Az egyik tanulmány 21 párot vizsgált meg, akik egy hónapig szexeltek. Ezek az eredmények annak megállapítására, hogy összehasonlítható-e a testedzéssel.
Ami a kalóriaégetést illeti, ha az embereknek választást adunk egy órára egy statikus lépcsőn vagy ugyanabban az időben a nemi életre, akkor valószínűleg azt a gyakorlatot választják, amely a lepedők között zajlik és nem az edzőteremben. De hány kalóriát éget el egy szexuális tevékenység?
A HuffPost felkérte a szakértőket, hogy meséljenek a szexuális tevékenység fizikai előnyeiről. A következőket kell tudnia az elfogyasztott kalóriákról és arról, hogy az elfoglaltság hogyan javíthatja fizikai egészségét:
Igen, vannak adatok arról, hogy egy ember átlagosan mennyi kalóriát éget el szex közben ...
Antony Karelis, a montreali Quebeci Egyetem Gyakorlástudományi Tanszékének professzora egy olyan kutatócsoport tagja volt, amely 21 heteroszexuális párral végzett vizsgálatot végzett, amely a szex közbeni energiafelhasználást vizsgálta. Mivel ilyen információ nem létezett, Karelis kifejezetten az égett kalória egységekben való feltárására volt kíváncsi, így összehasonlítható lenne a hagyományos testmozgással.
Minden házaspárt arra utasítottak, hogy egy hónap alatt négy szexuális találkozást folytassanak, és olyan karkötőket viseltek, amelyek olyan adatokat gyűjtöttek, mint a testhőmérséklet. Az információkat ezután a magassággal és a súlygal együtt használták az egyes munkamenetek során elégetett kalóriák kiszámításához. A férfiaknál a szexuális tevékenység során elégetett kalóriák átlagos mennyisége 101 kCal, a nőknél 69,1 kCal volt.
A kutatók percenkénti számot is kiszámítottak: a férfiak percenként 4,2, a nők pedig 3,1 kalóriát égettek el.
... De végül páronként változik
Karelis kutatásában csak heteroszexuális, egészséges, nem elhízott és húszas éveik elején járó párok vettek részt egyéb korlátozások mellett. Ezért, bár a tanulmány kiváló kiindulópontot kínál a nemi energiakiadások megértésének megkezdéséhez, nem szolgáltathat pontos kalóriaadatokat a furcsa párok, az idősebb párok vagy más olyan populációk számára, amelyek nem szerepeltek benne.
De konkrétumok nélkül is tudjuk, hogy a szexuális tevékenység során egyébként sem mindenki éget ugyanolyan ütemben kalóriát. A férfiak általában több kalóriát égettek el, mint a nők a vizsgálatban, mivel testtömegük általában nagyobb volt, és "minél nagyobb vagy, annál többet költesz" - mondta Karelis. De ez általában igaz mindenkire, akinek magasabb a testtömeg-indexe (BMI), nemtől függetlenül - tette hozzá.
Az egészsége befolyásolhatja a szex közbeni kalóriaégetést
Azok a krónikus betegségekben szenvedők, mint a szívbetegség, a rák vagy a cukorbetegség, valamint azok, akik ülő életmódot folytatnak, kevesebb kalóriát égethetnek el szexuális találkozás során. „Ezt számos tényező magyarázhatja, például ezeknél az egyéneknél magasabb a fáradtság szintje… alacsonyabb a mobilitás és az alacsonyabb erőnlét. Mindezek a tényezők befolyásolhatják a kalóriaégetést ”- mondta Karelis.
"Szívbetegek vagy mozgásszegény emberek kevesebb kalóriát égethetnek el".
Nincs kalóriabontás meghatározott szexuális pozíciók esetén
A Karelis-kutatásban az a jó, hogy rengeteg információt szolgáltat az átlagok alapján. Hátránya, hogy ha érdekelnek a részletek, akkor nehéz csökkenteni a „cowgirl vs. kutyus ’új teszt nélkül.
A kutató elmondta, hogy a vizsgálatban résztvevők minden szexuális foglalkozás után kitöltöttek egy felmérést, részletezve tapasztalataikat és az általuk használt pozíciókat. Megfigyelte, hogy a résztvevők többsége egyszerre két vagy három különböző pozíciót használt, így tudjuk, hogy az adatok több mint egy hónapos „misszionárius szexet” reprezentálnak.
