valló

Készítette: Cristina Fernández Miqueleiz
NA 00003 számú regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember
A Navarrai Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Hivatalos Főiskolája

A "diéta" ​​szó gyakran társul tiltáshoz, kalóriaszámláláshoz és fogyókúrás termékekhez, bár ezek a kifejezések messze vannak attól, ami valóban hatékony a fogyáshoz.

Azoknak az embereknek, akik felhalmozzák a felesleges zsírt, el kell felejteniük a fogyást, mivel sok izomtömeg és testnedv veszít, ahol kevés vagy semmi sem fogja értékelni a térfogatvesztést. azonban, Ezeknek az egyszerű tippeknek a betartásával képesek leszünk kiküszöbölni a felhalmozódott zsírt, fenntartani a lefogyott súlyt és elkerülni a karok és lábak rettegett petyhüdtségét..

Hogyan fogyhatok el?

Egyél reggelit, mint egy király

Egy pohár tej vagy infúziós joghurt, reggeli müzlik, sima keksz vagy teljes kiőrlésű kenyér sonkával, egy darab gyümölcs mellett kivételes alternatíva a nappal energiával kezdeni. Minden, amit ebben a felvételben elfogyasztunk, könnyen leég majd a nap további részében.

Teljes és alacsony kalóriatartalmú ételek

Az ételeket egy első fogásból, a második fogásból kell elkészíteni, zöldséges körettel és desszertből, anélkül, hogy bármilyen ételről lemondanának.. A hét három napján rizst, tésztát és zöldségeket fogyaszthatunk hússal vagy halakkal, mindig salátával, gyümölcsökkel vagy joghurttal együtt. A hét hátralévő részében fogyaszthat zöldségeket és burgonyát, majd egy adag hús (csirke, pulyka, nyúl vagy sovány marhahús) vagy hal (lehetőleg fehér) zöldségekkel és desszert. Másrészről, ha ezekben az étkezésekben helyettesítő rudakat vagy turmixokat használunk, akkor nem érjük el azt a célt, hogy megtanuljuk jól enni.

És éjjel?

Ha mozgásszegény életet élünk, és túl sok szénhidrátot eszünk kenyér, tészta, burgonya, rizs vagy gabonafélék formájában, testünk zsír formájában felhalmozódik. Ezért kényelmes ezeket az ételeket csak vacsoránál csökkenteni, vagy egyes esetekben elkerülni, mivel az étkezés után a fizikai aktivitás minimális. Másrészt a nap többi étkezésének tartalmaznia kell legalább egy szénhidrát adagot a kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében. Egy jól lekerekített saláta vagy egy egyszerűbb hal vagy omlett, majd desszert, több, mint tökéletes vacsora.. Ha szeretné, megváltoztathatja a sorrendet és először desszertet fogyaszthat, hogy megnyugtassa az étvágyat a főétkezések előtt. Az egyik legelterjedtebb hiba az a szokás, hogy a napi 3 ajánlott adagot vacsorára foglalja le, mivel az ezzel a szokással érzett könnyedség nem feltétlenül tükröződik a súlyban.

A legjobb falatok

Kihasználhatjuk az ebédet és az uzsonnát, hogy gyümölcsöt, joghurtot, pirítóst friss sajttal, kávét tejjel és aprósüteményekkel, szendvics kenyeret sonkával stb.. Ezek a rágcsálnivalók segítenek elkerülni az olyan nassolnivalókat, amelyeket általában sok óra eltöltése nélkül végeznek egy étel elfogyasztása nélkül.

Mindehhez alacsony olaj- és cukorfogyasztásnak kell társulnia a nap folyamán, és legalább 30 perc napi testmozgással. Nem szabad megfeledkeznünk sem a rostbevitelről, amely elengedhetetlen a jóllakottság növeléséhez és a székrekedés epizódjainak elkerüléséhez. Ezt gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák révén kell elérni, és nem csak teljes kiőrlésű gabonákon vagy gyógyszerészeti termékeken alapulva.

Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy elkezdhessük a vonal gondozását, azonban az étrendet mindenkinek az életkorától, egészségi állapotától, fizikai aktivitásától és életstílusától függően hozzá kell igazítani. Ezért tanácsos regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember kezébe adni magát, aki a legképzettebb szakember, aki tanácsokat ad az ételekkel és táplálkozással kapcsolatban.