Írta: STATEPOINT, 2019. március 28., 9:52

legfontosabb

Valószínűleg hallotta már a mondást: "a reggeli a nap legfontosabb étkezése". Míg vannak ellentmondásos kutatások, amelyek megkérdőjelezik a reggeli elfogyasztásának fontosságát a fogyás szempontjából, sok más kutató arra a következtetésre jutott, hogy valóban sok előnye van annak, ha reggelét kezdi a reggelivel.

Briana Rodriguez, a Jenny Craignél regisztrált dietetikus részletes információt nyújt a reggeliről és arról, hogy miért van még igazság ennek a régi mondásnak, különösen azok számára, akik megpróbálják javítani az egészségüket.

A reggeli alapjai
"A reggeli szó szerint azt jelenti, hogy" megtörik a böjt "- magyarázza Rodríguez. „A vérben lévő cukor, más néven glükóz hajtja az izmokat és az agyat. 7–9 óra alvás után a vércukorszintje természetesen alacsony, és fel kell töltenie az energiakészleteit. ".

De mi van, ha reggel nincs szabadidő? Biztos lehet benne, hogy bárhol gyorsan és egyszerűen reggelizhet.

Miért számít a reggeli?
Bár az étkezés elhagyása vagy a reggeli nagyon keveset fogyasztása biztonságos megoldásnak tűnhet, Rodríguez kifejti, hogy ez nem ilyen egyszerű.
„Ha kihagyja a reggelit, valószínűleg később túlkompenzál, és éjszaka megeszi a legnagyobb ételt, mert annyira éhes. És ez nem jó, ha fogyni szándékozik ".

Ha a reggelit a nap legnagyobb étkezésévé teszik, más néven „elülső betöltés”, az egészségesebb súlyhoz vezethet.

"Mivel az emésztés alvás közben lelassul, az éjszakai kalóriák kevésbé könnyen metabolizálódnak, és valószínűleg tárolásra kerülnek, nem pedig energiára." - magyarázza Rodríguez. "A finom, kiegyensúlyozott és tartalmas reggeli az anyagcseréjével a csúcspontján működik, és természetes módon segíti a fogyás erőfeszítéseit.".

További bónusz
A fogyás nem az egyetlen lehetséges előnye a jó reggeli elfogyasztásának; Az "elhízás" című, 2013-ban megjelent tanulmány a fogyás mellett más egészségügyi előnyökre is utal, például a szívbetegségek kockázatának csökkenése és a 2-es típusú cukorbetegség.

Hogy néz ki a napja?
Az elfogyasztott ételek minősége is számít. Íme egy példa arra, amit Rodriguez javasol egy tipikus napon:

• A reggelinek és az ebédnek kielégítőnek, magas fehérjetartalmúnak és kis mennyiségű egészséges zsírnak és szénhidrátnak kell lennie.

Gondolj: rántotta és zöldségek egy darab gyümölcsrel reggelire vagy csirke zöldségekkel és tésztával, valamint zöld saláta ebédre.

• A vacsorának könnyűnek kell lennie, és tartalmaznia kell sovány fehérjét és sok nem keményítőtartalmú zöldséget. Rodriguez azt javasolja, hogy éjszaka csökkentse a szénhidrátot.

Gondolj: Vega fasírt vagy Jenny Craig Három sárgarépa brokkoli makaróni sajt.

• A snackek az egyenlet fontos részét képezik. Rodríguez kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmazó harapnivalókat ajánl, étkezések között. Válasszon valamit fehérjével és rostokkal, hogy jól érezze magát.

Gondolj: egy kis almát egy teáskanálnyi vaj vajjal, vagy zsírmentes görög joghurtot egy marék bogyóval.

Vegyünk fontolóra olyan testsúlycsökkentő programokat, amelyek a test természetes cirkadián ritmusa köré ölelik fel a tudományt, például Jenny Craig legújabb programját, amelyek gyors eredményeket adnak az anyagcsere optimalizálásához és a fogyás felgyorsításához. Keressen olyan programokat is, amelyek kielégítő reggelit kínálnak, csak megfelelő mennyiségű fehérjével, szénhidráttal és zsírral. A Jenny Craig program több mint 20 reggelit kínál, amelyeket egy szakács és táplálkozási szakemberek terveztek. További információért vagy ingyenes időpontfoglalásért fogyókúrás tanácsadónál látogasson el a jennycraig.com oldalra.

A reggeli elfogyasztása több szempontból is javíthatja az egészségét. Ha legközelebb reggel elfogy, ne felejtsen el enni valamit, a teste megköszöni!