belül

A kutatás fejlődésének köszönhetően kövesse a diéta, hogy gyorsan fogyjon lehetséges. Csak néhány étel és táplálkozási hozzájárulás figyelembevételével biztosíthatja, hogy teste és alakja egészségi állapota a legjobb körülmények között maradjon.

Nem kell bonyolult recepteket vagy zavaros eljárásokat követnie. Gyors fogyás lehetséges.

Ezek a diéták hiányosságokat okozhatnak a szervezetben ha nem megfelelően végzik. Ne feledje, hogy ezek a diéták egy vagy több étel szigorú rendszerén alapulnak, ezért bizonyos ételektől megfosztania kell a testet.

Mindezek miatt fontos, hogy szakembert adjon magának.

Felhívott néhány fontot, és rövid idő alatt el akarja veszíteni? Jelenleg sokféleképpen lehet gyorsan fogyni. Szüksége van azonban egy olyan étrendre, amely segít a fogyásban, de egészséges módon, ezért ha ebben a problémában találja magát, és nem tudja, melyik étrendet válassza, expressz diéták vagy hívások is gyors diéták vagy sokk a legjobb megoldás.

Mi az expressz étrend?

Ez egy diéta a zsírvesztés érdekében Hat étkezésből áll, és nagyon hatékony, mivel rövid idő alatt jó eredményeket lehet elérni. Másrészt lehetővé teszi, hogy ételeit csak ecettel és sóval fűszerezze, és naponta egy evőkanál olívaolajat kell fogyasztania.

Ilyen módon, bár a szénhidrátok jelentősen korlátozottak, nem szünteti meg őket teljesen.

Hogyan tekintik az expressz étrendeket?

Gyorsétkezőknek vagy összeomló diétának számítanak, mert serkentik a zsíranyagcserét, a zsírszövet mobilizálódását okozza. Ezért ideálisak zsírégetésre, plusz kilók leadására és a szervezet méregtelenítésére.

A gyors diéták 3 fázisa

Első fázis

Az első dolog, amit gyorsan ki kell küszöbölni, az az energiatartalmú ételek, amelyek meglepik a testet, és így gyorsan fogynak.

Ha azonban nem akarja elveszíteni az izomtömegét, akkor ki kell választania a szénhidrátokat, hogy a test kénytelen legyen megragadni védekezését és kihasználni a sovány fehérjéket.

Az első szakasz élelmiszerei:

Hal, kagyló, szója, bőr nélküli csirke, tejtermék, tojás, pulyka sonka, hüvelyesek, zöldségek és teljes kiőrlésű kenyér.

  • Reggeli: Igyon olyan italokat, amelyek nem tartalmaznak cukrot és természetes joghurtot.
  • Ebéd: Tojás, hal, csirke.
  • Vacsora: Zöldségek, vesebab, lencse, szójatej.

Második szakasz

Mivel lefogytál, a második szakasz segít megszilárdítani a fogyást. Ehhez fokozatosan be kell vezetnie a szénhidrátokat az energiafelhasználás növelése érdekében, és nem szabad a hasnyálmirigyet túlságosan működtetni.

A második szakasz élelmiszerei:

Olyanok, amelyek fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaznak.

  • Reggeli: Van fehérje étel, egyél egy-két szelet kenyeret.
  • Ebéd: Fogyasszon olyan fehérjét tartalmazó zöldségeket, mint: Hal, csirke.
  • Vacsora:

Harmadik szakasz

Ebben az utolsó szakaszban rendszeresen mérlegelnie kell magát a kívánt súly eléréséhez ezért jó étkezési szokásokkal kell rendelkeznie.

Ennek azonban egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, ehhez meg kell hosszabbítania a magas cukortartalmú ételeket a szükséges mennyiség elfogyasztásával. Ily módon a test aktív és energikus marad.

Az ajánlott élelmiszerek ebben a szakaszban:

Sovány húsok, gyümölcsök, kenyér és zöldségek.

  • Reggeli: Diófélék, kenyér és joghurt.
  • Ebéd: Hüvelyesek és sovány húsok.
  • Vacsora:

Minta menü a gyors étrendhez

1. nap

  • Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyérrel főtt tojás és egy szelet sajt.
  • Falatozás: Tea infúzió.
  • Ebéd: Retek, uborka, petrezselyem és saláta saláta egy darab alacsony sótartalmú sajttal.
  • Falatozás: Természetes gyümölcslé.
  • Vacsora: Gyümölcssaláta és tea infúzió.

2. nap

  • Reggeli: Sima joghurt, egy szelet kenyér és főtt tojás.
  • Falatozás: Egy darab gyümölcs.
  • Ebéd: Adag bőr nélküli csirke két párolt padlizsánnal.
  • Falatozás: Természetes gyümölcslé.
  • Vacsora: Saláta és paradicsom saláta egy darab grillezett hússal.

