Jellemzők
Bár a stabilizáló izmok sok testhelyzetben megtalálhatók, három nagyon fontos területet kell kiemelni: vállöv, mag és csípő.
Ezek azok a kritikus pontok, amelyek testtartási higiéniai hibákat okoznak olyan gyakoriságok során, mint az első deszka, a guggolás vagy az egyszerű verseny.
A stabilizáló izmok nem aktiválásának következményei ezekben a gesztusokban többek között annak következményei, a teljesítmény elvesztése és a más izmokkal szembeni egyensúlyhiány kompenzációja hogy nem szabad cselekedniük.
A stabilizáló izmok fő feladata: támaszpontként szolgálnak a gyakorlatban részt vevő többi struktúra számára.
De hogyan tudjuk aktiválni ezeket a támpontokat? Egyszerűen két stratégiával: a stabilizáló izmokat és tudatosságot magában foglaló gyakorlatok, az izomösszehúzódás koncentrálásának képessége azokon a területeken, ahol a stabilizátorok vannak.
Hogyan lehet őket aktiválni
Azok a gyakorlatok, amelyek aktiválják ezeket a kis szinergikus izmokat, általában bizonyos instabilitással járnak. Ehhez tanácsos használjon olyan anyagokat, mint fitball, TRX, bosu, mérlegtárcsák stb..
Amint egy gyakorlatot felvesznek rájuk, a stabilizáló izmok együtt fognak működni, hogy fenntartsák a helyzetet, ez a tulajdonság átkerül a mindennapi élet többi gyakorlatába és testtartásába.
A második említett stratégia, a figyelemfelkeltés tekintetében a legjobb tanács végezzen gyakorlatokat, ahol a felhasználó maga vizualizálja a helyzet változását a stabilizáló izmok egyszerű aktiválásával vagy deaktiválásával.
Példa erre az előlap, ahol két kulcskérdés van ezzel a kérdéssel kapcsolatban.
Az első a vállöv, ahol többek között a vállízület védelme érdekében meg kell emelnie a hát felső részét.
A második a hasi terület, amelynek aktívnak kell maradnia a teljes gerinc tökéletes összehangolása érdekében, ekkor aktiválva a magstabilizátorokat.
A stabilizáló izmok aktiválásába történő befektetés az életminőségbe való befektetés. Ezért szenteljen konkrét foglalkozásokat ennek a koncepciónak a kidolgozásához, amely olyan jó eredményeket fog elérni a rutin többi részében.
Kép| Phidias
Utolsó frissítés: 2015.07.23., 11:25
- A funkcionális edzés, hogyan kell helyesen csinálni, erősíti izmainkat
- A jeges vizes záporok nem segítenek az izmok takarásában
- Az elengedés, az elengedés, a könnyebb élet fontossága - Coaching Ruth
- A tápláltsági állapot monitorozásának fontossága vastagbélrákos betegeknél
- A vörös gyümölcsök természetes gyógyszereinek fogyasztásának fontossága az egészség szempontjából