Táplálkozási és hidratálási tippek

December 6-án rendezik a 40. Valencia Trinidad Alfonso EDP maratont, és szeretnénk biztosítani, hogy sikeresen és biztonságosan teljesítsd a tesztet.

valencia

A Maraton 42 kilométeres távjának lefutásához és sikeres teljesítéséhez nem csak teljes edzéstervvel és egészséges étrenddel, valamint a szükséges pihenéssel kell rendelkeznünk, hanem a hidratáltságot és a táplálkozást is figyelembe kell vennünk a saját verseny.

Mentén útvonal, futók találkoznak kilenc folyékony és szilárd frissítőpont 5 kilométerenként (és egy extra egy 37,5 km-nél) ezen felül speciális vastagbél gélekkel (kb. K19 és K29).

A Valencia Maraton összes segélyállomásán megtalálhatja víz palackokban dugókkal (33 cl) és poharak/palackok Powerade izotóniás ital (15 cl).

Lesz egy folyékony és szilárd készletek a célnál.

Táplálkozási információk a versenyhez

Ezután megismerheti a tápanyag-információ egységenként, hogy a futó pontosan tudja, hány szénhidrátot (HC) vesz a teszten. Sokkal fontosabb, mint gondolnánk.

Az egész verseny ideje alatt és az első frissítő állomástól kezdve megfelelően hidratálnia kell, emellett ásványi sókat és szénhidrátokat kell fogyasztania. Nem szükséges kihagyni semmilyen kiépítést.

Úgy matekozzon, hogy óránként vegyen be 30/60 gr HC-t.

  • Ital Víz minden frissítő állomáson 25 és 30 cl közötti folyadék (ha lehetséges, szabályozott módon és nem egyszerre).
  • Ne feledje, hogy a Powerade hogy a készletben HC-t tartalmaznak (kb. 8 gramm az üveg minden aljára, ami kb. 15 cl). Tehát hozzáadódik a lehetséges gélhez.
  • A 25. km előkészítésétől kezdve a célig gyümölcs mindegyikben. Lesz banán és kajszibarack.
    • Banán: 1 egység körülbelül 33 gramm HC. Minden 1/3 banán 11 gr. hidrátok.
    • Szárított őszibarack: 1 egység (9 gramm) 5 gramm HC-t tartalmaz
  • A 19. és 29. km-nél lesz gélek az Enervit márkától. Minden tasak (25 gramm) 17,8 g szénhidrátot tartalmaz.
  • Ezenkívül a célban víz, izotóniás ital és gyümölcsök szolgálnak a gyógyuláshoz.

Egyéb ajánlások

A kimész nagyon fontos elkerülni kiszáradás. Az Enervit és a Powerade gélek már rendelkeznek ilyenekkel, de ajánlunk egy extra sókapszulát is minden futásórára, és mindig legalább 20 cl vízzel kell bevenni (soha nem egyedül).

A koffein növeli a teljesítményt, de nem az, hogy többet vesz, többet ad. A rajt előtti egy kávé és a verseny alatt legfeljebb két kávé egyenértékűsége segíthet abban, hogy aktívabb legyen és jobb teljesítményt nyújtson (azok, akik nem tolerálják, legyenek óvatosak, mert hasmenést okozhatnak).

Fernando Ortiz, országos atlétikai edző.