3. nap

  • Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy darab alacsony sótartalmú sajttal.
  • Falatozás: Zöld tea infúzió.
  • Ebéd: Saláta salátával, retekkel, uborkával és mandarinnal.
  • Falatozás: Egy gyümölcs.
  • Vacsora: Egy darab bőr nélküli csirke párolt brokkolival és két eperrel.

4. nap

  • Reggeli: Egy szelet kenyér pulyka sonkával.
  • Falatozás: Egy darab alma.
  • Ebéd: Saláta, uborka, répa és szív pálma saláta.
  • Falatozás: Természetes gyümölcslé.
  • Vacsora: Saláta és paradicsom saláta, egy darab pulykamell és egy darab lechoza.

5. nap

  • Reggeli: Főtt tojás egy darab fekete kenyérrel.
  • Falatozás: Fekete tea infúzió.
  • Ebéd: Csirkemell párolt padlizsánnal és egy darab lechozával.
  • Falatozás: Természetes gyümölcslé.
  • Vacsora: Uborka, sárgarépa és paradicsom saláta, két főtt tojás és egy alma.

6. nap

  • Reggeli: Egy csésze kávé és egy szelet fekete kenyér egy darab alacsony sótartalmú sajttal.
  • Falatozás: Egy darab alma vagy körte.
  • Ebéd: Egy adag steak párolt brokkolival és két szilval.
  • Falatozás: Természetes gyümölcslé.
  • Vacsora: Gyümölcssaláta plusz két főtt kukorica.

Tippek, amelyeket meg kell tennie, ha expressz étrendet végez

  • Ne menjen tovább négy óránál többet evés nélkül.
  • Ehet gyümölcsöt naplementekor.
  • Igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán, ily módon hidratált lesz és jó emésztést kap.
  • Egyél kis adagokat.
  • Gyakoroljon napi legalább 30 percet.
  • Mérsékelten használja a sót, és fokhagymával és hagymával ízesítheti, mivel ezek segítik a jó emésztést.
  • Ezekben a diétákban a következő gyümölcsök fogyaszthatók: kivi, alma, szilva, mandarin, narancs.

Jó-e az étrendet több hétre meghosszabbítani?

Nem tanácsos ezt a diétát két hétnél tovább meghosszabbítani anélkül, hogy bevezetnék a szükséges kalóriaterhelést a tested számára, mivel a tartós hidráthiány miatt ketózis vagy anyagcsere-betegség léphet fel, ami nagy kárt okozhat a szervezetben.

Végül, ezek a gyors fogyókúrák a zsírvesztés érdekében könnyen elvégezhetők, csak megfelelő motivációval kell rendelkeznie, és ne feledje, hogy a cél nem csak a fogyás, hanem a táplálék és a jól táplált táplálék. Ezért kövesse ezeket a tippeket, és meglátja, hogy jó eredményeket fog elérni.

Néhány összeomló diéta

Gyorsan lefogy, és nem talál diétát, amely segítene? Bizonyos időkben megrekedtnek érezhetjük magunkat, mert nem fogyunk, ezért még nem hallottál a összeomló diéták amelyek teljesen hatékony. De mit csinál?

Ezek összeomló diéták fogyásra használják gyorsan, néhány napig alacsony kalóriatartalmú étrenddel próbálva kompenzálni az elfogyasztott kalóriákat. Az az ötlet, hogy ezt a diétát rövid ideig tartsák, kiegyensúlyozottnak kell lennie, és nem kell alultáplálkoznia.

Ilyen módon fontos, hogy ne éljen vissza velük, és ne tegye őket túl gyakran, mivel rengeteg kárt okoznak a testünkben, ügyeljen arra is, hogy miközben ezt a diétát végzi, minden szükséges hozzájárulást megkapjon a gyümölcsökből és zöldségekből, így hogy egészséges maradhat.

Ha tisztában vagyunk azzal, hogy a hét melyik napján fogjuk túllépni az elfogyasztott kalóriákat, megpróbálhatjuk az előző nap lezajló diétát végrehajtani annak érdekében, hogy ellensúlyozzuk az elfogyasztandó kalóriákat. a következő nap.

Ideális esetben ezt az étrendet olyan ételekkel végezzük, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, és elegendő vitamint és ásványi anyagot is biztosítanak a testünk számára.

Nektarin diéta

A nektarin tökéletes szövetségese ennek az étrendnek az esetében, amikor egy szilva és egy őszibarack között lépünk át, nagyon gazdag, nagyon kevés kalóriát tartalmaz, vitaminokkal és ásványi anyagokkal lát el minket, és 3 napig ajánlott csinálni.

  • Reggeli: Kávé sovány tejjel, teljes kiőrlésű kenyérrel, két szelet pulyka sonkával és 2 nektarinnal.
  • Snack: Egy csésze eper.
  • Ebéd: 2 csirkemell 2 nektarinnal és választott teával cukor nélkül.
  • Snack: Egy csésze halántékdarabokkal.
  • Vacsora: párolt hal és 2 nektarin.

