Az étkezések időbeli koncentrálása előnyös az egészségre, bár árnyalatokkal
2020.10.27. 07:58 | Frissítve 2020.09.12 19:26
A szakaszos böjt a düh. Híres emberek és befolyásolók beszélnek róla. Mindazonáltal Mi az? Montse Pallarés (Instagram: @montsepm_dn), sport dietetikus-táplálkozási és klinika, konzultációval a Pinell de Brai-ban, bontsa le a kulcsokat.
"A tudatos böjt abból áll, hogy korlátozza a nap óráit, amikor eszik, vagyis korlátozott órákban eszik" - magyarázza, bár rámutat, hogy semmiképpen sem arról szól, hogy a napi étkezéseket könnyedén kihagyjuk, vagy abbahagyjuk az evést.
Javítják a vér inzulinszintjét, amely befolyásolja a zsírvesztést azáltal, hogy csökkenti a zsigeri zsírt túlsúlyos vagy elhízott embereknél
Például, "koncentrálja a napi étkezéseket nyolc órás időtartamra, míg a fennmaradó 16 óra anélkül marad meg, hogy bármilyen szilárd ételt fogyasztana».
Miért kellene megtenni? «Előnyök származnak, például abbahagyják a rossz étkezést, mivel végül kevesebb kalóriát fogyasztanak önkéntelenül, mert az étkezések számának csökkentésével a mennyiség nagyobb lesz, ami az embert hamarabb jóllakja. Emellett - folytatja - «metabolikus folyamatok sora aktiválódik. Javítják a vér inzulinszintjét, amely befolyásolja a zsírvesztést azáltal, hogy csökkenti a zsigeri zsírt túlsúlyos vagy elhízott embereknél ».
Bár gyermekeknél nem ajánlott, a szakember azt állítja, hogy "az evés nem feltétlenül jobb, ha nem csináljuk"
Ugyanígy A vér trigliceridszintje és a rossz koleszterin néven ismert LDL-koleszterinszint csökken. Montse azonban rámutat, hogy „nem mindenkinek való. tudom egyedinek kell lennie, és mielőtt elkezdené, adja magát szakember kezébe a mellékhatások, például kiszáradás, ingerlékenység vagy rossz lehelet elkerülése érdekében. Csak akkor lesz egészséges, ha az étkezési szokások is egészségesek ».
Három lehetőség
Montse a böjt három legnépszerűbb típusáról beszél. Az első a 16/8, a koncentráció nyolc órán belül. "Például ne egyél ebédet, és kezdd el az étkezést 15: 00-kor, a többit, csak igyál folyadékot"; A második, 5: 2. «Öt nap enni, amit akar, a másik kettő pedig csak 500-800 kcal»; És végül az Eat Stop Eat, «amely abból áll, hogy két nap teljes böjtöt tartalmaz a hét minden napján, azzal a feltétellel, hogy nem követik őket ».
Tanulmányok már kimutatták, hogy meghosszabbítja az életet. 55-70 éves embereknél pedig azt vizsgálják, hogy lassíthatja-e a kognitív hanyatlást
Test és lélek, egy egész. Hasonlóképpen azt is megjegyzi, hogy ezzel a rendszerrel «az elme felszabadul, mivel az emberek megszokják, hogy egy bizonyos szintű étel van a testben, és amikor ez kissé csökken, éhesek vagyunk, de eltűnik néhány perc. Ennek a kitalált éhségnek a legyőzésével megerősödsz és javítja az önkontroll képességét ».
Bár ez nem ajánlott gyermekek, a szakember ezt védi "Az étkezés nem feltétlenül jobb, ha nem csinálod", problémájával kapcsolatban gyermekkori túlsúly és elhízás amit a társadalomban élnek. «A Spanyolországban ma tapasztalható alultápláltság nem a kalóriahiánynak, hanem a hiánynak köszönhető táplálkozási minőség étkezésükben », mondat.
Vannak olyan előnyök, mint a rossz étkezés abbahagyása, mivel végül önkéntelenül kevesebb kalóriát fogyasztanak
Mindenesetre rámutat, hogy a tanulmányokból hiányzik, hogy hosszú távon tudják, milyen káros hatással lehet a gyermek egészségére. „Ugyanígy vannak mások, akik már megmutatták, hogy ez meghosszabbítja az életet. És a 55-70 évig azt vizsgálják, hogy képes-e lassítani a kognitív romlást ».
Információ: [email protected]
Nem mindenkinek jó. Egyénivé kell tenni. A mellékhatások elkerülése érdekében kövesse a szakember utasításait ».
Néhány tipp a sportolóknak
Mely esetekben nem ajánlott.
Terhesség, vese- vagy szívproblémák, köszvény vagy cukorbetegség. Nem minden nagy teljesítményű sportolónál, vagy olyan embereknél, akiknek étkezési rendellenességeik voltak.
A bezárás során sem. „Ha elhatároztad, hogy megteszed, bármikor megfelelő idő, bár jelenleg, a bezártság időszakában nem biztos, hogy a legalkalmasabb idő az indításra. Sok órás otthon lenni és pszichológiailag nem erős, nehezebb lenne ».
JAVASLAT BÁRMILYEN NAPRA
8 óra. Infúzió vagy sima kávé vagy tea cukor hozzáadása nélkül.
10 óra. Ebéd. Teljes kiőrlésű pirítós túróval és egy darab gyümölcs vagy sima joghurt árpapelyhekkel, egy darab gyümölcs, mag és Ceylan őrölt fahéj.
14 óra. Étel. Cukkini spagetti pirított garnélával. Csirkecomb burgonyával, mind sült. Egy darab gyümölcs és víz.
18 óra. Snack vacsora: Francia omlett körítve pirított gombával és csicseriborsó humusszal. Természetes joghurt Ceylan őrölt fahéjjal. Víz.
21:00: Infúzió cukor vagy zöldségleves hozzáadása nélkül.