Fizikai aktivitás, amely javítja a szív- és érrendszeri egészségét
Évek óta különféle mítoszok születnek arról, hogy mi a legjobb gyakorlat a testzsír csökkentésére, a túlsúly elkerülésére és a szív- és érrendszeri egészség javára.
Spanyol kutatók által végzett tanulmány kimutatta, hogy az aerob és az ellenállóképesség kombinációja a legjobb stratégia a túlsúly és az elhízás leküzdésére.
Ebben az értelemben évek óta különféle mítoszokat hoztak létre, hogy megtudják, melyik a legjobb gyakorlat a testzsír csökkentésére, a túlsúly elkerülésére és a szív- és érrendszeri egészség javára.
A fentiekkel szembesülve a Madridi Politechnikai Egyetem (UPM) Fizikai aktivitás és sporttudományi karának Egészségügyi és emberi teljesítmény tanszéke kidolgozta ezt a kutatást a probléma tisztázása érdekében.
Aba Belén Peinado, a tanulmány egyik kutatója az Europa Press szerint kijelentette:
"Az aerob edzés magában foglalja az aerob kapacitás módosítását, növelve a mitokondriumok oxidatív képességét és a vázizmok kapilláris sűrűségét. Másrészt, az ellenállás edzése növeli az izomtömeget, aminek növelnie kell az aerob kapacitást ".
A fenti előfeltevéssel bebizonyosodik, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a kombinációja még nincs messze, de éppen ellenkezőleg, ez a legjobb gyakorlat a szív- és érrendszeri betegek számára, mert csökkenti a szívre és az egészségre ható számos betegség biomarkereit. általában.
Alkalmazott módszer
A már bemutatott eredmények ismerete érdekében a kutatók túlsúlyos, elhízott és kardiovaszkuláris problémákkal foglalkozó embereket elemeztek, akik olyan programokon mentek keresztül, amelyek aerob, terheléses és kombinált gyakorlatokkal végeztek rutint.
Az eredmények igencsak ígéretesek voltak, bebizonyosodott, hogy az összes résztvevő jobb kardiovaszkuláris erőnlétet ért el. Ezenkívül azt találták, hogy a túlsúlyos nők és az elhízásban szenvedő férfiak mindkét biomarkerben jelentősen csökkentek.
Hogyan hajtsuk végre ezeket a gyakorlatokat hetente?
A tanulmány kutatói szerint az aerob edzés, ellenállási rutinokkal kombinálva, hetente háromszor, maximum 15 ismétléssel, a pulzus 50 és 60 százaléka között javul, javítja a kardiorespirációs alkalmazkodást, és kontrollálja a túlsúlyt és az elhízást.
Végül a tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos és elhízott nőknek nagyobb intenzitású testmozgásra van szükségük szív- és érrendszeri egészségük javításához. Ne feledje, hogy ezeket a tevékenységeket mindig fizikai edzőnek és kardiológusnak kell irányítania.
- Ismerje a legjobb gyakorlatokat a bivalypúp kiküszöbölésére
- Ismerje a legjobb gyakorlatokat a has csökkentésére
- Tippek és trükkök az elhízás vagy a túlsúly elkerülésére kutyájában vagy macskájában
- Tippek a gyermekkori túlsúly és elhízás megelőzésére Deusto Salud
- Súlyzós edzés túlsúlyos és elhízott emberek számára