősítse csontjainkat és izmainkat. Ezenkívül jó százalékos energiát biztosítanak számunkra anélkül, hogy növelnék a vércukorszintet.
Kolbászok: Kolbász, mint pl mortadella, kolbász, pepperoni, Többek között gazdag D-vitamin-forrás is. Az előzőektől eltérően azonban óvatosan kell fogyasztani, mivel nagy dózisú koleszterint is tartalmaznak.
Diófélék: A csoporton belül vegán D-vitamin ételek Kiemelkednek többek között a diófélék, például a napraforgómag, a mandula, a lenmag, a mandula, a dió.
A kolbászhoz hasonlóan a diót is körültekintően kell fogyasztani zsír- és fehérjetartalmuk miatt, ami nagy mennyiségben fogyasztva elősegítheti a súlyunk gyarapodását.
A vegán étrendben más magas D-vitamin-tartalmú termékek a tofu, az aromás gyógynövények és az összes zöld leveles zöldség, amelyek segítenek abban, hogy testünket olyan egészséges állapotban tartsuk, amennyire csak szeretnénk, mindaddig, amíg kiegyensúlyozottan felvesszük őket a napi étrendbe. út.
D-vitamin-kiegészítők
Hagyjuk Önnek a három legkelendőbb D-vitamin-kiegészítést, több száz pozitív értékeléssel és véleménnyel.
A D-vitamin hiányának tünetei
A szükséges D-vitamin dózis az emberek életkorától függően változik; Például születésünktől 12 hónapos korunkig 400 NE-t kell elfogyasztanunk, ezt az adagot 600 NE-re kell emelni 70 éves korig.
A 71 éves életkor elérése után a szükséges D-vitamin mennyisége 800 NE-re nő. Természetesen ez a mennyiség jelentősen megnőhet olyan esetekben, amikor az embernek hiányzik ez a tápanyag.
Abban az esetben terhes és szoptató nőknél az elfogyasztandó D-vitamin mennyisége 600 NE.
Ha egy személy természetesen nem kap megfelelő adag D-vitamint sem étkezés, sem mérsékelt napsugárzás hatására, akkor meglehetősen jelentős tünetek sora alakul ki, mint például:
Izomgyengeség: A D-vitamin alapvető szerepet játszik a csont- és izomerősítő folyamatban. Ezért, amikor a test nem kapja meg a szükséges mennyiségű tápanyagot, az izmok fájni kezdenek, és gyengeséget kezdünk érezni, amely az idő múlásával növekszik.
Növekedési nehézség: Figyelembe véve, hogy a D-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy a csontok felszívják a kalciumot, amikor a gyermekeknél hiányzik ez a vitamin, testük nem fejlődik vagy növekszik megfelelően, sőt angolkórhoz vezet.
Bőrproblémák: A D-vitamin fontos szerepet játszik a sejtek megőrzésének és növekedésének folyamatában, így alacsony szint esetén bőrproblémák alakulhatnak ki, például foltok és kiütések.
Rák: A D-vitamin részvételének köszönhetően a sejtek képződésében és működésében az alacsony tápanyagszint növeli a rák kialakulásának kockázatát a test bármely részén.
Csökkent védekezés: Tekintettel arra a tényre, hogy a D-vitamin elősegíti immunrendszerünk megfelelő működését, ha annak szintje jelentősen csökken, testünk elveszíti immunitását, ami hajlamos lehet vírusos, bakteriális vagy gombás betegségben szenvedni.
Fájdalom: Figyelembe véve a D-vitamin hiányának a szervezetben kifejtett összes hatását, nagyon alacsony szinten fordul elő, hogy intenzív fájdalmat okoz az izmokban és a csontokban, különösen a derék és a csípő felé.
Csontproblémák: Ha nincs megfelelő mennyiségű D-vitamin a szervezetben, megnő annak a kockázata, hogy töréseket szenvedhetünk vagy degeneratív betegségek alakulhatnak ki, például osteopenia vagy osteoporosis, amelyek nagyon kényesek, mivel jelentős testromláshoz vezetnek.
Mindezek a körülmények általában a 60 év feletti populációban fordulnak elő, mivel képes csökkenteni ezt a tápanyagot. A nők hajlamosabbak erre a csontritkuláshoz vezető állapotra.
Minden esetben, amikor D-vitamin-hiány jelentkezik, az orvosok és a táplálkozási szakemberek általában azt az étrendet javasolják, amely gazdag táplálékban gazdag ételeket tartalmaz, valamint napi D-vitamin-kiegészítőket.