A kezed ösztönösen megdörzsöli a tarkódat, miközben feszültség halmozódik fel a fejed alján. Tudja meg, miért történik veled, és 4 gyakorlatot, amely hatékonyan megkönnyebbülést nyújt Önnek.
2019. április 15, 18:28
Mindazok a feladatok, amelyekhez szükség van tartsa a fejét egy ideig rögzítve –Az olyanok, mint az olvasás, a vasalás, a számítógép vagy a televízió előtt való tartózkodás - általában azok okoznak több nyaki fájdalmat.
Általában a-nak indul tarkó kellemetlenség hogy mozog a a fejtámla és vállak és ez eltűnik helyzetváltáskor vagy fekve. De ahogy telik az idő, ha ezeket a rossz testtartásokat nem korrigálják, a fájdalom intenzívebb, nehéz mozgatni a nyakat, és eljön az idő, amikor a kellemetlenség még egyenletes is át lehet vinni a karokra és a kezekre, bizsergés vagy erővesztés is megjelenik.
Ha a méhnyak szenved, a végén fájdalmat okozhatnak a karokban és a kézben
Logikailag kényelmes orvoshoz fordulni kizárja a főbb rendellenességeket amelyek ilyen típusú fájdalmat okoznak (sérv, osteoarthritis.), de függetlenül attól, hogy patológiában szenved-e, vagy ha a kellemetlensége specifikus, nincs jobb módja a fájdalom elhárítására, mint néhány egyszerű testtartási higiénés intézkedések.
napi fájdalmakért felelős gesztusok
Nyaki fájdalom általában nem komolyak, de rokkantságot okozhatnak. Függetlenül attól, amit az orvos általában felír, sokat tehet érte csökkenteni, enyhíteni vagy akár semmissé tenni kényelmetlenség. Minél több intézkedést helyez el együtt, annál nagyobb javulás, amelyet észrevesz.
5 tévedhetetlen gyakorlat, amely enyhíti a nyaki fájdalmat
- Amikor telefonon beszél: Ne tartsa a feje és a válla között. Ha a beszélgetés hosszú, állítsa le, amit csinál, és vegye fel a kézibeszélőt vagy a mobiltelefont.
- Ismétlődő feladatokkal szembesülvepéldául töltsön egy kis időt vasalással, vagy ha nagyon mechanikus szakmája van, ha sok időt tölt egy irodában ülve ... félóránként, pihenjen és végezzen olyan mozdulatokat, amelyek kirakják a nyakát és a vállát.
Ne váltson a telefonra, amikor beszél
- TV-nézéskor vagy a számítógépnél- A képernyőnek szemmagasságban kell lennie. És ha leül olvasni, emelje fel a könyvet vagy papírt, hogy ne kelljen túlságosan lehajtania a fejét, megfeszítve a nyakát.
- Táska: próbáld meg nem hordani túl terhelve vagy az egyik vállán lógva. Ha sok súlyt visel, akkor inkább tegye egy válltáskára.
- Olvasni az ágyban: félig egyenesen, párnával a hátán és egy másik a hajlított térdeken a könyv támogatásához.
A mobil olvasásához vagy ránézéséhez ne hajtsa le a fejét, emelje fel a kezét
- Alváskor: használjon szilárd matracot, és kerülje a párna nélküli vagy nagyon magas alvást, mivel ez nyomja vagy szorítja a nyakat. Körülbelül 20 cm vastag, így a nyaki gerinc egyenes. És jobb aludni az oldalán.
- Az autóban: a fejtámla felső szélének szemmagasságban kell lennie, a háttámlának pedig 90 és 110º között kell lennie ferdén.
- Amikor megemelt tárgyakat vesz fel: Célszerű székletet használni, mint a kar (és ezzel együtt a nyak) erőteljes kinyújtása. Ha valamit fel kell vennie a földről, hajlítsa meg térdeit egyenes háttal, és ne a törzsét a deréknál.
Hogyan lehet enyhíteni a méhnyak okozta fejfájást
- Amikor vásárol: Húzás helyett tolja előre a bevásárlókosarat. Ha táskákat cipel, ne felejtse el elosztani a súlyt a két kar között.
- Ezenkívül kényelmes kerülje a túlsúlyt, rendszeresen gyakorolja a nyaki és paravertebrális izmokat, és ne hagyja, hogy utolérje Önt feszültség.
4 Fájdalmat enyhítő gyakorlatok
Gyakorlásával ellazíthatja a nyak izmait. Ha rendszeresen végzi őket, akkor azokat is erősíteni fogja, és ez az egyik lehetőség kerülje a visszaeséseket, és krónikus betegeknél javítsa evolúciójukat. Csináld őket kefe nélkül.
1. Maximális kikapcsolódás
Nyújtson ki a földre hajlított lábakkal és lapos lábakkal a padlón. A karoknak kissé el kell maradniuk a testtől. Helyezz egy párna a háta alatt hogy jól megtámassza a gerincet. Nézzen hátra a mennyezetre háttal, de ne erőltesse túlságosan a testtartását.
Ha fáj, akkor a testmozgás jó neked: mindig sima és nagyon kontrollált mozgások
Így ellazítja a nyaki területet és oldja a felgyülemlett feszültséget, de ez nagyon fontos akkor csináld, amikor nem érzel fájdalmat és nincs sérv vagy egyéb rendellenesség.
2. Irányítsd a mozgást
Üljön szőnyegre vagy szőnyegre úgy, hogy a lábai mindkét oldalra hajlanak, és összehozza a talpát. Ezután próbáld meg megfogni a lábad hegyét ne ívelje a gerincet. Hajtsa előre a fejét, mintha állával szeretné megérinteni a mellkasát. Ezután kissé hozza vissza a fejét. Tegye meg 10-szer mindkét irányban.
A mobilodra nézve fáj a méhnyakad ... ha rosszul csinálod
Amikor lefelé mozdítja a fejét enyhe feszültséget kell éreznie és álljon meg azon a ponton, ahol észreveszi, hogy túlságosan megnő (fájdalom nélkül).
3. Erősebb izmok
Üljön le egy székre vagy székletre egyenes háttal, a feje előre nézzen, a lábai derékszögben, a lábai pedig laposak legyenek a padlón. Helyezze a jobb kezét a fejére, és közben tegye a fülét a jobb váll felé is a kezeddel fejtesz ki ellenállást. Tartsa 5 másodpercig, és váltson oldalt.
Ezzel a gyakorlattal oldja fel a nyak mindkét oldalán felgyülemlett feszültséget. tudsz álljon a tükör elé a jobb irányítás érdekében a kivégzés.
4. Kapjon megkönnyebbülést egy önmasszázs segítségével
Támasztva mindkét kéz ujját (a hüvelykujj kivételével) a nyak oldalán, finoman nyomja körkörös mozdulatokkal. Folytassa lefelé, amíg el nem éri a nyaki gerinc tövét. Ezután hajtsa végre ugyanazt az utat hüvelykujjával és mutatóujjával. Helyezze ugyanazt a 4 ujjat a nyak oldalára, és tegyen széles köröket velük anélkül, hogy túlságosan megnyomná a területet.
Önmasszázsok nyak- és hátfájás esetén
Végül felváltva két kézzel dörzsölje meg a csigolyát a nyak tövében. Szokja meg az önmasszázs elvégzését a nap első és utolsó órája és apránként észreveszi a javulást.