Mindig hallasz a sporttáplálkozásról, de valóban tudjuk, mi ez? Tudjuk, mit kell inni? Mi a jó és mi a rossz?
Nos, ebben a cikkben ezeket a fogalmakat fogjuk tisztázni, amelyek manapság annyira népszerűek, ugyanakkor ugyanakkor kétértelműek.
Mi a sporttáplálkozás?
A sporttáplálkozás célja annak meghatározása, hogy milyen tápanyagokat és milyen módon emészt fel egy sportoló.
Van néhány olyan fogalom, amelyet ebben a tudományágban széles körben elismertek és hatékonyak. Az egyik például jó szénhidráttartalék lehet, mielőtt versenyezne a vércukorszint fenntartása és a verseny közbeni túlzott fáradtság elkerülése érdekében.
Mitől függ a fizikai teljesítmény?
Négy tényező befolyásolja közvetlenül fizikai teljesítményünket: táplálkozás - étrend, genetika, testmozgás - edzés és pszichológiai tényezők.
Ezek egy részét azonban nem lehet ellenőrizni, mint a genetikánál, mert örököljük fizikai állapotunkat és nem tudjuk megváltoztatni őket, vagyis bármennyire is gyorsak akarunk lenni, ha genetikánk nem rendelkezik gyors rostokkal, soha nem fogunk olyan gyorsan válnak, ahogy szeretnénk. Képzési és táplálkozási tervünket azonban úgy alakíthatjuk, hogy elérjük a maximális kifejezést. És természetesen a mentális felkészülés az egész folyamat során releváns lesz.
Hogyan esznek a sportolók?
A sportolóknak, mint minden embernek, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell tartaniuk, ahol szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok alkalmasak. De figyelembe kell venni, hogy a sportágtól függően ezek kisebb-nagyobb mértékben hozzájárulhatnak.
Ezt a tényt néha a végsőkig szorítják, táplálkozási hiányosságokat okozva, amelyekben a sportolók szenvednek, és amelyek vérszegénységhez vezetnek a vas hiánya vagy annak rossz felszívódása miatt, a cink elvesztése miatt az ásványi anyagokban gazdag ételek elfogyasztása, az elégtelen kalcium miatt. előnyben részesítik az izomgörcsök megjelenését stb.
Ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend betartása, amelyben az összes megnevezett vitamin és ásványi anyag megtalálható, és az antioxidánsok bevitelét is javasoljuk, hogy elkerüljük a folyamatos oxidáció helyzetét, amelyet a sportoló kimerülése okoz magas verseny után.
Bibliográfia:
ARASA GIL, M. (2005). Sporttáplálási kézikönyv. Badalona: Paidotribo kiadás.
BARRIONUEVO E. ÉS MORENO D. (2016). Egészséges folyékony receptek. Barcelona: Szerkesztőség Amat.
BROOKS, D. (2001). Személyi edző könyv. Barcelona: Paidotribo Edition.
CAMPILLO ÁLVAREZ, J.E. (2007). Az elhízott majom. Barcelona: Kritikus kiadás.
- (2012). A stresszes majom. Barcelona: Kritikus kiadás.
- (2015). A futás oka: hatékony egészségügyi gyógymód. Barcelona: B kiadások.
CARPER, J. (2013). Étel. Csodálatos gyógyszer. Barcelona: Szerkesztőség Amat.
CLARK, N. (2010). Nancy Clark Sporttáplálási útmutatója. Badalona: Paidotribo kiadás.
COOPER, KENNET H. MD. (1998). Antioxidáns forradalom. Nashville: Thomas Nelson Kiadó.
CUEVAS FERNÁNDEZ, O. (1999). Egyensúly az étellel: józan ész, tudomány és keleti filozófia. León: AuthorEditor Edition.
DELECROIX, J.M. (2016). A 170 étel, amely gondoskodik rólad. Barcelona: Szerkesztőség Amat.
HERBERT, M. (2016). A diéta, amely erősít a kemoterápia során. Barcelona: Szerkesztőség Amat.
JUREK, S. ÉS FRIEDMAN, S. (2014). A futás oka: hatékony egészségügyi gyógymód. Barcelona: Mai számok kiadása.
MATVEIKOVA, I. (2011). Emésztési intelligencia. Madrid: A könyvek szférája.
FÉRFIEGÉSZSÉG (2014). A táplálkozás nagy könyve. Barcelona: Szerkesztőség Amat.
ROGÉ, V. ÉS ULLÁN, N. Dietox. Állítsa vissza a testét. Barcelona: Szerkesztőség Amat.
SUHR, L. (2016). Keverjük össze. Finom vegán receptek a turmixgéppel. Barcelona: Szerkesztőség Amat.
VERGÉS, M. (2016). PaleoDiet sportolóknak. Barcelona: Szerkesztőség Amat.
Ha tetszett, ossza meg!
A SZERZŐRŐL
Edgar Barrionuevo A nevem Edgar Barrionuevo, ismeretterjesztő, oktató és író a testmozgással, a természetes terápiákkal és a táplálkozással kapcsolatban. Van egy fizikai fizikai és sporttudományi alapképzésem, kettős posztgraduális táplálkozási és egy mesterképzés a személyes fejlődés és a vezetés terén. Oktatóként vettem részt a barcelonai egyetemen és a Roger de Lluria dietetikus felsőoktatási iskolában. 2007-ben megalapítottam saját CORPORE STUDIO központomat, ahol továbbfejlesztem edzői munkámat, és tanácsot adok olyan embereknek, akik szeretnének vigyázni magukra, enni és jobban érezni magukat.
Kapcsolódó hozzászólások
Tudja, mi a probiotikus étel?
Valószínűleg hallott már a probiotikumok előnyeiről emésztőrendszerünkben, de valóban tudja ...
A hidratálás fontossága a sportban
A kiszáradás gyakori visszaesés a hosszútávú sportolókban, például futókban, kerékpárosokban vagy triatlonistákban, ahol a tartalom csökken ...
Pozitivitás és egészség
Ebben a cikkben a pozitív mentalitás fontosságáról beszélünk mindennap és ...
Az izomtömeg-növekedés oszlopai
Az izomtömeg növelése az edzőterembe járók egyik leggyakoribb célja. ...
Veszélyesek az antinutriensek?
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, melyek az antinutriensek, milyen ételekben találhatók, hogyan befolyásolják testünket és ...
- A teljes táplálék a sporttáplálás jövője - Procomer Costa Rica
- A hipotoxikus étrend alapjai Aktív táplálkozás
- Táplálkozási és sportfarmakológiai tanácsadói képesítés - Agustín Alarcón Arce - tanuljon egy új
- A tökéletes étrend keresése (3. rész) - QSN Mit tudsz a táplálkozásról
- 67% Dto Online tanfolyam a dietetikáról és a sporttáplálkozás táplálkozási edzéséről