Már tudja a táplálkozási egyensúly szabályát: egyél mindent, de túlzás nélkül. Változatos étrendet kell követnie, és ha Ön is sportoló, akkor figyelembe kell vennie ezt a 10 ételt az étrendjében.

1. HARVASOK. A fáradtság elleni titok

Nagyon érdekes ásványi anyagok, például magnézium, növényi fehérjék és vas. Legalább két adagot kell hetente kapnia

nélkülözhetetlen

2 TOJÁS. Regenerálják az izmaidat

Lecitin- és foszfolipidtartalma, A-, B- és E-vitaminjai, de mindenekelőtt a magas biológiai indexű fehérje minősége miatt. Ideális gyakoriság: 5 vagy 6 tojás hetente

3. SZÁRAZ GYÜMÖLCSÖK. Visszaállítják energiádat

Az ásványi anyagok, a B-vitaminok és az egészséges zsírok, diófélék mennyiségükhöz képest energiával vannak ellátva, és nem változtatják meg drasztikusan a vércukorszintet. Vegyen be 1-2 marékot minden nap, amikor edz.

4. FRISS GYÜMÖLCS. Segít csökkenteni a sérülések kockázatát

Antioxidánsokban való gazdagsága megakadályozza a szabad gyökök felhalmozódását, amelyek számos olyan sérüléshez vezetnek, amelyekben a sportolók szenvednek. Legalább 3 darab friss gyümölcs ajánlott naponta.

5. JOGURT. Az immunvédője

Számos szakember számára az étel, amely a sportolók számára az "első 1" kategóriában található. Fehérjék, kalcium, A- és D-vitamin, valamint tejsavas fermentek, amelyek regenerálják a bélflóráját. Nehéz edzés mellett vegyen be napi két joghurtot (elengedhetetlen, hogy egy legyen reggeli időpontban)

6. KÉK HAL. Az egészséged őre

B12-vitamin-tartalma és egészséges zsírjai kincsek a sportoló számára. Tegyen bele étrendjébe néhányat (lazac, pisztráng, bonito, borsó, tonhal, szardínia, kardhal ...) hetente 3-4 alkalommal.

7. VÍZ. A diéta "láthatatlan barátja"

Víz nélkül nem dolgozunk. Tisztább, víz. Fizikai alkatától, edzésének intenzitásától és időtartamától függően győződjön meg arról, hogy 1,5-3 liter vizet iszik-e.

8. SZŰZ OLÍVAOLAJ. Kenje meg egészségét "folyékony arannyal"

Antioxidánsokban és telítetlen zsírokban gazdag, javítja a vérkeringést és felgyorsítja a gyógyulást. Vegyünk két evőkanál olívaolajat az első hidegen sajtolásból, és 3 napig tartó intenzív versenyeket vagy edzéseket.

9. FOKHAGYMA. Elűzi a fertőzéseket

Az olyan elvek, mint az allicin, megakadályozzák a keringési problémákat. Antioxidánsai harcolnak a szabad gyökök ellen és megakadályozzák a fertőzéseket. Amikor csak teheti, fűszerezze fokhagymával, vagy adjon hozzá fokhagymát az ételeihez.

10. BÚZA NÉMET. A természetes kiegészítő, amely megvédi az idegrendszert

A búzacsíra gazdag magnéziumban, amely a sportteljesítmény kulcsfontosságú ásványa. Javítja az idegátvitelt és az E-vitamint, hogy az izmaid ne sérüljenek annyira a sportolás során. Vegyen egy evőkanál hetente ötször. A verseny előtti napokban hozzáadhatja az ételeihez (saláták, pürék stb.).

ITT hallgassa meg az új PÓDCAST-ot "A diéták kudarca"

ÉS HA NEM HAGYJA EL, EZ AZ ELSŐ RÉSZ: "MIÉRT NEM MŰKÖDIK A DIÉTÁK"

Iratkozzon fel ingyenesen a PÓDCAST oldalunkra és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.