A reggeli elfogyasztása a böjt abbahagyása. Attól kezdve, hogy este vacsorázunk, és reggel reggelizünk, jó néhány órát töltünk evés nélkül. Ez az étel nélküli idő gyorsnak számít. Ahhoz, hogy jó "kiutat lehessen a böjtből" kell tennünk nagy figyelmet fordítunk a reggelinkben szereplő ételekre.

A jó reggeli elfogyasztásának számos előnye van

Sokan rohanva kelnek fel reggel. Néha remélhetőleg megisznak egy csésze kávét és elfogyasztják a reggelit. Ez természetesen tesz délelőtt megjelenik a tipikus "visszaesés" ettől bármit megesznek, ami elérhető.

Az éjszaka folyamán a pihenés mellett más tevékenységek is zajlottak testünkben. Alvás közben tisztítási és javítási feladatokat hajtanak végre. Éppen ezért, amikor felkelünk, nagyon fontos, hogy ellátjuk testünket a pótolni szükséges tápanyagokkal. A tápanyagok mellett nagyon fontos a jó hidratálás is.

létfontosságú

Egy jó reggelinek sok van Előnyök hogy sok ember nincs tudatában:

  • Javítja a koncentrációt: Ha kihagyjuk a reggelit, a vércukorszint csökken. Ezzel a helyzettel szembesülve a test az a ketózis helyzet. A ketózis állapota gyakran szédülést, gyengeséget és fejfájást okoz. Ha el akarjuk kerülni ezeket a tüneteket, jó reggelit kell készítenünk, amely egész reggel tiszta elmét biztosít.
  • Segít jól étkezni a nap további részében: Ha nem reggelizünk, akkor biztos, hogy amikor a következő étkezéshez érünk, annyira elájulunk, hogy a kevésbé egészséges és kalóriatartalmú lehetőséget választjuk. Egy jó reggeli után azonban étvágyunk a nap további részében sokkal kiegyensúlyozottabb lesz. Ez megkönnyíti számunkra az egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú ételek választását.
  • Segít megőrizni az izomtömeget: Születési korban az általános tendencia az izomtömeg csökkenése. Ha jó reggelivel kezdjük a napot, segítünk az izmaink gondozásában.

Tökéletes kombinációk reggelire

Már láttuk a jó reggeli elkészítésének fontosságát. A jó reggelinek azonban semmi köze a kávéhoz, az ipari süteményekhez vagy a szeletelt kenyérhez.. A rossz reggeli ugyanolyan negatívan hat ránk, mintha nem reggeliztünk volna. Meg kell tanulnunk egy jó reggelit, jó kombinációkat készítve:

Zabpehely gyümölccsel

A zabpehely egy finom gabona, amely nagyon hasznos tulajdonságokkal rendelkezik. Ezen felül sok gyümölccsel keverhető. Is nagyon könnyű főzni és éjjel készen is hagyhatja, így csak reggel kell melegítenie

Körülbelül 15 percig forraljuk, fél csésze zabpehely vízzel vagy némi növényi tejjel. A legpraktikusabb dolog vékony hengerelt zabot vásárolni, amely gyorsabban elkészül. Amikor a főzés befejeződött, adhat hozzá egy evőkanál búzacsírát és 1/4 csésze epret, málnát vagy áfonyát. Csak a természetes stevia édesítésére ajánlott.

Teljes kiőrlésű kenyér banánnal

A kenyérnek lennie kell teljes kiőrlésű, organikusan termesztett és anyaélesztőből készült. Pirítás után feltöltjük banánszeletekkel, megszórva fahéjjal. Ha egy pohár mandulatejjel vagy zabtejjel kíséri, teljes reggelit készít és nagyon gyorsan elkészíthető.

Joghurt gyümölcsökkel

Ebből az alkalomból választhatunk a különféle joghurtok vagy probiotikumok között. A kefir is jó megoldás lenne. Olyan egyszerű, mint összekeverni a joghurtot a gyümölcsökkel, amelyek a legjobban tetszenek és szezonban vannak egy nagy tálban. Ha egy kicsit kielégítőbbé akarja tenni, tehet egy jó marék teljes kiőrlésű gabonát és őrölt diót.

Banán palacsinta

Ez a reggeli gyorsabb, mint amilyennek látszik, és nagyszerű íze van. Csak tojásra és banánra van szüksége. Éjjel akár főzhet is, reggel pedig csak fel kell melegíteni. Nagyon tápláló és egészséges. További az celiakoknak alkalmas.

Ez magában foglalja a tojás felverését és összekeverését a zúzott banánnal. Hozzáadhat egy kevés őrölt fahéjat, ha úgy tetszik. Ezután egy enyhén kikent serpenyőben mindkét oldalon kb. Három percig készítse el a palacsintát. Annak érdekében, hogy egy kicsit több lédús legyen, adhat hozzá egy csipet sütőport. Tálalhatjuk áfonyával, és ha úgy tetszik, kevés mézzel. Imádni fogod!

Könnyű pizza

Ki nem szereti a pizzát? Jól belefoglalhatja a reggelibe is. Ne féljen attól, hogy nem nehéz. Fogj csak pár teljes kiőrlésű muffint. Tetejére kerül egy szelet paradicsom és egy másik kívánt típusú sajt. Hozzáadsz egy csipet oreganót, és beteszed a sütőbe, hogy kissé pirítson.

Gyümölcs turmix

A turmixok nagyon divatossá váltak. Kb gyümölcs- és zöldségturmixok. Ez egy nagyszerű lehetőség az összes vitamin bevitelére mindkét ételben. Amellett, hogy nagyon tápláló, testreszabhatja őket kedved szerint. Megteheti cékla és sárgarépa, görögdinnye narancslével vagy banán és mangó, sok más mellett. Zöldségek, például spenót vagy kelkáposzta is hozzáadhatók. Előző nap elkészítheti, és reggel elkészíti.

Mint láthattátok, az általunk látott példák egyike sem nehéz reggelit készíteni. Valójában közülük sokan előző nap felkészülhetnek. Csak szervezés kérdése.

Ilyen típusú reggelit fogyasztani, a reggelek nem tűnnek olyan hosszúnak. A tipikus reggel közepi zuhanást sem fogja elszenvedni. Ezenkívül úgy érkezik meg a déli étkezéshez, hogy nem jellemző a szokásos ájulás érzése.

A reggelit egészséges módon enni nagyon egyszerű és kellemes. Csak arról a szokásról van szó, amely esetleg nincs. Biztosítom, hogy ha egyszer meggyőződött magáról a jó reggeli előnyeiről, nem lesz képes abbahagyni.

EMLÉKEZZE: A jó egészség alapja sokszor a szokásaink megváltoztatása, amint azt a Egészség módszer létrehozása . Szükség tápláljon minket rendesen és aktiváljon minket olyan dolgokat csinál, amelyek hozzájárulnak általános jólétünkhöz.

Ezenkívül az elménk gondozásához vannak olyan eszközök, mint az alkalmazás Érez - hogy itt letöltheti - hogy nagyszerű szövetségesek lehetnek az egészséges élet felé vezető úton. Módszertana egyszerűen használható, mivel magában foglalja az éberséget és a pozitív pszichológiát a közérzet javítása, a stressz csökkentése és mellesleg boldogabbá tétele érdekében.