Alma és tojás étrend

  • Reggeli: kemény tojás, alma és tea, amelyet választott.
  • Snack: Víz citrommal, csak olyan természetes édesítőszereket szabad hozzáadni, amelyek nem biztosítanak kalóriát, például stevia.
  • Ebéd: saláta, paradicsom és hagyma saláta, fél főtt tojás és alma, napközben vörös és zöld alma között változhat.
  • Snack: Citromos víz és egy alma.
  • Vacsora: Párolt vagy sült zöldségek, egy fél főtt tojás, egy alma és tea, amelyet választott.

Ananász diéta

A tápértéke ananász Tökéletes ilyen típusú étrendhez, segít méregteleníteni, és természetesen sok rostot és természetesen kevés kalóriát is kapunk, ami a fő célkitűzés, amikor egy összeomló étrendről van szó.

Általában hozzávetőlegesen 2000 kalóriát szoktunk elfogyasztani étellel minden nap, de ezzel a diétával csak 1200 kalóriát fogunk fogyasztani, ezért nem ajánlott 5 napnál tovább folytatni. Ideális, ha fogyasztasz 2 liter vizet és napi 5 ételt egyél, hogy megfeleljen ennek az étrendnek.

  • Reggeli: Pirítós olajjal és fél ananásszal, ha nem akar olajjal pirítani, adhat hozzá szelet pulyka sonkát.
  • Snack: 2 ananász szelet.
  • Ebéd: Marhahús filé spenót salátával és cukormentes ananászlével.
  • Snack: 2 ananász szelet.
  • Vacsora: kemény tojás és görög joghurt ananásszal.

A gyors étrend előnyei és hátrányai

Mindenképpen meg akarjuk találni diéták, amelyek nem tartanak sokáig mert néha nagyon nehéz végrehajtanunk ezeket a hosszú időszakokat. Éppen ezért ezeknek a diétáknak az egyik előnye, hogy rövid ideig végezhetjük őket, és azért is hatékonyak, mert kevés kalória fogyasztásával rövid idő alatt jelentősen lefogyunk.

Éppen ellenkezőleg, ha nem tudjuk, hogyan kell ezt a diétát helyesen végrehajtani, akkor sok kárt szenvedhetnénk, mert ennyi kalória elfogyasztása ebben az egész időszakban testünket fizikailag befolyásolhatja, mert nincs egyidejűleg annyi energiája, amely mentálisan sérült, mert agyunk nem lesz képes úgy működni, ahogy általában kellene.

További hátrány, hogy ez a fajta étrend nem hoz létre bennünk semmiféle szokást, mivel ideális esetben meg tudjuk teremteni előnyös étkezési szokások és hogy mindennapjaink részei, és változatos módon megtanítják az egyes ételek hozzájárulását is.

Valami szem előtt tartandó dolog, hogy az ilyen típusú étrendnek lehet egy visszapattanó hatás mivel a végén annyira éhesek lehetünk, hogy megesszük, amit kapunk, és végül több kalóriát fogyasztunk, mint képzeltük, ami visszapattanó hatást vált ki.

Ez a diéta előnyökkel járhat, ha tudja, hogyan kell helyesen csinálni, és ugyanakkor megvannak a maga hátrányai is. Ezért, ha meg akarja csinálni, akkor nagyon kiegyensúlyozott embernek kell lennie, és nagyon világosnak kell lennie a céljaival kapcsolatban.

Rövid idő alatt gyorsan fogyhat

Nincs olyan csoda, amely gyors erőfeszítést igényelne egy kis erőfeszítés nélkül. Nincs olyan étrend sem, amely ne igényelné változtatni az étkezési szokásokon hogy jó eredményeket érjünk el.

Ezért maradjon összhangban ezzel vagy egy másik diétával, amelyet úgy dönt, hogy gyorsan lefogy. Ez azt jelenti, hogy most már megismerheti ezt a diétát, hogy különösebb erőfeszítés nélkül gyorsan fogyjon.

A fogyás gyors diétája az alapvető paraméterek sorozatának követéséből áll, amelyek képesek megadni a kívánt testet. Ezeket a paramétereket részletesen elmagyarázza a következő pontlistában, amelyet figyelembe kell venni a fogyókúra és a fogyás során:

Kövesse az összes említett pontot, és meglátja, hogyan fog fogyni egy hét alatt. Ez a fogyókúra egyáltalán nem averzív, és egyáltalán nem éheztet.

Egyszerűen meg kell változtatnia egy kicsit az ételstílusát, és hozzá kell igazítania a fentiekhez. Egyszerű, nem gondolod? Akkor ne pazarolja az idejét, és hajtsa végre, hátha sikerül a fogyáshoz.