sport-

A túlsúly egy krónikus betegség, amelyet különféle okok és tényezők okoznak

diéta

Egészség és kísértés között.

Ríos orvos 2019. április 28. - 06: 00h

A túlsúlyos a szervezet anyagcsere-rendellenessége, amelyet túlzott felhalmozódás jellemez zsírszövet. Így krónikus betegségnek minősül, amelyet különféle okok és többszörös szövődmények okoznak kardiovaszkuláris, légzőszervi, endokrin, neuromuszkuláris, csont és pszichológiai szinten.

Az a tény, hogy az ember túlsúlyos-e, faj, nem, életkor, idő és hely függvényében változik. Általánosságban elmondható, hogy gyakoribb nőknél és 35 év után (bár ez bármely életkorban előfordulhat).

A zsír felhalmozódásához a szervezetben szükség van arra, hogy a bevitt kalóriák száma nagyobb legyen, mint az elfogyasztottaké (pozitív energiamérleg). A kalóriák elköltése attól a tevékenységtől függ, amelyet minden ember fejleszteni fog. Íme néhány példa:

-Az otthoni ablakok tisztítása 280 kalóriával jár.

-A padló súrolása vagy a kertben vagy a kis veteményeskertben végzett munka: 640 kalória.

-Mérsékelt ütemben járás 1 órán át: 320 kalória.

A test hízni fog a felesleges táplálék befogadására és asszimilálására, vagy az asszimiláltak kevés kiadására. Ez annak lesz köszönhető. exogén ok-okozati tényezők (túlzott táplálkozás és inaktivitás), és ennek oka lehet endogén tényezők is (mirigyes és endokrin), bár ezek nem a leggyakoribbak

Az Egészségügyi Világszervezet a túlsúlyt 25-ös vagy annál nagyobb testtömeg-indexként definiálja, az elhízás pedig legalább 30-at. A BMI a súly és a magasság kapcsolata.

A legfrissebb számítások szerint a WHO 2010-ben világszerte:

Körülbelül 1,6 milliárd felnőtt (15 éves és idősebb) túlsúlyos.

Legalább 400 millió elhízott felnőtt

Nem megfelelő bevitel

Rossz szokások miatt sokat ehet, a rossz ételek kiválasztása és az affektív tényezők miatt. Gyakran reagál az ember undor vagy szorongás helyzetére, felesleges ételeket és/vagy alkoholos italokat fogyaszt. Röviden, üres kalóriák. Akkor is, ha az ember ülő munkát végez és keveset jár, csökken a szerves kalóriabevitel.

Néha megfigyelhető, hogy aki sokat eszik és intenzív testmozgást folytat, megtartja normális súlyát, míg amikor abbahagyja a fizikai energiát, gyorsan hízik, mivel továbbra is ugyanazt eszi, mint edzés közben, ahelyett, hogy csökkentené testtömegét. táplálás. Ugyanez a folyamat történik az érettség elérésekor is.

Sport és egészséges táplálkozás, tökéletes párosítás.

Általában a túlsúlyos emberek sokat esznek és keveset mozognak, figyelmen kívül hagyva a mozgás és a fizikai aktivitás előnyeit, beleesve az ülő életbe. A túlsúlyos ember nemcsak testének deformációjára panaszkodik, hanem egyéb kellemetlenségekre is, például: tachycardia a legkisebb erőfeszítéssel, könnyű fáradtság, túlzott alvási hajlam stb.

Rendellenességek figyelhetők meg szívbetegség, magas vérnyomás, könnyű légúti fertőzések, cukorbetegségre való hajlam, vese-, máj- és epevezeték-betegségek, végtagok ízületi rendellenességei, arteriosclerosis, tüdőödéma, menstruációs rendellenességek, sérvek.

Spanyolországban a Nemzeti Statisztikai Intézet legfrissebb adatai szerint a 15 év feletti lakosság 17,8% -a túlsúlyos

A szakemberek rámutatnak arra, hogy bizonyítékok vannak arra, hogy az elhízás és a túlsúly esetek 95% -a egyértelmű környezeti tényezőnek köszönhetőAz ülő életmódhoz és az étkezési szokásokhoz kapcsolódom amelyek elősegítik a pozitív energiaegyensúlyt és ennek következtében a test zsírszövetének növekedését.

Sporttevékenység és túlsúly

Hogy a sporttevékenység mindenki számára szól, ez nem közhely vagy hülyeség, ez egy olyan valóság, mint egy templom, ezért mindazoknak, akik félnek a sporttevékenységük megkezdésétől, mert rosszul érzik magukat súlyuk miatt, el kell kezdeniük ezt az ötletet negatív és elengedte. Valaki egyszer azt mondta: "Ha van teste, akkor sportoló.".

Világos, hogy soha nem fognak fogyni azt a fizikai állapotot sem módosíthatja, ha nem kezdik el a sporttevékenységet. Nem szükséges maratont futni, egyszerűen különböző tevékenységek megkezdésével kezdjük észrevenni a változásokat és jobban érezzük magunkat.

ajánlások

1.-A legfontosabb ötlet, hogy elkezdjük mozgásba hozni rendszerünket, Ezért minden tevékenység, amely nekünk tetszik, hasznos lehet, sőt, a mindennapi életünknek kell az első lépésnek lennie. A házunk és a környezetünk tele van lépcsőkkel fel és le, valamint megpróbálunk hamarabb eljutni a helyekre azáltal, hogy járás közben növeljük a sebességünket. Az sem elhanyagolható, hogy munkába járásra vagy vásárlásra gondol. Eleinte nehéz lehet, ezért a legjobb, ha kicsiben kezded. Testünknek meg kell szoknia az új dolgok sorát, és a sporttevékenység nagy változás. Hasonlóképpen az anyagcsere is megváltozik, abban az értelemben, hogy a kalóriaszükségletünk módosul, a test más, esetleg más dolgokat kér.

2.-Ha jobban kezdi érezni magát, akkor próbáljon ki egy igényesebb tevékenységetés. Abban a pillanatban, amikor a tested kéri, elkezdhetsz gyorsabban járni, edzőterembe járni, társastáncolni vagy paddle-teniszezni. Fontos megtalálni azt a sporttevékenységet, amelyik a legjobban tetszik nekünk, és amely megakaszt minket, unalmasság nélkül.

3.-Ellenőriznünk kell azt a lépést, amelyet megteszünk sétálás közben legyen az, akit nagy erőfeszítések és kimerültség nélkül tudunk fenntartani. Ha más emberekkel megyünk csoportba, akkor a saját tempónkban kell haladnunk.

4.- Mindenekelőtt legyen természetes, erőltetés nélkül. Nem arról van szó, hogy élsportolóvá váljunk, ezért jobb lassan és jó tempóban haladni, és még sok évet élni és jó életminőséggel élni.

5.- Csökkentse a kalóriabevitelt miközben testmozgással kalóriát égetünk el.

6.- Ellenőrizze a súlyt hetente a haladás felmérésére.

Diéta vagy testmozgás?

Nos, mindkettő. A fogyáshoz nem elég a kalória elégetése. A jobb étkezés, az üres kalóriák bevitelének csökkentése, a vacsorákon való körültekintés és a mérsékelt testmozgás segít elérni azt a célt, hogy közelebb kerüljünk az ideális testsúlyhoz.