Ha el akarja kezdeni vigyázni magára és megvédeni az idei szezon bikiniit és fürdőruháit, javasoljuk, hogy kezdeményezzen néhány apró változást az étrendben és a sporttal való kapcsolatában, mert az a fontos, hogy ne legyen egy vagy másik méret, ez légy egészséges és kényelmes magaddal. Nagyon figyelmes a tanácsunkra, mert azok vannak könnyen és szuper eszközök.
A fogyás az egyik legnépszerűbb cél, ugyanolyan gyakori az expressz vagy a csoda diéta igénybevétele, hogy megpróbáljon megszabadulni tőlük. Pozitívabb (és egészségesebb) hozzáállás azonban az fogadjon az étkezési szokások teljes változásáról, amellett, hogy állandó időben tartja. És bár a korlátozó étrend rövid távon gyors eredményekről számol be, változtassa meg a chipet a felé az egészségesebb étkezés javítja egészségünket és jobban fogja érezni magunkat hosszútávú.
Fogadás szigorú diétákra, ha nincs erős motivációja, az elhagyáshoz és rossz hangulathoz vezethet. Beatriz Corral, táplálkozási Zagros Sport, a kiegyensúlyozott és egészséges étrend elfogadását javasolja ízlés feláldozása nélkül. Nem kell sok erőfeszítés ahhoz, hogy a napi menü egészséges legyen és az ebből következő fogyással együtt az egész szervezet számára egészségre teszünk szert. A napi étkezési naplót is vezethetjük, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit eszünk, és megtervezzük az egészséges heti menüt.
Sok olyan étel van, amelyek mellett többféle előnyt nyújt számunkra, kielégítik étvágyunkat és lehetővé teszik, hogy élvezzük az ízét. Mivel Zagros Sport A kiegyensúlyozottabb étrend megkezdéséhez a következő étkezési irányelveket javasolják.
1. Ne felejtsd el a reggelit
Mindenki ismeri a reggeli fontosságát, hogy energikusan nézzen szembe a nappal. Azok a lehetőségek azonban, mint egy tál gabona, cukorral tele, nem a legjobbak az egészségügyben vagy a fogyásban. Vannak emberek, akiknek a reggelizés az első dolog a kelés után, és mások, akik inkább várnak egy kicsit, mindkét modell érvényes, amíg a megfelelő ételeket választják. Például:
- Kávé tejjel vagy teával és egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér avokádóval és friss sajttal.
- Kávé tejjel vagy teával és rántotta két szelet pulykával.
- Azok számára, akik kedvelik az édes reggelit: tál friss turmix vagy natúr joghurt egy evőkanál dióval, vörös bogyós gyümölcsök felével, zabpehely és rozs pehely.
2. Zöldségek, mint az étrend alapja
Ebédidőben, nem kell grillezett csirkemellet és főtt zöldségeket igénybe venni, hogy vigyázzon magára. Hozzáadhatja a nagyon tápláló zöldséget salátához, sütve, grillezve, főzve, tejszínben vagy állati eredetű fehérje (hús, hal vagy tojás) vagy zöldségfélék (hüvelyesek, tofu, seitan stb.) Kíséretében.
3. Szénhidrátok
A tészta, a rizs, a burgonya stb.tökéletesen hozzáadhatjuk őket, de figyelembe véve, hogy a főzeléknek kell lennie az ételnek. Ezeket a népszerű ételeket kisebb mennyiségben kell fogyasztani. Néhány lemez, amelyet megtervezhetünk, a következők:
- Lazac zöldségekkel és papillote.
- Csirkecomb sült zöldségekkel és oldalsó hummusszal.
- Friss spenót saláta quinoával és tofuval.
- Párolt lencse.
- Zöldségekkel és garnélákkal töltött cukkini.
- Tök krém apróra vágott tojással a tetején.
A vacsoránál emlékeznünk kell ugyanarra a feltételezésre, és a zöldségeket állati vagy növényi fehérjékkel kell kísérnünk. Ha a nap végén nagy intenzitású edzést hajtunk végre, hozzáadhatunk sült burgonyát, rizst vagy kuszkuszt, hogy nagyobb mennyiségű tápanyagot biztosítsunk vacsoráinkhoz. Választhatunk spenót francia omlettet, különféle almás salátákat vagy lazacos cukkinitekercseket.
4. Kerülje az egészségtelen falatokat az étkezések között
A délelőtti harapnivalók és a délutáni harapnivalók megakadályozzák, hogy nagyon éhesek legyünk a főétkezésekre. Mindaddig, amíg egészséges élelmiszerekről van szó, például diófélékről, egy darab gyümölcsről vagy joghurtról, nincs gond velük, de ha elragad a szorongás, és kirabolja a hűtőszekrényt vagy az automatát, akkor problémája lesz ( itt adunk néhány tippet annak orvoslására).
Ezeknek a tippeknek a betartásával és személyre szabott edzéstervvel javíthatja egészségét, és irigylésre méltó alakja készen áll a nyárra.
Kezdjük-e mától gondoskodjon rólunk?