Az elfogyasztott ételnek megfelelő mennyiségű és minőségűnek kell lennie ahhoz, hogy ellássa és pótolja a testmozgás okozta veszteségeket.
Az elfogyasztott ételnek megfelelő mennyiségű és minőségűnek kell lennie ahhoz, hogy ellássa és pótolja a testmozgás okozta veszteségeket.
A futás az egyik legjövedelmezőbb tudományág egy sportoló számára, ezért gondoskodnunk kell minden olyan tényezőről, amely befolyásolhatja a teljesítményünket, és az étrend elsődleges tényező céljaink elérésében. Jól, rossz étrend mellett nem fogunk tudni futni és a lehető legtöbbet kihozni a képességeinkből.
A futó életében elengedhetetlen az edzésprogramot kísérő étrend a sportteljesítményük és a fizikai teljesítményük javításához. Az elfogyasztott ételnek mennyiségének és minőségének megfelelőnek kell lennie a testmozgás okozta veszteségek pótlására és pótlására. Fokozatosan, az ember előrehaladásától függően növekszik a szénhidrátot adó élelmiszerekből származó energiamennyiség, de mindig ügyelve a minőségükre.
Fontos tartalmazzon elegendő mennyiségű fehérjeforrást tartalmazó ételt, mint például vörös hús (marhahús, csirke, pulyka), hal, alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú sajtok és felvágottak, az izom alkalmazkodásának elősegítése és a zsír jobb oxidációjának lehetővé tétele érdekében.
Emiatt a Bodytech Sportorvosi Klub ajánlja azokat az ideális ételeket, amelyeket érdemes az étrendjébe felvenni, ha par excellence futó akar lenni.
• Mandula: Nagy kalóriatartalmuk miatt nagy energiaforrást jelentenek; Ráadásul tele vannak fehérjékkel, ami nagy haszonnal jár a sportolók és még inkább a futók számára, mivel az energiapazarlás miatt nagyon nehéz megszerezni a hagyományos étrendhez szükséges fehérjemennyiséget. Évi magas szintje miatt E-vitamin a mandula kiváló lehetőség az erőfeszítések okozta stressz ellensúlyozására és ezáltal az izomfájdalmak megelőzésére.
• Narancs: Narancs és magas tartalma C vitamin növeli a vas felszívódását, amely a vérkeringéshez, az izmok oxigénellátásához és az olyan híres "futók vérszegénységének" megelőzéséhez elengedhetetlen ásványi anyag, amely vashiány miatt jelentkezik és energiahiányt generál.
• Édesburgonya: Gazdag perui étel A- és C-vitamin, valamint az izzadáskor elveszített kálium és az energia felhasználásával csökkenő vas, amely vérszegénységhez vezethet egy nem megfelelően táplált futónál.
• Hal: küzd a vérszegénység ellen, mert a cink és a zsírsavak mellett nagyszerű vasforrás Omega 3 amely hozzájárul a szív egészségéhez és megakadályozza a kardiovaszkuláris baleseteket, amelyek egy olyan tevékenységben fordulhatnak elő, mint a futás.
- Ne légy bolond! Ezek a mediterrán étrend - táplálkozás - COPE igazi ételei
- Menstruációs görcsökben szenved. Ez a 6 étel, amelyet kerülni kell - Jobb egészséggel
- A túl sok cukor bevételének elkerülésére szolgáló trükkök kizárják ezeket az ételeket az étrendből
- Ha fáradtnak érzi magát, vezesse be ezeket az ételeket étrendjébe - Bekia Salud
- Ha 30 évesnél idősebb, távolítsa el ezeket az ételeket az étrendből