Mi is pontosan a rugalmas étrend? Más néven Rugalmas étrend vagy IIFYM... Az alábbiakban számos tényt elmagyarázok a "rugalmas étrendről"".

Tudjon meg mindent, amire szüksége van a táplálkozásról vagy a rugalmas étrendről, valamint azt, hogy mi alapul, az irányelveket stb.

"A fitnesz szakértő személyi edzőjeként" Mindig tisztában vagyok az új étrendekkel és azok hatékonyságával ... mert a sport és táplálkozás szoros kapcsolatban állnak egymással. A diéta legnagyobb összetevője, hogy sikeres legyen vagy sem, kétségtelenül a kalória.

Nos, ha alacsony a kalória vagy hipokalorikus étrend ... a diéta segít a fogyásban. De ha az étrend hiperkalória és hiperprotein ... a diéta segít a súlygyarapodásban és az izomtömeg növelésében.

Más szavakkal, a legfontosabb a fogyás, vagy az izomtömeg növelése szempontjából a napi bevitt kalória ... "Függetlenül attól, hogy az étrend rugalmas-e", disszociált étrend, zónás étrend, mediterrán étrend, paleo diéta, vagy Dunkan ...

Ezt tisztázva részletesebb információkat találunk a rugalmas étrendről.

étrend
Mi a rugalmas étrend? Alkalmazhatom fitneszben. Online tréner

Mi is pontosan a rugalmas étrend?

Személy szerint úgy gondolom, hogy a rugalmas étrend nagyszerű módja annak, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel vigyázzon magára ... de megengedi magának egyél egy-egy szeszélyt naponta, Mindaddig, amíg nem haladjuk meg a napi kalóriát!

Számos táplálkozási és sporttáplálkozási szakértő úgy véli, hogy nincs kapcsolat a testösszetétel és az egészség között. Mit is jelent ez? Nos, ez alapvetően azt jelenti egy személy fogyhat még egészségtelen étkezés: fánk, pizza, édesség, sült, kolbász, cukor, telített zsír ... "Amíg a diéta alacsony kalóriatartalmú és hipokalorikus".

Ugyanúgy az ember is hízni és izomtömeget (feltéve, hogy nincs fehérjehiány) egészségtelen táplálkozás ... mindaddig, amíg étrendje hiperkalórikus és magas fehérjetartalmú.

Nyilvánvalóan jó eredményeket érhet el egészségtelen ételek fogyasztásával (mindaddig, amíg ragaszkodik betartott kalóriáihoz) ... "de a teste nem lesz olyan egészséges és nem fog olyan hatékonyan működni".

Tehát mi a megoldás ... A rugalmas étrend a megoldás! Jól a napi kalória 80% -át egészséges étel formájában fogyaszthatja el ... de a másik Kalóriád 20% -át megeheted, amit csak szeretsz... még ha nem is egészséges!

Mit fitnesz tanácsadó és táplálkozási edző Szerintem fantasztikus vigyázzon az étrendre jó ételekkel ... de lehetőségem van fenntartani a napi kalóriáim 20% -át, megenni egy kis diétás szeszélyt. "Így egészséges leszek (mivel az étel és a kalória 80% -a egészséges).

Hogyan hajtsuk végre helyesen a rugalmas étrendet?

Személy szerint tetszik online fitnesz edző Úgy gondolom, hogy a rugalmas étrend nagyszerű táplálkozási megközelítés, mindaddig, amíg helyesen történik.

"Vagyis a nap folyamán egészséges és helyes módon kell étkeznie", de kényeztetheti magát szeszélyével vagy mással ... mindaddig, amíg nem haladja meg a napi kalória 20% -át.

Ezt ajánlom összpontosítson a rugalmas étrend követésekor: a napi kalóriák 80% -át makro tápanyagokban és mikroelemekben gazdag ételekből (tiszta és egészséges ételek) fogyaszd el. Míg a másik 20% ehet ócska ételt, cukorka, pizza, fagylalt stb.

„Garantálom, hogy kivételes eredményeket fog elérni, ha követi ezt a megközelítést. Ez is nagyon könnyen követhető. A diéta túlnyomó része egészséges és tiszta lesz ... de ehet valami gazdagot és ízleteset, tudván, hogy ez nem fogja tönkretenni a fizikai formámat.

Nagy előnye a rugalmas étrendnek, az, hogy nem leszel annyira hajlamos a falatokra vagy a diéta leállítására, mivel már mérsékelten fogyasztasz ócska ételt.

Remélem, világosan elmagyaráztam: "mi a rugalmas étrend".

Üdvözlettel: Susana Alonso Fitness. Személyi edző és fitnesz edző