De hacsak nem kellett megismételnie a vizsgálatot olyan résztvevőkkel, akik csak meghatározott helyzetben szexeltek, akkor nem lehet világos elképzelése arról, hogy a különböző szexuális mozgások hogyan mozognak a kalóriák tekintetében.
Az, hogy mondjuk nem tudjuk, mennyi kalória ég el a felállásból, még nem jelenti azt, hogy nem különböztethetjük meg a különböző pozíciók egyéb előnyeit.
Hannah Davis, a tennessee-i tanúsított kondicionáló szakember azt mondta, hogy ez a helyzet megdolgozhatja a belső combizmait, ha felemelik, és ez segíthet partnerének az egyensúly javításában is. És ha a misszionárius idején vagy csúcson, akkor valószínűleg a hátfeszítő izmaidat is megdolgoztatod.
Sajnálom, az orális szex valószínűleg kevesebb kalóriát éget el
Nincs jó módja ennek a hírnek a megismertetésére, de mivel az orális szex általában nem igényel rengeteg teljes testű aerob tevékenységet, valószínűleg nem fog annyi kalóriát égetni, mint a közösülés. "Nem hiszem, hogy (az orális szex) játszik túl nagy szerepet az energiafelhasználás szempontjából" - tette hozzá Karelis. "De ez megint csak egy hipotézis, és nem valami, amit dokumentálni lehet.".
A szex nem helyettesítheti a testmozgást ...
Ezt természetesnek kell venni, de minden esetre megismételjük: A szex nagyszerű tevékenység, de nem helyettesíti a rendszeres testmozgást. Karelis tanulmánya összehasonlította a résztvevők szex közbeni kalóriaégését az energiafogyasztással 30 perc elteltével egy álló futón. És ez nem meglepő, a szex nem helyettesíti azt, amit a kardióban megéget.
Megállapításaik szerint "a 30 perces testedzés során az energiafogyasztás férfiaknál 276 kCal vagy 9,2 kCal/perc, nőknél pedig 213 kCal vagy 7,1 kCal/perc volt". (Ismételten a szex a férfiaknál 101 körül, a nőknél 69 körül égett meg).
És határozottan ne próbálja a szexet fogyni. "Nagy mennyiségű energiát kell elköltenie (szexkel), hogy elgondolkodjon azon, hogy ezt fogyókúrás stratégiának használja" - mondta Karelis.
… De még mindig sok más egészségügyi előnye van
Még akkor is, ha ragaszkodnia kell az edzőtermi rutinjához, még mindig rengeteg módon lehet jó a szex számára. Például kimutatták, hogy a szexuális aktivitás növeli az idősebb felnőttek megismerését. Segíthet a jó éjszakai pihenésben is: a szex felszabadítja a prolaktint, egy hormont, amely segít elaludni.
A párkapcsolatok segíthetnek más izomcsoportok munkájában is, mint az edzőteremben. Davis elmondta, hogy a szex során a nők bekapcsolhatják a medencefenék izmaikat, amelyek megfigyelése szerint idővel vagy szüléssel gyengülnek, és kulcsfontosságúak a hólyagszabályozás szempontjából.
És igen, vannak olyan módszerek, amelyek növelik a kalóriaégetést a szex alatt.
- Első, tegye hosszabb ideig - mondta Davis. Minél tovább aktívan aerob módon aktív, annál több kalóriát éget el. Fontos megjegyezni azt is, hogy a szex közbeni kalóriaégetés fokozható, ha aktívan gondolkodik rajta - tette hozzá.
Ha például a hátán fekszik, választhatja a farizom megszorítását és aktiválását. Ha belegondol, hogy mely izmokon dolgoznak, és meghozza a döntést, hogy még jobban bekapcsolja őket, akkor egynél több edzést kap. Davis hozzátette, hogy a nemed aerobabbá tételének másik módja a több pozíció keverése.
Az egyik mozdulatról a másikra váltás növelheti a pulzusát, és javíthatja a rugalmasságot is - mondta. Még akkor is, ha a szex nem égeti el a maraton kalóriáit, rengeteg jó ok áll rendelkezésre az egészségének javítására.