Ma ezt a cikket egy divatos kiegészítésnek szenteljük: Q10 koenzim. 1957-ben fedezte fel a Wisconsini Egyetem kutatója, az "Ubiquinone" vagy közismertebb nevén A Q10 koenzim nagyon meglepő tulajdonságokkal rendelkező molekula.
A Q10 koenzim a testünk nagy részén fejti ki előnyeit: a szívben, a fogakban, az izmokban és még a szemekben is, ami azzal magyarázható, hogy a Q10 koenzim jelenléte minden sejtünk mitokondriumában és membránjában, ahol fontos szerepet játszik az energiatermelésben.
Ez a tápanyag azonban nem tekinthető "alapvetőnek", de mint látni fogjuk, jelentős szövetséges lehet.
A Q10 koenzim előnyei
1. A szív előnyei.
A koenzim egyik legismertebb előnye kétségtelenül a szív- és érrendszer egészségét szolgálja. Tanulmányok kimutatták, hogy a szívproblémákkal küzdő embereknél alacsony a Q10 koenzim szintje a szív sejtjeiben. Ezek a tanulmányok nagyon ígéretes eredményeket adtak a szívelégtelenségben és a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél, és Q10 koenzim-kiegészítőkkel (60-200 mg/nap) kezelték őket, és állapotuk jelentős javulását figyelték meg.
Q10 koenzim hasznos lehet bizonyos típusú kardiomiopátia kezelésében és a szívrohamok megelőzésében is visszatérő, valamint az érelmeszesedés kialakulása. Mindez a vérnyomás javításán túl!
2. Erőteljes antioxidáns
A Q10 koenzimnek is van antioxidáns tulajdonságokkal, ezért védi a testet a szabad gyökök támadása ellen, így megóvja a sejtek öregedésétől. Érdekes megjegyezni azt is, hogy a Q10 koenzim ötször erősebb, mint az E-vitamin, egy másik antioxidáns.
3. Energia lendület a sportoláshoz
A legújabb kutatások kimutatták a Q10 koenzim előnyeit a sportolók és az intenzív sportok számára. Valójában a mitokondrium sejtmegújulásának és energiatermelésének köszönhetően, a Q10 koenzim nagyszerű eszköz lenne az izmok helyreállítására és a sportállóképességre.
Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta a Q10 koenzim-kiegészítőket szedő sportolók enyhe, de statisztikailag szignifikáns növekedést mutattak az energiatermelésben. Az idősebb sportolóknak nagyobb haszna lenne a Q10 koenzim-kiegészítők szedéséből, mert az öregedés csökkenti a sejtekben a mitokondriumok számát.
Ne feledje, hogy a Q10 koenzim-kiegészítés egészséges embereknél történő alkalmazása nem befolyásolja a fizikai teljesítményüket, azonban úgy tűnik, hogy hatással van az edzés utáni gyógyulásra. Valójában antioxidáns ereje csökkentené az intenzív sport okozta sejtkárosodást, és elősegítené a testgyakorlás utáni gyógyulást.
4. A fogak és az íny előnyei.
Gélben, szájvízben vagy szájon át történő bevitelben alkalmazzák a parodontális betegségek, például a parodontitis leküzdésére és segít megőrizni az ínyt.
5. Makula degeneráció.
Vegyük a Q10 koenzimet az Omega-3-mal és az acetil-L-karnitinnel együtt csökkentse a makula degeneráció tüneteit az életkorral kapcsolatos (AMD, egy olyan szembetegség, amely progresszív látásvesztést okoz egyes embereknél), és javítaná a látásélességet.
Hol található a Q10 koenzim?
A Q10 koenzimet szervezetünk természetesen számos tápanyagból szintetizálja (tirozin B-vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok). Az életkor előrehaladtával a Q10 koenzim szintézise csökken, és 80 éves korában csak a termelés 60% -át éri el.
Az étrendben megtalálhatja ezt a zsírban oldódó molekulát, sőt, olyan élelmiszerekben található, mint:
• Hús: marhahús, csirke, pulyka
• Hal: lazac, hering, szardínia.
• Olaj: szója- vagy repceolaj.
• Zöldségek: mogyoró, szezám, pisztácia
A Q10 koenzim napi bevitele étkezésből körülbelül 10 mg, ami egy kis dózis a szervezetben lévő koenzim mennyiségéhez képest.
Ajánlott adag
Az ajánlott adagok a helyzetétől függően változhatnak, például ha magas vérnyomásban vagy szívelégtelenségben szenved, napi 120 és 200 mg közötti adag lehetővé teheti a vérnyomás csökkentését a sportok esetében, 300 mg naponta 20 napig segíthet csökkenteni az izomszövet mikrokárosodását.
Természetesen ajánljuk konzultáljon orvosával, mielőtt új kiegészítést szed. Terhesség vagy szoptatás, májelégtelenség esetén vagy a gyógyszerek szedésével párhuzamosan nem ajánlott szedni. A Q10 koenzimmel való kölcsönhatás veszélyes lehet. Ennek vagy bármely más kiegészítésnek az igénybevétele mindig az orvossal való konzultáció lesz a legbiztonságosabb megoldás.