tojást

Referenciális kép. A lazac gazdag zsírsavakban, mint például az Omega 3 és a 6. A szardínia B csoport vitamint tartalmaz. Pixabay

Olyan emberek, akik szeretik az állati fehérjét, de elutasítják azt, ami származik tanyasi állatok, az egészséges életmódot fenntartók körében nagy elfogadással rendelkezzen alternatívával: a diéta pescetarian és ez halak és kagylók beviteléből áll. Ez kiegészül növényi eredetű fehérjével - quinoa, bab, csicseriborsó - a tápláló és kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében.

A táplálkozási szakember Sara rivera, A Nutriactiva kifejti, hogy a kiegyensúlyozott étrend fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz. Pontosan ezek a makrotápanyagok szerepelnek ebben az alternatívában.

A hal kiváló minőségű fehérje van. Például 100 g lazacban 20 g fehérje van, míg 100 g csirkében 16 g fehérje van. Ezenkívül könnyen emészthető és esszenciális zsírsavakat, például Omega 3 és 6, amelyek nélkülözhetetlenek a szívbetegségek csökkentése érdekében.

Adaggal kombinálva zöldségek mint például a lencse, a barna rizs és a bőséges saláta, a test megkapja szénhidrátok lassú felszívódás vagy más néven komplex.

Ezekkel az emberi lény hosszabb ideig elégedett marad. Ennek az ellenkezője történik az egyszerű szénhidrátok bevitelével, amelyek jelen vannak finomított lisztek Y frissítők, például.

A táplálkozási szakember Nadia Paredes rámutat arra, hogy a pescetarianizmus a vegetáriánus lehetőséggel egy időben született, és hogy szabadon tartott állatokból származó termékeket, például tejet fogad el, tojás és a joghurt.

Az ételek tápanyagtartalmának köszönhetően a Pescetarian étrend az egyik legegészségesebb, mivel a vegánnal ellentétben nem igényel Étrend-kiegészítők. Különleges esetekben azonban a szakértők a B komplex vagy a vas fogyasztását javasolják.

A mennyiségek meghatározásához látogasson el a táplálkozási szakember, lehetőleg ezekre a diétákra szakosodott.

Rivera megerősíti, hogy a különböző korú nők és férfiak - beleértve a gyermekeket és a terhes nőket is - gyakorolhatják ezt pescetarizmus, mindaddig, amíg a fehérjeforrást váltogatják a hét folyamán: három nap hal, egy nap tenger gyümölcsei és a többi növényi fehérje.

Ez a makrotápanyag a barna rizzsel kombinálva biztosítja azokat az elemeket, amelyekre a testnek a megfelelő működéséhez szüksége van, ugyanazok, mint a közös étrend, de nehezebben emészthetőek, ha tartalmazzák vörös hús például. Hogy kihasználják mindet tápanyagok Javasoljuk gőzölni vagy grillezni.