Gyakori kérdések
Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.
Még mindig nincs biztosítása?
Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.
Küzdj a fájdalommal
Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.
Spanyol irodalom
Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.
A skálán túl
Ezek a technikák segítenek pontosan mérni a fogyást.
A skála nem biztos, hogy a legmegbízhatóbb módszer annak meghatározására, hogy mekkora súlyt kell elveszítenie - állítják szakértők. Mivel a súly nem veszi figyelembe a zsír arányát a testben, illetve azt, hogy hol rakódik le a zsír. Más eszközök felajánlhatják a testzsír és az izomtömeg pontosabb értékelését, bár ezeket nem könnyű megtalálni.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy mindegyik módszernek megvannak a maga korlátai, és néha a "tükör teszt" a legjobb.
Testtömeg-index (BMI)
A testtömeg-index (BMI) nagyrészt felváltotta a skálán szereplő számot a túlsúly vagy az elhízás meghatározására. Noha viszonylag könnyen kiszámítható, vannak hátrányai. Hogyan lehet meghatározni a zsírtartalmat, magyarázza Dr. Robert Davidson, a St. Louis-i Logan Egyetem Humán Teljesítmény Programjának táplálkozási programjának igazgatója.
"Az embernek normális a BMI-je, és fogynia kell" - mondja Lauren McDonald testedzés-fiziológus, az észak-karolinai Durham-i Duke Egészség- és Fitneszközpont ", a testtömeg-index mérések egyik pontatlansága. Attól függ, hogy a súly hol található A hasi túlsúly súlyosabb kockázatot jelent az egészségre nézve, mint a csípő és a comb körüli túlsúly. Következtetés: A BMI jó szűrőeszköz, de nem szűrőeszköz. diagnózis. "
Bőrredők mérése
Ezt a technikát használják a testzsír százalékának meghatározására. Ez magában foglalja a bőr megszorítását meghatározott helyeken, a bőr elhúzását az alatta lévő izomtól és egy ráncmérő használatával annak vastagságát. Képlet segítségével a bőrredő vastagságát a testzsír százalékára alakítják át.
Bár a bőrredők mérésére szolgáló féknyereg már 15 dollárért megvásárolható, a szakemberek által használtak akár 500 dollárba is kerülhetnek, és képzett személyzetre van szükségük a mérés elvégzéséhez.
Bár a technika megbízható, ha pontosan hajtják végre, technikailag nehéz pontosan végrehajtani - mondja Davidson.
Hidrosztatikus mérés víz alatt
Ez a módszer a testzsír és a sovány tömeg arányának meghatározására azon az elven alapul, hogy az izmok elsüllyednek és a zsír lebeg, így egy vékony ember súlya több a víz alatt, mint az, aki nagy testzsírral rendelkezik.
Ezzel a módszerrel szárazon lemérik, majd háromszor többet ültetnek egy speciális mérlegen egy tartály vízben. Kiszámítják az átlagos víz alatti súlyt és a sovány/zsírszövet arányt.
A technikát a testzsírszázalék meghatározásának választott szabványának tekintik - mondja Davidson. Hátrány: nehéz lehet olyan központot találni, amely elvégzi.
Kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer (DXA)
Ugyanez a röntgentechnika a csontsűrűség mérésére a testösszetétel pontos felmérésére, valamint a sovány szövet és zsír mennyiségének meghatározására is használható. Az eljárás számos kórházban és klinikán elérhető és körülbelül 100 dollárba kerül.
Derékbőség
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, hogy hízik, ha érzi a derékvonalának kiszélesedését. A derék mérése egy másik. "Minél egyszerűbb, annál jobb" - mondja Dr. Barbara Bushman, a Missouri Egyetem testedzés-fiziológus professzora. A derék kerületének mérésének másik előnye, hogy jó indikátor a kardiovaszkuláris kockázatra. A derék körüli súlygyarapodás általában zsír, a hasi zsír pedig a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár.
Következtetés
"Egyes személyeket a számok és a mérések ösztönöznek és motiválnak, míg mások elbátortalanodnak és nincsenek tudatában annak, hogy a haladás nem tükröződik skálán, táblázaton vagy mérőszalagon. Arra biztatom ügyfeleimet, hogy ne ragadják magukat a skála. arra összpontosítson, hogy érzi magát, hogyan néz ki, hogyan érzi magát a ruha. Az aktivitás növelése és a kiegyensúlyozott étrend idővel megtérül. "