Tudta, hogy a hasizmok megmutatása nem azonos az erős és egészséges hassal?
Izrael González Barroso, a Montecarmelo tornaterem edzője és a GO technikai igazgatója.
Israel González Barroso, a GO fit Montecarmelo tornaterem edzője és műszaki igazgatója elmagyarázza, hogy bár növekszik az érdeklődés a has kidolgozása iránt, számos olyan mítosz és állítás is létezik, amelyeknek „nincs tudományos alapjuk”, és félrevezetőek lehetnek.
A has "a legnehezebben" meghatározható és/vagy alakítható "izomcsoport, mert a kismedencei öv (középső zóna, törzs ... hasi zóna) hajlamos a zsír felhalmozódására, különösen a férfiaknál, és már nincsenek olyan csodák, amelyek "a hasizmok kialakításához és definiálásához intenzíven edzeni kell őket a hét 3 vagy 4 napján, egészséges étrendet kell fogyasztanod (megfelelő, kiegyensúlyozott és változatos), és rendszeresen kardiovaszkuláris edzéseket kell végezni".
Cáfolja a mítoszokat
Israel González számos mítoszt emel ki, amelyek a képzeletbe települtek, és amelyeket tagadni kell, mivel nincs tudományos alapjuk:
- Csak hasi gyakorlatokat hajtson végre a zsír eltávolításához a középső zónából és a jelöléshez. A testedzés fiziológiája azt mutatja, hogy az analitikai gyakorlatok nem elegendőek a hasi zsír eltávolításához, sokkal inkább azt, hogy a zsírt energiaszubsztrátként használják, ha nagy izomcsoportok folyamatosan (25-30 perc alatt) használják őket.
- Gyakoroljon úgy, hogy a középső részt műanyag csomagolásba csomagolja a zsírvesztés érdekében. Nincs tudományos alapja annak, hogy ez elősegítené a zsírfogyasztást, az egyetlen dolog, amit el lehet érni, fokozza az izzadást és ezért a kiszáradást (víz- és ásványi sók veszteségét), amely csökkenti a sportteljesítményt, de semmiképpen sem segít a hasi zsír fogyasztásában. A víz, amelyet a test e rossz gyakorlat miatt elveszít, később szükségszerűen helyreáll.
- A törzs csavarjait rúddal dolgozzuk meg a hasi ferdék megerősítéséhez: a has ferde izomrostjai átlósan vannak elrendezve, így nem a fő fordulatokban járnak el a fordulatokban. A kanyarok súlygal és a rögzített alsó testtel történő megmunkálása növeli a gerinc sérülésének kockázatát.
- A hasizmok felmutatása nem azonos az erős és egészséges hassal. Lehet, hogy a hasa kevés testzsírral rendelkezik, de nincs jó izomtónusa, és nem teljesíti jól a támasztó és stabilizáló funkcióját.
„Bátorság” - javasolja Izrael González -, és ha meg akarja változtatni a hasát, nincsenek csodák, de ez egyszerű: rendszeres és megfelelő edzés, jó táplálkozás és elegendő pihenés. Munkára".