2015. március 16. A betic0 által

"Test páncél' (Golyóálló mellény). Ez az eredeti neve a mára híres CrossFit Hero WOD-nak "Murphy". A WOD-ot Michael Murphy haditengerészeti hadnagy emlékére nevezték el, akit 2005. június 28-án meggyilkoltak, miután tudatosan kitette magát az ellenséges tűznek, hogy elérje azt a helyzetet, ahol fedezetet kaphat a központjával való kommunikációhoz. Sikerült megadnia egységének helyét, és azonnal támogatást kért, majd visszatért, hogy folytassa a harcot, míg végül belehalt sérüléseibe. Az igazság az, hogy erről a bátor katonáról egész cikket lehetne írni, de a „Body Armor” ebben az oka annak az oka, hogy Murphy hadnagy tervezte, és ő inkább a WOD-ot tette:(1 mérföld futás, 100 áll, 200 fekvőtámasz, 300 guggolás és 1 mérföld futás), körülbelül 11 kg súlyú golyóálló mellényt vitt magával. Amikor bármely CrossFitter elvégzi a WOD Murphy-t a BOX-jában, képesek súlyozott mellény használatára. A 9kg-ból egy elegendő lesz.

mellény
Súlyozott mellényverseny

Lehet, hogy valamikor már fontolgatta a mellény használatát, és azon tűnődött, Készen állok-e rá, mit kapok a viselésével?

Készen áll a súlyozott mellény használatára az edzésen?

1. A fitnesz szintje

Mielőtt Rambo lesz, komolyan meg kell kérdeznie magát a fitnesz szintjéről, amikor a CrossFitről van szó. Van problémád néhány gyakorlattal, és sokszor végül megmászod a WOD-okat? (Ajánlott olvasmány: WOD RX-ben vagy mászás, hogyan döntesz?) Szinte mindig küzdesz azért, hogy bekerülj az időhatárba? Csak hetente párszor edz? Ha igen a válasz ezekre a kérdésekre, akkor lehet, hogy folytatnia kell az általános erőnlétet, mielőtt bármilyen extra ellenállást adna.

2. A WOD egyedi kialakítása

Az egyes crossfit edzések intenzitása, időtartama és mozgása változó, és fontos szerepet játszanak annak eldöntésében, hogy súlyozott crossfitet használnak-e vagy sem. Például, ha a Clean EMOM-ját végzi, akkor szerintem nem szükséges megnehezíteni a munkát plusz súly hozzáadásával. Ezenkívül előnyösebb ebben az esetben a technikára összpontosítani, és chaletóval csak elveszítjük. Másrészről, ha a legnehezebb WOD-okat kívánja végrehajtani az RX-ben, és ezeket súlyozott mellények használatával írják elő, akkor talán jó alkalom használni, és tesztelni kell a fitneszünket. A hős hős. Mielőtt bármilyen döntést hozna, a legjobb, ha megkérdezi az edzőt, és tanácsot ad neki.

3. Mennyi súlyt kell tenni a mellényre?

Fontos kérdés. Abban az esetben, ha javítani akar a Metcons-on, néhány vagy három kilogramm elegendő lehet ahhoz, hogy megadja azt a nehézséget, amely javítani fog, ha nem használ hozzáadott súlyokat. Ne feledje, hogy akár néhány kiló is jelentős többlet erőfeszítést jelenthet, különösen, ha először használnak mellényt.

A súlyozott mellény viselésének előnyei

1. előny: Fokozott erő és állóképesség

A súlyozott mellénnyel végzett edzés előnyei mind az erőnléti edzésben, mind az aerob tevékenységekben megmutatkoznak. Az edzés közbeni extra súly hordozása extra oxigén- és erőellátást igényel, miközben az energiatartalékok gyorsabban kimerülnek. Kicsit nagyobb súly esetén az izmoknak alkalmazkodniuk kell az új súlyhoz, ezáltal növelve az izmok állóképességét és erőnövekedését. A Texas Tech Egyetem tanulmánya egy olyan tanulmányt végzett, amelyben egy amerikai játékoscsoport végzett hagyományos ellenállási munkát plyometriával kombinálva, és egy második játékos, akik ellenállást és plyometriát képeztek, de ebben az esetben mellényenként további súlyt adnak. 6 hét után mindkét csoport jelentős javulást ért el a futásban, a távolugrásban és a függőleges ugrásban a második csoport, aki súlyozott mellényt viselt, jelentősen növekedett az első csoporthoz képest.

2. előny: Variációs eszközként szolgál

Folyamatosan változó nagy intenzitású funkcionális mozgások. Bizonyára hallotta ezt a kifejezést valamikor, mivel mindig kapcsolódik a crossfit definíciójához. Az emberi test egy bizonyos idő alatt alkalmazkodik a meghatározott mozgásokhoz, akár pozitívan, akár negatívan. A folyamatban lévő stagnálás ennek az alkalmazkodásnak az eredménye lehet. Ezért a súlyozott mellények használata jó módja annak, hogy testünket olyan változatokkal látjuk el, amelyekre nincs felkészülve.

3. előny: Nagy kardiovaszkuláris előnyök

A szív- és érrendszernek teljes kapacitással kell működnie a hozzáadott extra súly miatt, ez a tüdő kapacitásának erősödését és az elfogyasztott oxigén optimálisabb felhasználását eredményezi. Mindezt tükrözte az European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology folyóiratban megjelent tanulmány. Ebben az állóképességi sportolók egy csoportját szétválasztották olyanokra, akik mellényt viseltek, és egy másikra, akik nem látták, hogy a plusz súly hogyan befolyásolja az anyagcsere energia teljesítményét a testmozgás során. A tanulmány megállapította, hogy azoknak a sportolóknak, akik edzés közben használták a súlymellényt, 2 mmól alacsonyabb volt a laktáttartalom, javítva a futási időt és javítva a sebességet.

4. előny: Az izom- és csontrendszer előnyei

Ahogy az izomerőt növeli az extra súlyú mellénnyel történő edzés, ez a javulás a csontrendszerre is továbbterjed. A további terhelés a csonttömeg növekedését eredményezheti azáltal, hogy az osteoblastoknak nevezett sejteket stimulálja új csontanyag létrehozására. Egyszerűsítve ez azt jelenti, hogy a csontok erősebbé válnak az extra súly megtartására.

A súlymellény viselésének szempontjai

A súlyozott mellények általában nem olcsók. Ehhez hozzá kell adni a hozzáadott súlytáblák költségeit. Fontos figyelni a mellényre adandó súly kiválasztásakor. A túl nagy terhelés hatással lehet a technikájára. Először is célszerű nem a testtömeg 5% -ánál nagyobb súlyokkal csinálni. Ahogy "kényelmesebbnek" érzi magát, növelheti.